Abs og flad mave - Prøv disse store øvelser

Vi ser disse annoncer og reklamer hele tiden tilbyder dig mulighed for at få din helt egen seks-pack abs bare ved at købe og bruge denne gadget eller at gadget eller dette eller hint tillæg, og for det meste inden for en meget kort periode fra 24 timer til 3 måneder. Disse gadgets er overvejende og angiveligt fokus på maveregionen, og lover, at du også vil miste inches af fedt fra din taljen, kombineret med ordentlig kost. Fungerer de? Vil du ende op med synlige, defineret, vaskebræt abs ved at fokusere på at udøve din maveregionen? Nej! Det &'; s myte, at enhver øvelse med fokus på en bestemt kropsdel ​​vil resultere i tab af kropsfedt i dette specifikke område.

Du skal huske på, at det ikke nødvendigvis er en sund tilstand at have det niveau af kropsfedt til at se klart definerede mavemuskler. Husk, at din krop har også brug for kropsfedt. Ikke nok kropsfedt og for meget kropsfedt er begge usunde tilstande. Med disse maveregionen øvelser nedenfor, vil du opnå fremragende abdominal styrke og vil styrke de omkringliggende muskler så godt, såsom lavere abs, obliques, hofter, lår og hip flexors. Din koste? Selvfølgelig er den reelle investeringer planlægning og udførelse dit eget træningsprogram, som hvis du var kommanderede en militær operation, og dit liv og andres liv afhang af det. Dit liv og andres liv, der ser dig og blive inspireret til at gøre det samme, skal du afhænge af gennemførelsen af ​​en konsekvent motion og ordentlig kost program.

crunches
Lad &'; s komme i gang på vejen til, at seks-pack, som du ønsker det og begynde med crunches
Husk på, at der er virkelig 1.001 måder at udføre dette, og andet organ. vægt øvelser. Her &'; s, hvordan vi vil udføre stykket. Få på din ryg. Tag dine hænder, og hægte dem bag hovedet, bøje knæ og bringe hælene tæt på din røv. Løft disse skuldre op fra jorden eller gulvet og sænk dem igen. Begynd med 10 til 20 reps pr sæt og arbejde dig op til 50 til 100 eller mere pr sæt. Dette er blot en lille bevægelse. Sørg for at du hæve disse skuldre nogensinde så lidt til at få mavemuskler til at trække sig sammen. Koncentrer dig om at pådrage disse abs. Gør nok af disse, og du vil bemærke, at stykket virkelig kan arbejde disse abs. Bevægelsen skal være glat uden at gå for hurtigt.

RAPID FIRE crunches
jeg kender! Jeg ved! Jeg sagde bare udføre dine crunches glat uden at gå for hurtigt. Tja, jeg skiftet mening. Lad &'; s tilføje en hurtig-brand stykket til dit arsenal. Nu I &'; m ikke sikker på at jeg virkelig har brug for at forklare “ hurtig brand, &"; men jeg &'; m vil gøre det alligevel. En hurtig-brand stykket svarer til en sprint; men du udfører crunches. Kommandoen til at starte efter at komme ind i stykket holdning er, “ På din mark! Få sæt! Gå &"!; Nu hurtigt udføre disse crunches og tælle højt! Udfør alt fra 20 til 50 sæt. Efter et par sæt af hurtige brand abs, vil du føle disse abs arbejder. Du ved hvad? Du har lige tilføjet et cardio træning, mens de udfører crunches. I &'; ll satsning, der gør dig så begejstret, at du &'; ll få lige ned og gøre et andet sæt for at fejre.

crunches MED LEG hæves og UDVIDET
Nu er vi &'; re kommer til at variere stykket ved at gøre crunches med det ene ben forlænget fra jorden. Start ud med højre ben forlænget seks inches fra jorden og hænder stadig foldet bag hovedet. Vi &'; ll praktisere et sæt af 30 reps på hvert ben. Her &'; s hvordan. Udfør 10 crunches med benet seks inches fra jorden, så 10 med benet halvvejs op, så 10 med benet nå til himlen. Nu skifter og gøre det samme med venstre ben eller blot skifte ben mellem hvert sæt af 10 reps med hvert ben. Salg

FOUR-COUNT-Leg-LEVERS
Lad &'; s gå videre til de fire-count-ben-håndtag. Du &'; re stadig på ryggen. Denne gang placere dine hænder med håndfladerne vendt nedad på jorden og arme udvidet på siderne af din krop til at stabilisere den nedre ryg og hovedet hævet. Den startposition er med benene hævet seks inches fra jorden og sammen. Nu her &'; s fire-tæller. ONE – hæve benene op til omkring 36 inches fra jorden. TO – sprede benene, mens den stadig hævet ved 36-tommer-niveau. TRE – bringe benene sammen igen, mens den stadig på 36 tommer plan. FOUR – tilbage til positionen 6 inches fra jorden. Denne øvelse virker også de hip flexors, nedre mavemuskler og nedre ryg. Gøre 10 reps pr sæt med flere sæt. Start med ikke mere end fem reps pr sæt, hvis du bemærker en masse pres på lænden og arbejde op til 10 reps.

FLUTTER- KICKS
Du &'; re stadig på ryggen med armene forlænget på siderne af kroppen og håndfladerne vendt nedad for at stabilisere den nedre ryg og hovedet hævet. Oprejse begge dine ben i en forskudt position (det ene ben er højere end den anden) med en let bøjning i knæene. Dette er en fire-count motion. Med hver optælling, vil du blot skifte ben positioner, hvilket gør det til at ligne saks bevægelse, ikke cykel pedalerne. Dette er dit ben bevægelse til tælling: ONE, saks flytte; TO, saks flytte; TRE, saks flytte; FOUR, saks flytte. Her &'; s hvordan man tæller reps: En, to, tre, ONE; en, to, tre, to; en, to, tre, tre, en, to, tre, fire; en, to, tre, fem. Gør fem til ti reps per sæt med flere sæt og meget korte pauser mellem sættene.

Din handlingsplan: Udfør mindst ti sæt af abdominal øvelser fem til seks dage om ugen

Forlag rettigheder: Du kan genudsende denne artikel på din hjemmeside, nyhedsbrev eller bog, på betingelse at du accepterer at forlade artiklen, forfatterens underskrift, og alle links fuldstændig intakt.

Forfatteren af ​​denne artikel er oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret., boot camp fitness instruktør og personlig træner. < . br>