Making tid til motion

Den mest almindelige klage jeg hører som en personlig træner er “ I don &'; t har tid til træning &"; Motion skal være som børster tænder. Det &'; s noget, du bør gøre hver dag. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at passe fysisk aktivitet ind i din dag:

1. Hold en tid log for et par dage for at se, om du har nogle skjulte fritid eller andet sted. Når du har alt lagt ud, afgøre, om du kan kombinere tingene for at skabe mere tid i din dag. Udlægning det hele ud der kan åbne op for nogle overraskelse gang du didn &'; t tror, ​​du havde. Hvis du virkelig don &'; t har nogen ledig tid i din tidsplan, se om en ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig ud med noget på din liste (rengøring, ærinder, hjælpe med et projekt, etc.). Don &'; t være bange for at spørge. De fleste mennesker vil være stolt af dig for at tage skridt til at forbedre dit helbred /liv!
2. Vælg et tidspunkt på dagen til træning og holde sig til det. Behandle det som en vigtig aftale, du kan ikke gå glip af. For de fleste mennesker, tidligt om morgenen træningspas fungerer bedst. På den måde kan intet sabotere dine planer senere på dagen. Ved at gøre dette kan du &'; ll allerede har udrettet noget, og du &'; ll har mere energi som din belønning! Hvis du har mere tid i weekenderne, gøre dem obligatoriske workout dage.
3. Hvis du &'; re en ikke-morgen person, og du ser fjernsyn, kan dette være din perfekte tid til motion. Hvorfor ikke af “ dræbe 2 fluer med ét smæk &" ;. Se dit yndlingsprogram og brænde kalorier på samme tid! Hvis du &'; re laver cardio, så sørg for at du checker ind med dig selv hvert par minutter for at sikre, at du arbejder hårdt nok. Med andre ord, don &'; t bliver for opslugt i dit show gør din træning tid ineffektiv. Når kværnet til tiden, jeg gøre mit cardio på gym (hvor jeg virkelig kan fokusere), og gøre mit styrketræning hjemme under et tv-show. Hvis du har problemer med at fokusere, motion under reklamer.
4. Motion på arbejdspladsen. Spise ved dit skrivebord og træning i løbet af din frokostpause. Inddrag dine kolleger. Du kan endda starte en Biggest Loser type konkurrence. Bands og slanger (til styrketræning) er bærbare og nem at opbevare i en skrivebordsskuffe. En ny trend er at have walking møder eller adfærd dine møder på gym.
5. Inddrag familien. Spille en sport, der omfatter hele familien. Tag en efter middag tur, eller cykeltur. Gå til gymnastik sammen, svømme, tog og fuldføre en 5K eller mini-triathlon. Opret din egen baghave boot camp eller felt dag.
6. Sæt flere skridt ind i dine daglige aktiviteter. Tage trappen, parkere længere væk, bringe dagligvarer i en pose ad gangen, gå din hund, rastløs, tempo omkring eller gøre squats, lag eller stående ben elevatorer, mens du taler i telefon. Hvis du rejser meget, gå lufthavnen under kørepauser. Når shopping, afhente dit tempo og tage et par ekstra omgange rundt i butikken uden at stoppe. Lægge mere gusto i de daglige aktiviteter som hovedrengøring og værftet arbejde.
7. Må multi-muskel øvelser for at spare tid. Squats med bicep krøller. Lag med tricep extensions. Traveling side trin med laterale raises, squats med sidekicks, push-ups, crunches med en hip elevatorer (bækken presenninger). Der er hundredvis af multi-muskel flytter du kan gøre for at spare tid og få mere ud af din træning.
8. Maksimer din cardio tid. Praksis HIIT træning (høj intensitet interval træning). Udfør 1 minuts hårdt arbejde derefter 1-minuts let arbejde gentage cyklus, indtil dit hjerte tid er forbi (dvs køre på løbebåndet som om nogen er jagter dig for 1-minut, derefter reducere dit tempo til en lys gåtur for 1 -minutters). Skub dig selv med høj intensitet bevæger sig som plyometrics, sprints, sjippetov, bjergbestigere, løb trapper osv
9. Tage en klasse. Nogle gange bare at vide dig &'; ve betalt for noget hjælper dig med at forpligte sig til det. Har din ægtefælle, ven eller kollega tage klassen med dig og blive ansvarlige over for hinanden.
10. Lær at sige “ nej &" ;. De fleste af os fylder vores dag med så mange ting, vi gør for andre mennesker. Det &'; s O.K. at få tid til dig selv. Alt du behøver er 1- time om dagen til dig. Tænk tilbage til en tid, hvor du havde et fuldt program, men en stor mulighed kom (ligesom koncertbilletter eller en uventet flugt), og du pludselig var i stand til at ændre dine planer. Hvis du vil noget slemt nok, du &'; ll finde en måde at opnå det. Ved at gøre dit helbred en prioritet, du &'; ll mere end sandsynligt være omkring længere at nyde de ting, du elsker at gøre i livet.

Du vil høste så mange belønninger ved at gøre tid til motion! Ud over de mange sundhedsmæssige fordele, du &'; ll ikke kun føler sig bedre, du &'; ll have en forbedret livslyst. Det bedste du kan gøre for dig selv er at finde, at 1-time om dagen. Jeg ved det &'; s der
 !;