Fitness Professional s Workout

Så hvad gør en rigtig fitness professionel s træning se ud?

Som en berømthed og Fitness Professional jeg bliver spurgt konstant, hvad jeg spiser, hvor ofte jeg arbejder ud, gør jeg løfter vægte, og hvordan finder jeg tiden?

Jeg arbejder hårdt for at opretholde i min nuværende form, og jeg elsker hvert sekund af det. Intet smager så godt som jeg føler, når jeg glider på mine skinny jeans og de passer som en sexet handske!

jeg er levende bevis på, at hvis du er villig til fysisk at praktisere de tips jeg har givet dig n min blog , vil du have en bedre krop, mere energi, mindre fedt, mere tillid og du vil føle fantastisk!

Praksis Calorie Kontrol

Dette er den sværeste del af alle mine forslag. Da jeg startede i min søgen efter fysiske forbedringer jeg ikke engang rigtig, at jeg skulle være så disciplineret og konkret om, hvad jeg spiste. Her er en grundlæggende formel til at oprette en kalorie plan, der vil hjælpe dig med at tabe fedt og reducere cellulite

Kropsvægt x 10 = Total kalorier om dagen
Eksempel:. 125 lbs. x 10 = 1250 kcal /dag

Opdel denne kalorieindtag i en 40/40/20 split. Bryd 1250 kalorier ned i 40 procent kulhydrater (CHO), 40 procent proteinkilder (PRO) og resten fra fedt (fedt). Det ser sådan ud:

40 procent CHO /1250 = 500 kalorier
40 procent PRO /1250 = 500 kalorier
20 procent fedt /1250 = 250 kalorier

Og da der er fire kalorier per gram CHO og PRO, og ni kalorier per gram fedt

Denne alt synes simpelt på papiret, men hvordan vil du virkelig vide, hvor mange kalorier du indtager, og hvor mange gram af hver er i de fødevarer, du spiser? I første omgang kan det være vanskeligt. Jeg valgte at forbruge fødevarer leverer ernæring fact etiketter, således at mig at beregne, hvor meget af hver var i hvad.

Du vil blive overrasket over, hvor nemt det bliver efter et stykke tid, og hvor meget du lærer om ernæring i at gøre så

Praksis del kontrol

En anden taktik jeg brugte -. og stadig bruge - måler en portion mad til den tilsvarende størrelsen på din knytnæve. Jeg tror "del kontrol" til at være den største hindring for at overvinde og den største trussel mod et vægttab program. En portionsstørrelse for de fleste kvinder bør passe ind i din åbne hånd. At &'; s. Om, hvor meget du kan fordøje i et par timer uden at få fedt

Spis fem små måltider om dagen

Hvis vores daglige kalorieindtag er 1250 kcal med 125 g CHO, 125g PRO og minimal FAT, ved at bryde op denne daglige tildeling i fem måltider jævnt fordelt over hele dagen, hvert måltid bør bestå af højst 250 kcal med ca. 25 g CHO og 25 g PRO.

Ved at gøre dette vil du være give din krop med konsekvent energi hele dagen uden at overbelaste dit system. Du vil holde dit stofskifte brænder jævnt uden at lade din krop til at skifte til "sult" mode. Dette er meget vigtigt.

Drik en liter vand hver dag

Eliminer alle sukkerholdige drikkevarer fra din kost. De er ubrugelige. Sukker - specielt raffineret, simple sukkerarter - ophøje insulin niveauer dramatisk (et lager hormon) og drej til fedt, når den ikke anvendes straks til energi. Det er præcis det, vi forsøger at forhindre. Jeg tror sukker at være lige så meget en fjende i krigen mod kropsfedt som fedt selv.

Prøv at holde dit indtag ned. Brug sukker erstatninger i kaffe og te. Drik ikke mere end en kost cola om dagen. De rådne din mave-tarmkanalen. Vand renser dit fordøjelsessystem af toksiner og fugter dine celler. Der holder din hud hydreret og glat.

Koncentrer dig om næringsrige fødevarer i modsætning til tomme kalorier

Okay, så vi begrænser kalorier nu, ikke? Det er derfor vigtigt for os at få mest muligt ud af det, vi spiser. Så ville det være mere fornuftigt at forbruge en 150 kcal sukkerholdige sodavand eller 150 kcal dåse tun fisk, som indeholder protein? Min overbevisning er, at de tættere fødevarer er til deres naturlige tilstand, jo bedre de er for dig.

Med dette i tankerne, vil jeg anbefale fødevarer såsom brune ris, almindelig havregryn, kartofler (ikke mashed!), Tun fisk, kyllingebryst, kalkun, dampede grøntsager og frugt. Jeg er klar over det lyder kedeligt, men du vil blive overrasket over hvor meget bedre du føler at spise disse typer af fødevarer, og hvor meget mere vedvarende energi, har du hele din dag. Salg

Træning Lift vægte

Jeg finder dette at være den sværeste del af ligningen for de fleste kvinder, og det forbløffer mig. Vægttræning er den nemmeste og mest underholdende del af programmet, efter min mening. Du vil ikke "bulk op". Du vil ikke få store.

Ved at løfte vægte, du vil autorisere musklerne nedenunder fedt og opbygge nye muskelvæv (og husk, at musklen er den "aktive" del af kroppen, der forbrænder fedt. Derfor mere muskler du har, jo hurtigere og mere effektivt vil du forbrænde fedt og udvikle den krop, du virkelig ønsker.

Muskel giver os forme og kontur. Her er en nem at følge nybegynder program, som jeg brugte, da jeg fik startede

Day 1-- skuldre, bryst og triceps
Push ups -. 3 sæt så mange som du kan gøre m /knæ på
skulder pressen (håndvægte eller maskine) - 3 sæt af 12reps
Lateral rejser - 3 sæt af 8 reps
Front rejser - 3 sæt af 8 reps
Enkelt bænk dips - 3 sæt af 8
Rope pull-downs Tricep Udvidelser- 3 sæt af 15 reps

Dag 2 - Ben og Nedre krop
Leg extensions - 3 sæt af 15 reps
bencurls - 3 sæt af 12 reps
lunges - 3 sæt så mange gentagelser en side, som du kan! Hvis du kan udføre 20 reps derefter øge modstanden ved at holde håndvægte. Start med 5 pounds i hver hånd og tilføje mere som øvelsen bliver lettere
Siddende benpres -. 3 sæt af 20 reps (Prøv forskellige mund stillinger af denne til at målrette forskellige områder - tæer pegede i, påpegede og ligetil. )
Glute /Røv returkommission (maskine eller på dine hænder og knæ på en træning mat) 3 sæt af 15 reps - Koncentrer dig om at få en god squeeze øverst peak sammentrækning af bevægelsen ved at opretholde en moderat hastighed gennem hele spektret af bevægelse og holde på toppen i et sekund

Dag 3 -. Tilbage, Biceps og Mave
Siddende række - 3 sæt af 12 reps
Lat pull down - 3 sæt af 12 reps
Tilbage extensions - 3 sæt så mange som du kan gøre - strækker sig gennem hele spektret af bevægelse og klemme glutes og skinker sammen for at slå to fluer med ét smæk
Siddende biceps krøller -! 3 sæt af 12 reps
hammer krøller - 3 sæt af 12 reps
Grundlæggende Crunches - 3 sæt af 15 reps
Reverse Crunches - 3 sæt af 15
Crossover Crunches – 3 sæt af 15 reps per side

blive motiveret og praksis Disciplin

Der er så mange forhindringer at overvinde, når de forsøger at holde sig til dette program. Jeg har ikke tænkt mig at lyve; det er ikke let. Du skal være stærk og holde fokus på dine mål.

Holder sig til dine mål og følge op med den plan giver dig mulighed for at udøve din personlige magt og tage kontrol over din krop og dit liv. Belønningen langt opvejer snyd og opholder sig uegnede.

Jeg ved, at når jeg lykkes og nå mine etablerede mål, jeg føler kraftfuld og stærk. Når jeg har en tv-optræden, og jeg er fit, er der en følelse af opstemthed og jeg føler hæderlig at vide, at jeg var autentiske og gjorde mit bedste for at repræsentere kvinder af skønhed og styrke i verden!

Du kan lever din drøm og få det liv du ønsker, hvis du bliver fokuseret, gøre arbejdet og ophold begået. Gør noget godt i denne uge
 !;