Sikre Træning under graviditet

Gør graviditet og fødsel nemmere med Safe gange I

Sikre Graviditet træningsprogrammer, som kan udføres under ordentlige ledelse arbejde vidundere, mens du forventer. Det hjælper ikke kun med at forbedre en positiv disposition, men også bidrager til at forbedre din søvn, og også afbøder smerter og samtidig være gravid. Under træning dine muskler forbedre og hjælper dig med at genvinde formen efter at barnet &'; s levering

Nogle af de vigtige fordele ved sikker graviditet træning er:.

• Den effektive Leveringstiden minimeres med op til 30% på grund af den daglige graviditet træning
• Muligheden for at have en c-sektion er mindsket med så meget som 75%
• Det undgår overdreven vægt gevinster, når gravide
• Den almindelige tilstand maternal udmattelse reduceres med 75% takket være regelmæssige øvelser
• Afhængighed af oxytocin mindskes med 50%

De forskellige sikre graviditet træning anbefalet af eksperter er:

Stretching Før Træning
Strækker aktiviteter hjælpe dig til at holde din krop smidig og afslappet, mens det minimerer muskulære stress. Kombineres med forskellige andre hjerte-kar øvelser, der udfører stretching kan hjælpe din træning session.

Yoga
Yoga kan hjælpe med at frigive stress samt pres på kroppen, og samtidig være gravid. Næsten alle forskellige typer af yoga er til gavn for mor og barn, være sikker på at de ikke er alt for anstrengende. Det handler om over-stretching og fladt på ryggen skal forhindres, mens du gør yoga. Denne øvelse toner op din muskelvæv og også gør dem langt mere fleksibel.

Gåture for Fitness
Walking er din mest værdifulde hjerte-kar-træning for en vordende mor. Dette er helt sikkert sikker og let at gøre og kan udføres for de første ni måneder af at være gravid. Du er nødt til at bære en kvalitet par sko, når du går, så du ikke tumble eller sted fortryde pres på dine fødder.

aerob træning
Prøv at tilmelde dig de aerobic betød vilje til vordende mødre i dit fitness klub. Forebyggende foranstaltninger bør tages, fordi aerobic kunne være ikke så godt for dig i nogle alvorlige tilfælde af graviditet, så bør du søge råd hos din læge, før du tilmelder dig til aerobic kurset. Det handler om balancering kan være svært for forventer mødre, så vær opmærksom, mens du får større. Ball træning er en god måde at få balance og koordination. Øvelse rutiner burde ikke ske, mens liggende fladt på ryggen.

Bike Riding
Cykling mindsker spænding på hele kroppen ved at støtte din ekstra graviditet vægt. Cykling på en indendørs cykel er en sikker aktivitet primært fordi sandsynligheden for at falde ned mindskes. Stigningen i dit maveregion og samtidig være gravid, vil øge mængden af ​​pres på din ryg som følge af en gradvis ændring i kroppen tyngdekraften, derfor vil du ønsker at starte ud gradvist og ikke gøre en indsats til over øve.

Svømning
Ifølge fitness sundhed specialister, svømning er den mindst risikable motion under graviditeten. Det vil hjælpe til at tone kroppen op uden stress på dine led. Svømning øger din puls og vil ikke forårsage situation bliver for varmt. Det genererer følelsen af ​​vægtløshed for kvinder, der har fået ekstra vægt under graviditeten. Svømning giver dig hjerte-kar sundhedsmæssige fordele.

Løb og Jogging
For kvinder med den vane jogging eller kører, før det bliver gravid, så kan du fortsætte med at gøre dette. Men huske på, er det tilrådeligt at rådføre sig med din sundhed professionel, hvis du gerne vil engagere sig i det nu. Når du kører eller jogging, er virkelig vigtigt at drikke vand i løbet af opvarmning skal forhindres. En meget god par sko bør også bruges.

Dancing
Dancing hjælper med opløftende din puls bidrager til passende pumpning af blod i kroppen. Det kan udføres i dit hjem eller andet på en gym giver særlige klasser for vordende mødre. De mange trin som springende, spinning og spring skal fjernes for at beskytte mod enhver form for fare for dit barn.

Stair Klatring
Du kan også deltage i sikre graviditet træning på trappe klatring maskiner. Risikoen for at falde reduceres i disse stepper maskiner, da de har sideskinner til at give ordentlig balance. Det er også et supplerende middel til at øge din puls

Elementer til at overveje, når du træner:.

• Prøv at have en meget god sports BH for korrekt støtte
• Sørg for at drikke masser af vand
• Vær omhyggelig med ikke at have på stramme outfits
• Sæt på høj kvalitet sko, der ikke er glat
• Rykkende din krop ud over at ligge på ryggen bør elimineres
• Må ikke udøve, hvis du føler wooziness, åndenød åndedræt eller hvis der eksisterer vaginal blodtab.

tidligere diskuteret graviditet træning vil ikke kun hjælpe med at opnå kondition, men også give dig styrke og generelle fleksibilitet til muskelgrupper . De forskellige prænatal vanskeligheder som uregelmæssighed, kvalme, træthed, back-smerter og så videre, kan også formindskes ved at følge sikker graviditet træning.
Sørg for altid at rådføre sig med din læge, før ansætte dine fysiske fitness planer, når gravide.
.