Koffein Hjælper Atleter føler sig mindre smerter under træning

Forskere ved University of Illinois rapporten, at 300 mg koffein (beløbet i fire kopper kaffe) reducerer
muskel brændende under intens øvelse i både almindelige kaffe drikker og i de der ikke drikker kaffe på alle (International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism. april 2009). En af forskerne, Robert Motl, ph.d., siger, at koffein blokerer spinal nerver, der sender smerte beskeder til hjernen. Det betyder, at folk kan udøve længere, fordi de føler mindre smerte.

Atleter tage koffein, fordi de ved, at det hjælper dem til at udøve længere. Når musklerne løber ud af deres lagrede muskler sukker, de har til at brænde mere fedt som kræver mere ilt. Mangel på oxygen er den begrænsende faktor for, hvor hurtigt og hårdt du kan udøve over lange perioder. Når du kører tør for ilt, mælkesyre ophobes i musklerne, hvilket gør musklerne mere sure, forårsager den brændende, at du føler dig i trætte muskler. , Koffein hjælper dog at forsinke den brændende ved at forårsage muskler til at forbrænde mere fedt, så de kan bevare sukker lagret i musklerne og du kan udøve længere uden at akkumulere store mængder af mælkesyre.

En anden interessant undersøgelse fra Iran viste, at omega-3-fedtsyrer mindsket forsinket start muskelømhed, der opstår 48 timer efter træning i utrænede mænd (Klinisk Journal of Sport Medicine, marts 2009).

Skal en diabetiker eller pre-diabetes drikke kaffe?

Sandsynligvis ja. Adskillige undersøgelser viser, at folk, der drikker kaffe er på nedsat risiko for diabetes. Starting folk på enten koffeinholdige eller koffeinfri kaffe med til at forhindre diabetes, hvilket indikerer, at noget andet i kaffe, bortset fra koffein, er gavnligt. En undersøgelse fra VU University i Amsterdam i Holland, viser, at to kemikalier findes i kaffe, chlorogensyre og B3-vitamin forløber, trigonellin, både hjælp til at mindske stigningen i blodsukkeret, der følger spise en sukker belastning (Diabetes Care, 26. marts 2009). Adskillige andre undersøgelser viser, at disse bestanddele af kaffe reducere blodets glucosekoncentration i dyr. Sammenlignet med placebo, chlorogensyre og trigonellin forårsaget betydelige reduktioner i glucose og insulin-koncentrationer 15 minutter efter at tage en sukker belastning.

Er der nogen beviser for, at koffein øger blodtrykket?

Hvis du ikke har for højt blodtryk eller hjertesygdomme, er der ikke meget tyder på, at drikke kaffe vil påvirke dig.

Flere undersøgelser har vist ingen sammenhæng mellem at drikke kaffe (op til seks kopper om dagen), og vedvarende højt blodtryk eller hjerteanfald (JAMA 14. februar 1996; American Journal of Epidemiology 15. januar 1999; Hypertension, juli 2000).

Hvis du har forhøjet blodtryk, kan du ønsker at begrænse dit koffein indtag. Koffein kan øge blodtrykket en smule og midlertidigt hos personer med normale blodtryk og mere i mennesker med forhøjet blodtryk, men der er meget, der tyder koffein årsager vedholdende højt blodtryk eller hjerteanfald (European Journal of Clinical Nutrition, juni 2007).

Kaffe og te kan være godt for dig, fordi de indeholder polyfenoler, som hjælper med at beskytte mod forhøjet
tryk og hjerteanfald ved at forebygge blodpropper og sænke C-reaktivt protein (CRP), en markør for inflammation ( .. Åreforkalkning, August 2007)