*** Hvordan du får en god nattesøvn - tre trin Primer Til Baby Boomer Insomniacs

skrevet af Kathi Casey, ERYT, CPI

Er du en af ​​de 20 millioner amerikanere, der føler, at det &'; s blevet “ normen &"; samt en hyppig samtaleemne ved fester og arrangementer, der i denne dag og alder er det &'; s umuligt for nogen over 40 for at få en god nats &'; s søvn? Er du ønsker, at nogen havde fortalt dig om dette, før du fik her, så du kunne have fyldt op på din søvn i dit 30 &'; s

Alle eksperter fortæller os, at vi har brug for 7 – 8 timer. søvn om natten, men som min Guru plejede at sige, vores sind er ligesom aber – faktisk, fordrukne aber – som &'; ve fået for meget kaffe – du får den idé. Det &'; s vanskeligt for de fleste af os til at skrue ned for lyden kontakten på vores sind og få den søvn, som vi har brug for. Maj er “ bedre søvn Måned &" ;, så lad &'; s tage et kig på de problemer, der er forbundet med ikke at få 8 timers Restfull søvn hver nat, og hvad du kan gøre ved det.

For det første kan søvnmangel hæve dit blodtryk og vi Boomers sikker har masser af, at gå rundt! For det andet, kan også forårsage søvnløshed hukommelsesproblemer, vægtøgning og hovedpine. . For det tredje, ja, hvis disse ikke er grund nok til at prøve nogle af mine teknikker, så måske skulle du tale med Dr. Phil

Hav tro, der er nemme teknikker, der fungerer, og du don &'; t nødt en anden pant på dit hjem til at betale for dem. I &'; m sikker på en af ​​disse vil hjælpe dig med at finde de zzz &'; s. Disse tre tips har hjulpet mig og mange af mine kolleger Boomers: Salg

Brahmari Breath – Dette er mit nummer et anbefaling til Boomer insomniacs. Det &'; s Yogaens vejrtrækning praksis, der beroliger dit sind, lindrer angst, kan hjælpe med at sætte din hjerne i “ dvaletilstand &" ;, og også sænker blodtrykket. Hvordan &'; s, at for multitasking

Brahmari ånde fungerer ved at oprette en vibration i hjernen, specielt i hypofysen!. De hypofyse frigiver endorfiner i kroppen og endorfiner ikke kun gøre os føler godt, at de også reducere skadelige niveauer af stress hormoner som cortisol. Hypofysen er placeret over taget af munden og direkte mellem ørerne på centrum af kraniet, så kombinationen af ​​at blokere dine ører, mens summende dine udånder resultater i denne vibration. Du kan føle lidt fjollet i starten, men du &'; ll blive glædeligt overrasket over de resultater,

Begynd med at sidder komfortabelt!. Slap af i skuldrene, forlænge din rygsøjle hele vejen op gennem halsen, og derefter hæve dine hænder og placere dine pointer fingre eller tommelfingre i flapperne, som du kan trykke på for at lukke ørerne, når udånding. Hvil din tunge forsigtigt mod taget af din mund med tænder lidt fra hinanden, men læber lukket (for at undgå at spænde din kæbe). Luk øjnene, inhalere dybt, så holde din mund lukket, udånder gøre en summende støj samtidig med at blokere dine ører ved at trykke den lille klap lukket. Lukke dine ører, så summende høres inde i hovedet, er vigtig. Prøv at gøre din summende udånder så længe som muligt og tage dybe inhalationer mellem vejrtrækninger. Gøre udånder længere og længere hver gang, komplet mindst fem runder (5 komplette inhalationer og exhalations). Hvis du praksis dette før seng, du &'; ll nyde en mere rolig søvn. Øve denne i tre minutter flere gange om dagen, kan i væsentlig grad at sænke dit blodtryk. (min teknik blev testet, med gode resultater, af Sharon Glassman af Huffington Post med en gruppe af strålende, medfølende og typisk sove-udfordrede professionelle kvinder Tjek det ud:. http://bitly.com/sharonglassman)

Guided Meditation – Der er næsten lige så mange guidede meditation lydbånd og downloads på markedet i dag som te i Kina. Med at lytte hjørner i alle butikker og online, kan du normalt prøve et spor, inden de køber. Når du hører noget, der gør din krop slappe af – bare en lille smule, samle den op! Belleruth Naparstek har nogle virkelig store optagelser til alle, der kan være over for kirurgi, der beskæftiger sig med kræft eller andre sygdomme. Guidede meditationer er færdig sidder eller ligger komfortabelt med arme og ben afslappede, og lukkede øjne. Den bedste af disse guidede meditationer vil tale dig gennem en hele kroppen afslapning motion først og derefter tage dig ud til aldrig, aldrig lander. Nu er det &'; s ok, hvis du falder i søvn under meditationen; Det &'; s regel fordi din krop ved at &'; s hvad den har brug, så don &'; t bekymre eller forsøge at bekæmpe det, hvis det sker. Hvis du forsøger meditationen i løbet af dagen til at slappe af dig selv, skal du blot sætte dit ur alarm til forsigtigt vække dig i slutningen af ​​dine 20 minutter. Hvis du lytter før seng, behagelige drømme! Her &'; s link til en af ​​mine foretrukne guidede meditationer – en gave til mine læsere til ære for “ bedre søvn Måned &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitaminer - Magnesium mangler er knyttet til søvnproblemer, angst, irritabilitet og uro i benene. Sørg for, at dine daglige vitaminer omfatter de anbefalede 400 milligram magnesium. Spise fødevarer rige på magnesium som bælgfrugter, mørke bladgrøntsager grønne grøntsager, hvedeklid, mandler, cashewnødder, blackstrap melasse, brygger &'; s gær, og fuldkorn hjælper også reducere din søvnløshed

Prøv disse tips til dig selv.. Du &'; ll have brugt lidt eller ingen penge, har mere energi og du vandt &'; t være næsten lige så gnaven

Har en sund dag

Du kan reagere på Kathi i ldquo &;!! Lad en kommentar &"; nedenfor, e-mail hende på [email protected] eller besøge hendes hjemmeside på www.HealthyBoomerBody.com
.