Er du klar over disse Almindelige problemer Hvilke stjæler din søvn?

Forstå hvordan menstruation, graviditet og overgangsalder påvirker en kvinde &'; s søvn og hvordan man kan minimere disse betingelser for at forbedre søvn Salg

Kvinder står svært ved at falde og opholder sig i søvn end mænd

De.. også opleve mere søvnighed i dagtimerne. Dårlig koncentration, dårlige resultater på jobbet og skole og øget sygdomme kan resultere med mangel på søvn

Mange problemer kan påvirke kvinder og'. S søvn. Hormon niveau ændringer, sygdom, stress, livsstil og søvn miljø er nogle af de spørgsmål. Nogle unikke forhold som menstruationscyklus, graviditet og overgangsalder kan forstyrre kvaliteten af ​​søvn hos kvinder

Faser af menstruationscyklus og deres indvirkning på søvn:.

50 procent af kvinderne står over søvnproblemer under menstruationscyklus. Ændringer i svingende niveauer af hormoner til stede i menstruationscyklus før ægløsning, under ægløsning og efter ægløsning kan forstyrre kvaliteten af ​​søvn

Forstå din menstruationscyklus faser:.

Før ægløsning: Forstyrrelser i søvn kan forekomme før ægløsning, der er fra 1. dag til 12. dag i menstruation i nogle kvinder. Menstruation fortsætter i fem dage. Æg modnes i æggestokken efter udløbet af perioden. I perioden med menstruation, vil du få mindre søvn

Under ægløsning:. Egg udgivelser under ægløsning periode, der er mellem 13. til 15. dage. Hvis ægget gøder, kan graviditet forekomme. Hvis ikke, din cyklus fortsætter, og menstruation forekommer i 14 dage

Efter ægløsning:. Hvis der ikke er forekomst af graviditet efter ægløsning periode, livmoderslimhinden væg begynder at bryde ned og kasseres i menstruation. Omkring 19 til 21 dage, niveauer af progesteron blive høj og nå topniveauet i begyndelsen af ​​fasen. Ved afslutningen af ​​fase niveauer af progesteron begynder at falde. Du vil finde svært ved at sove på grund af de faldende progesteron niveauet

præmenstruelt syndrom:. Præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer opstår i løbet af 22 til 28 dage, der er på det senere fase. Disse symptomer omfatter angst, humørsvingninger, nervøsitet, depression, irritabilitet, oppustethed, mavekramper, og hovedpine, som alle kan forårsage forstyrrelser i søvn. Søvnproblemer såsom søvnløshed, søvnighed i dagtimerne og hypersomni kan resultere, hvis du har PMS

mindske virkningerne af menstruation symptomer:. Følg søvn hygiejne og stimulus kontrol teknikker til at forhindre søvn problemer under menstruationscyklus. Opretholde en sove rutine, følge en sund kost, har planer om at gøre noget, hvis du kan &'; t sove om natten, og reducere stress til at få en bedre søvn. . Hvis problemet er alvorligt, besøge lægen, så han /hun vil ordinere medicin til at reducere symptomerne

Vært for ubehageligheder, som forstyrrer søvnen under graviditet:

Hvorfor søvn vanskeligheder begynder pludselig i gravide kvinder? Årsagen er mange følelsesmæssige og fysiske faktorer kan bidrage til søvnproblemer under graviditeten. Nogle af de faktorer, der bidrager til at sove tab under graviditeten er givet her:

Følelsesmæssige faktorer, der bidrager til at sove tab:

Følelsesmæssige faktorer, der er fremherskende i denne periode er depression, angst og følelsesmæssige ansvar , som kan bidrage til mangel på søvn. Under graviditet, østrogen og progesteron, de to hormoner, forårsage humørsvingninger. Følelser af depression er fælles på grund af ændringerne i kroppen under graviditeten. Du vil finde svært at udtrykke følelser af glæde eller sorg.

På tidspunktet for første trimester, humørsvingninger er almindelige. Følelser er til stede i det andet trimester. I tredje trimester, du bekymre dig om alt, hvad du tænker på. Den bekymring og angst hos gravide kvinder skyldes arbejdskraft, levering og baby pleje. Abdominal vækst kan gøre dig utilpas, og du føler dig irriteret med mangel på søvn

Fysiske faktorer, der bidrager til at sove tab:.

• Ubehagelige søvn positioner som følge af ændringer i din krop kan forstyrre din søvn
• Under graviditet, urinblære besidder mindre væske. Hvis du tager flere mængder af væske før sengetid, er du nødt til at vågne op flere gange om natten for at tisse
• Normale smerter såsom kvalme, halsbrand, og hæmorider er almindelige under graviditeten, der holder dig vågen om natten
• Puls stiger til at pumpe mere blod under graviditeten. Som mere blod går til livmoderen, dit hjerte arbejder hårdere for at sende tilstrækkeligt blod til resten af ​​kroppen, hvilket gør din søvn rastløs
• Uro i benene (RLS) er en af ​​de mest almindelige problemer i graviditeten. Prikken, gennemsøgning og brændende fornemmelser er de almindelige symptomer på RLS. Disse symptomer gør ukontrollabel trang til at bevæge benene. Flytning ben kan give midlertidig lindring
• Snorken opstår i sidste trimester grundet indsnævret luftvejene og øget pres på lungerne. Snorken kan undertiden føre til forhøjet blodtryk, at sætte dig og dit barn i fare. Når luftvejene blokerer, kan sove forekomme. Vejrtrækning stopper for få sekunder, når du har søvnapnø. Det resulterer i mangel på ilt til din krop. Iltmangel kan forhindre dig i at få søvn, som skader dig og din baby

Få mere søvn under graviditeten med disse søvn tips:.

• Motion er den bedste behandling for at styre humørsvingninger. Tal med din læge om, hvilke øvelser foretrækkes under graviditeten
• Forkæl dig selv til at reducere depressive følelser. Du kan gå til shopping til at købe barsel tøj eller med partner til dating, eller besøge en ven til at dele dine følelser
• Behagelig søvn position er afgørende som graviditeten skrider frem. Sove på din side er foretrukket. Byrden på hjertet mindsker med denne holdning
• Undgå at drikke masser af væske to til tre timer før sengetid for at undgå hyppig vandladning om natten
• Kvalme kan opstå på en tom mave, så har lette snacks før sengetid
• Spis ikke før sengetid for at undgå hjerte brænder og fordøjelsesbesvær. Har flere små måltider i stedet for et større måltid
• Tryk dine fødder mod væg eller stå på dine fødder til at mindske kramper. Calcium mangel kan gøre kramper værre, så sørg for at inkludere calcium såsom mælk og mejeriprodukter i din kost. Få en massage, bruge kolde eller varme pakninger, eller øve afspændingsteknikker til at lindre symptomer på RLS
• For at overvinde symptomerne på snorken, sove på din side og ophøje lidt hovedet

Sleep konsekvenser med hormonelle forandringer i overgangsalderen:.

bivirkninger på grund af hormonelle forandringer kan opstå under overgangsalderen fase. På dette stadium, søvnforstyrrelser er almindelige. Søvnløshed er et fælles problem, og du vil ikke erkende, at du er i perimenopause fase i slutningen af ​​30'erne og begyndelsen af ​​40'erne, hvis du har dette problem.

Ubehag med menopausale symptomer kan blokere din afbrudt nattesøvn. Æggestokke producerer mindre østrogen og progesteron, når du indtaster perimenopause og overgangsalder etaper. Progesteron hormon hjælper med at fremme søvn. Trouble in sove opstår, når progesteron niveauet falder.

Du kan også opleve humørsvingninger, som forstyrrer din søvn på dette tidspunkt. Hedeture kan resultere som temperaturen i kroppen stiger på grund af hormonelle forandringer på dette tidspunkt. Hedeture kan forekomme i dagtimerne eller om natten; men blinker natten kan afbryde din søvn.
Hedeture

, der opstår om natten er indkaldt som nattesved grund af overdreven sved. Overdreven sveden afbryder nat søvn [Behandling overgangsalderen nattesved].

Søvnproblemer i overgangsalderen fase kan gøre dig træt. Disse søvnproblemer fortsat bogføre overgangsalderen fase. Postmenopausale kvinder er tilbøjelige til at snorke og også opleve livstruende tilstand, der kaldes søvnapnø

Sleep bedre med overgangsalderen

• Hormonbehandling (HRT) er en af ​​de behandlinger for overgangsalderen. HRT kan også bidrage til at reducere søvnforstyrrelser i forbindelse med overgangsalderen. HRT behandler hormonelle forandringer for at reducere nattesved og hedeture
• Bivirkninger er fælles med HRT medicin. Consult og drøfte med din læge om de risici, der er forbundet med HRT, og om behandlingen er egnet til dig eller ej
• Sund kost er afgørende at mindske søvnbesvær hos menopausale fase. Skære ned på indtagelsen af ​​krydret fødevarer, koffein og alkohol. Disse stimulanser forårsage hedeture, der påvirker din søvn kvalitet
• Undgå store måltider og opretholde en sund vægt. Forbruge fødevarer rige på soja for at forbedre kvaliteten af ​​søvn
• Opretholde en kølig sovemiljø at reducere hedeture, som forstyrrer din søvn. Opretholde en regelmæssig søvn rutine, der hjælper med at fremme søvn. Bær letvægts bomuld tøj under søvn. Brug klimaanlæg og fans til at holde Værelset cool og behageligt for søvn
• God søvn vaner, sund kost og god søvn miljø vil forbedre din søvnløshed problem, og hjælpe dig til at sove bedre
.