Hvordan du får "Super Strong" For Wrestling!

Wrestling er en sport, der kræver over gennemsnittet styrke niveauer. For at være en mester, er du nødt til at holde den styrke, som du &'; ve bygget op i lavsæsonen og holde det gennem en fuld sæson i dobbelt mødes, turneringer, og konstant “. Skære vægt &"; Denne isn &'; t let at gøre … medmindre du ved, hvordan du gør det! De færdigheder, du lærer gennem utallige timers øvelse gøre eller bryde dig. Den styrke og konditionering tillader dig at udføre de bevæger sig. Lær nøjagtigt, hvordan man får stærkere for brydning.

Med alle ting lige, jo stærkere wrestler vinder hver gang!

De følgende tips vil hjælpe dig med at udvikle din brydning styrke og holde det i hele sæsonen!

1. Drik Meal Replacement Shakes

måltid udskiftning shakes blev oprindeligt udviklet til kræftpatienter. De blev forbrugt, fordi de var på forhånd fordøjet, og “ næringsstof tæt &"; De er fyldt med vitaminer og mineraler, højt proteinindhold blanding, og kun nok kulhydrater til at holde energi niveauer. Disse er perfekte til brydere, der droppe vægt at flytte ned til en lavere vægtklasse. De er lav i kalorier, og alligevel har de ernæringsmæssige værdier, som er så vigtigt at fastholde eller opbygge styrke. Prøv at forbruge 2 eller 3 per dag, hvis du &'; re skære vægt.

2. IKKE sulte dig selv

Wrestlers er berygtet for at skære vægten ved ikke at spise, så dehydrering. Lad mig forklare, hvad der sker med din krop, når du beslutter dig for at gøre dette for at gøre vægten hver uge. Når du tager i alt for få kalorier for at bevare din kropsvægt, kroppen går i en forsvarsmekanisme. Sikker på, vil skalaen vise, at du rent faktisk at tabe sig. Men kroppen fastslår, at det bliver udsultet, og som et middel til at beskytte sig mod sultende, vil det holde på fedt, og begynde at nedbryde muskelvæv til energi. Du vil afvikle tabe NOGLE kropsfedt, plus muskler og vand. Så du gøre vægt, men du &'; re ikke så stærk på grund af mindre muskler på din krop. Hvis du nødt til at gøre vægt, planlægge, og forsøge at tabe kropsfedt, ikke muskler.

3. Træn din Wrestling muskler

Når du opretter en workout program til wrestling skal du først overveje de muskler, du bruger i brydning i prioriteret rækkefølge. Det er de glutes, hofter og lav ryg (de bageste kæde muskler), så quadriceps, bryst, skuldre, arme, hænder og hals. Jeg anbefaler, at du udfører en fuld organ styrke rutine, du stadig ønsker at arbejde hele kroppen grundigt, men prioritere de wrestling muskler først.

4. Styrke tog hver 4-5 dage i løbet af Wrestling Sæson

Dit mål i løbet af sæsonen er at i det mindste holde op din styrke niveauer, med bedste fald bliver styrke gevinster som sæsonen skrider frem. For at opnå dette, du ønsker at styrke træne hyppigt nok, men ikke så meget, at du &'; re konstant at bryde kroppen ned. For i-sæsonen, så prøv at ramme en fuld legeme træning på en tidsplan som dette: Uge 1 – Mandag og fredag, Uge 2 – Onsdag. Gentag derefter. Det betyder, at en uge du udfører 2 fulde krop styrke træning, og den næste uge, du udfører en fuld organ styrke træning. Suppleant disse uger hele wrestling sæsonen.

5. Progressive Resistance

Husk altid at stræbe efter at gøre mindst én flere gentagelser eller den samme mængde gentagelser med lidt mere vægt så ofte som muligt. Dine muskler hurtigt at tilpasse, og du har brug for at tvinge dem til at blive stærkere. Stræb efter en 5% styrke gevinst på hver øvelse per måned. Hvis du &'; re virkelig at skære en masse vægt i denne sæson, kan du ikke være i stand til at vinde styrke, fordi kroppen har brug for et overskud af kalorier fra fødevarer for at fodre musklen. I det mindste forsøge at bevare din styrke ved at holde den samme vægt på hver øvelse i hele sæsonen
.