Udvikle en eksplosiv hastighed, Agility & Hurtighed Program & # 65533; Den rigtige måde

Ingen tvivl om det, i løbet af de seneste tre årtier den atletiske attribut, der har mest tydeligt transcenderet de fleste sports- og mest tydeligt påvirket sportspræstationer har været eksplosiv kraft – nemlig hurtighed, smidighed, hurtighed og spring evne. Men for så mange atleter eksplosive hurtighed, smidighed, hurtighed og hoppe evne er fortsat et centralt atletisk attribut, der forbliver lige uden for deres rækkevidde. Den &'; traditionelle &'; opfattelse er, at en atlet, der ikke besidder stor naturlig hurtighed, smidighed og hurtighed aldrig kan blive en stor atlet. Det er simpelthen ikke sandt! Med den rette uddannelse, en atlet, der ikke &' var; født hurtig &'; kan helt sikkert blive hurtig og en atlet, der ikke var begavet med enorme spring evne kan helt sikkert gøre betydelige forbedringer til deres hoppe evner. På en lignende måde, en atlet, der allerede er i besiddelse af god atletiske evner kan helt sikkert gøre store forbedringer og nå at legendariske &';. Næste niveau &'; Selv om det er rigtigt, at vores genetiske makeup er i høj grad ansvarlig for vores muskelfiber typen sammensætning (en stor bidragyder til eksplosive kraft), den nyeste sports forskning endegyldigt beviser, at næsten alle atleter kan gøre betydelige hurtighed, smidighed, hurtighed og lodrette spring forbedringer! Nøglen til disse forbedringer er den rigtige form for uddannelse.

To af de vigtigste mål for enhver eksplosive hurtighed, smidighed, hurtighed, og lodret spring træningsprogram bør være at hurtigt at forbedre sportspræstationer og reducere risikoen for skader . Desværre har mange af de ældre mere traditionelle træningsprogrammer ikke opnået disse mål. Faktisk er mange atleter ved hjælp af disse programmer kan ikke se en forbedring, de ønskede, og faktisk øger deres risiko for skader. Lad mig forklare.

Alle bevægelser kan opdeles i tre sletterne i bevægelse eller retninger – frem og tilbage (det sagital Plane), side til side (det frontale plan), og roterende bevægelse (det tværgående plan) og tre muscle handlinger - acceleration (koncentriske), stabilisering (isometrisk), og deceleration (excentrisk). De fleste sportsgrene kræver evnen til eksplosivt flytte i alle tre retninger, og at eksplosivt accelerere, decelerere, funktionelt stabilisere og eksplosivt accelerere igen. Men ældre ineffektive former for uddannelse traditionelt har understreget bare en almindelig bevægelse (som er den sagital sletten - for eksempel: sprints, squats, lunges, ben presser, og ben krøller) og en muskel action - primært acceleration. Men funktionelle bevægelser og konkurrenceidræt er bare ikke sådan, og det er derfor tæt på 80% af alle sportsskader opstår uden nogen kontakt med modstandere og som regel når en atlet decelererer og roterer (såsom under en retningsændring). Atleter skal træne i alle tre sletterne i bevægelse og med alle muskelgrupper handlinger (acceleration, deceleration, stabilisering), for at skabe en meget sikrere og meget mere effektivt program. Desuden bør træning være både alder specifikke og sport specifik. Dette er meget vigtigt. En ni-årig fodboldspiller bør ikke være at bruge det samme program som en fjorten-årig basketballspiller eller en nitten-årig ishockeyspiller. Konstruere en behovsanalyse af sporten. Hvad er de dominerende planer af motion og muskel handlinger anvendes af sport og positionen af ​​atlet? Hvad er energi /udholdenhed krav? Hvad er resten forholdet &'; s? Hvilket niveau af intensitet kræves i hver fase af spillet og for hver position? Et program skal være bygget op omkring disse komponenter. Endelig er anvendelsen af ​​effektive mål indstilling, uddannelse logs og diagrammer til at måle og overvåge fremskridt og forbedringer er en yderligere, ofte ignoreret, komponent, der er meget vigtigt for den samlede motivation niveauer og dermed også vigtigt at den samlede succes for enhver eksplosive hurtighed, smidighed og hurtighed program.

Hvis du dedikerer dig selv til at følge disse træningsprincipper, du også kan vinde, at alle vigtige &'; eksplosive skridt &'; på din konkurrence for at vinde kant
.