Denne sæsons skjulte Følelsesmæssig Danger og hvad du kan gøre ved det!

Denne tid af året kan være glad, men det kan også være fyldt med stress. Stress medfører det utallige måder at håndtere. Nogle mennesker drikker for meget, mens andre vil bruge for meget. Så er der de yellers og rat pounders, men hvad med denne sæsons skjulte følelsesmæssige fare?

Hvad er årsagen Emotional Overspisning?

Af hensyn til denne artikel, jeg har tænkt mig at styre fri af de unikke kriterier, der definerer lidelser som anorexia nervosa, Binge-Eating, og bulimia nervosa. I stedet vil jeg fokusere på en fælles tråd de alle deler, følelsesmæssige spise. Mens spiseforstyrrelser er yderst alvorlig for deres egne grunde, kan Følelsesmæssig overspisning være et fælles træk for dem, der lider hver og er mere almindelig uden at blive klassificeret som sin egen lidelse.

Spiseforstyrrelser kan være svært og ødelæggende for dem, der lider af dem. Hvad gør dette ske? Hvorfor er det, at nogle mennesker, bevidst eller ubevidst, drej til mad til komfort? Her er nogle tanker om disse spørgsmål.

Følelsesmæssig overspisning er en generel betegnelse, der refererer til en hvilken som helst af forskellige spisevaner, hvor ægte sult ikke er den motiverende faktor. Det er mere udbredt blandt kvinder end mænd (kvinder er 1,5 gange større sandsynlighed for at udvikle disse spisevaner), men mænd er ikke immune - især unge mænd i deres teenageår og tyverne. Dem, der lider af følelsesmæssige overspisning associeret mad med følelsesmæssige komfort, og vil henvende sig til at spise for at undslippe negative følelser.

Hvad gør dette ske?

Tidligere Trauma

For nogle Problemet stammer fra tidligere traumatiske begivenheder. For eksempel kan en person, der har lidt seksuelt misbrug eller anden form for seksuel traume spise for meget som reaktion på følelser af angst og forvirring. Resultatet er en større krop, som nogle kilder antyder kan forårsage offeret at føle sig "beskyttet" fra at være attraktiv for dem, der måske ønsker at skade dem. Ubevidst eller bevidst, den Lidende ønsker at være uinteressante. Der er talrige eksempler på tidligere traumer eller uopfyldte behov, der kan forårsage en person til at henvende sig til følelsesmæssig overspisning.

dårlig selvopfattelse

Folk, der lider af lavt selvværd og en negativ selv- billede kan søge at undslippe ved overspisning. Mange tror, ​​at følelsesmæssig overspisning er et fysisk udtryk for, hvad den person føler indeni. Den resulterende ekstra vægt projicerer indre billede af selv-respekt.

Self-medicinering

Ligesom ludomaner, kan dem, der kæmper med følelsesmæssige overspisning være ubevidst bruge mad som et lægemiddel. Spise Numbs eller sløver de følelser, der kan være for svært at håndtere andet.

Depression

Undersøgelser tyder på en stærk sammenhæng mellem depression og følelsesmæssig overspisning. Ironisk nok, da depression bliver værre en patient mister vægt; vægttab betyder patient ikke spiser så meget, og derfor ikke engagere sig i hans eller hendes coping mekanisme af følelsesmæssig overspisning.

Stress

Langvarig, unrelieved stress kan få dybtgående virkninger på kroppen . Stress stimulerer kroppen til at producere, blandt andre kemikalier, hormonet cortisol. Cortisol tilsyneladende har en sult-stimulerende effekt, og som de stressende følelser stige sammen med cortisol, kan en cyklus af følelsesmæssig overspisning begynde.

Individuelle Triggers

Der er udløser eller årsager til følelsesmæssig overspisning som måske ikke passer kategorierne ovenfor. Nogle eksempler er:

* Kedsomhed
* Oral behov eller et behov for at tilfredsstille din mund behov for at gøre noget
* Social tryk eller forlegenhed ved at spise i det offentlige, hvilket resulterer i overspisning i privat
* Finansiel stress
* problemer i parforholdet

Kan du se, hvordan denne sæson er farligt for dem, der lider af spiseforstyrrelser? Indsamling store grupper af familie og venner kunne sikkert bringe Past Trauma og Stress, der gøre noget for at hjælpe en person der beskæftiger sig med depression eller en dårlig selvopfattelse. Nu, lad sammenkomster opstå omkring store mængder fødevarer og se Self-medicinering begynde.

Hvad kan du gøre ved det?

Sådan Eat Stop Emotional Overspisning
Når du tænker på at stoppe, eller hjælpe nogen stoppe følelsesmæssig overspisning, betyder det synes som en umulig mål? Du er ikke alene - mange mennesker, der lider af dette problem føler fængslet og hjælpeløs. Det kan synes som om du er i stand til at bryde fri fra de overvældende følelser og vaner. Men der er gode nyheder - det er en behandlelige problem

At være ærlig er et vigtigt første skridt.. Følelsesmæssige overeaters tendens til at dømme sig selv temmelig hårdt, men ikke - du er ikke et enkeltstående tilfælde, eller en slags freak. Det er et tegn på styrke til at søge hjælp! Det betyder, at du har identificeret problemet og du føler stærk nok til at tackle det.

Hvis du kæmper med dette problem, er der nogle ting, du kan gøre for at få tingene under kontrol, mens du er søge professionel hjælp. Her er nogle tips.

din indkøbsliste

Når en følelsesmæssig øjeblik hits, og du stå i spidsen for køleskabet eller spisekammer, hvilken slags fødevarer du normalt gå efter? Ofte følelsesmæssige overeaters chef for højt kalorieindhold komfort fødevarer som is, chips eller slik barer. Men du kan ikke spise disse ting, hvis de ikke er i dit hus! Her er nogle eksempler på fødevarer til at sætte på din indkøbsliste i stedet for dem, du kan være fristet til at købe. (Et andet tip - køber kun de fødevarer på din liste Compulsive køb af fødevarer er fristende..)

* Brune ris (i stedet for hvide ris)
* Hirse (i stedet for eller som supplement til ris)
* Friske frugter og grøntsager (snarere end dåse)
* Fedtfattig, lavt kalorieindhold yoghurt (snarere end is)
* Popcorn kerner for luft popping (snarere end chips og fede snacks)
* magert protein som fisk, kalkun og kylling (i stedet for kødpålæg og forarbejdede kød som hotdogs og Bologna)
* Naturlige, sunde madlavning olier som olivenolie og tidselolie (i stedet for afkortning, svinefedt eller usunde olier)

Du må ikke crash diæt

Det er godt at være proaktiv, når problemløsning og følelsesmæssige spise er ingen undtagelse. Hvis du forsøger at gå ned kost, er det typisk til at spise mere efter styrtet kost er forbi. Lad os se det i øjnene; denne tid af året er det forkerte tidspunkt at starte en diæt. Der er ingen grund til at være selv-masochistiske. Så i stedet for at stoppe spise alt, hvad du elsker, prøve nogle af disse tips.

* Tillad dig selv at have en skål af frossen yoghurt hver uge som en godbid. Denne tilgang har en tendens til at være lettere end bare skære alle frosne godbidder. Du kan bruge denne metode med andre "frække" fødevarer, også - det kan være lettere at modstå, hvis du ved, du vil have, at fødevarer på lørdag (eller hvad dag i ugen, du vælger at have en lille godbid)

* Boost din ernæring med en god kvalitet vitamin og mineral supplement.

* Øge dit forbrug af næringsrige fødevarer.

Spis regelmæssige måltider

Eksperter anbefaler regelmæssige måltider som en måde at bekæmpe følelsesmæssig overspisning. Hvis det ikke er "tid" til mad, så du kan være bedre i stand til at holde ud på at spise, indtil det er tid. Også, spise regelmæssige måltider hjælper dig til at være bevidst om dit indtag af ernæringsrigtige fødevarer. Og endelig, at have regelmæssige spisetider tendens til at gøre for en mere afslappet spise erfaring, hvilket er den direkte modsatte af angst-drevne overspisning. Dette kan være en udfordring, når mange mennesker rejser til flere boliger på én dag at have mere end én ferie måltid med familien.

Må ikke over stress ved at forsøge at holde sig til disse retningslinjer. Bare gør det bedste du kan og ikke bekymre dig, hvis folk synes fornærmet at du ikke bede om et andet hjælpende. De er ikke dig, og de prøver ikke at holde sig på sporet ligesom du

Hvad kan du gøre Hvis hjulene Come Off

Emotional Overspisning:.? Vide hvor de skal henvende
Følelsesmæssig overspisning kan synes som et fængsel med ingen vej ud, og hvis du tænker på at søge behandling, kan det virke for overvældende til at overveje. Det vil hjælpe til at have nogle enkle trin og behandlingsprogrammer klart fastlagt. Den

almindelige behandlinger

Først genkende følgende er en liste over almindelige behandlingsmuligheder for følelsesmæssig overspisning lidelse, samt nogle tips om ting du kan gøre og nogle advarsler om, hvad man ikke skal gøre. dit problem. Ved, du er ikke alene -. Antallet af mennesker, der lider af følelsesmæssige overspisning lidelse er signifikant

* Rådgivning - Personoplysninger, kan gruppe eller familierådgivning vise sig meget nyttigt for folk, der oplever følelsesmæssige overspisning. Rådgivning behandling normalt indebærer nogle ernæringsmæssige og kostråd og behandling af de underliggende følelsesmæssige problemer. Kig i dit samfund. Mange amter har ernæringseksperter arbejder for deres sundhed afdeling

* Kirurgi -. Det er en noget kontroversiel behandling for følelsesmæssig overspisning - det løser det fysiske aspekt af problemet snarere end den følelsesmæssige. Men i kombination med følelsesmæssige terapi og omfattende medicinsk rådgivning, kirurgi er en levedygtig valg for nogle patienter. Normalt kirurgiske muligheder indebærer faldende pladsen i maven, som regel ved en lap-band eller gastrisk bypass procedure

* Medicin -. Tilses af en professionel, medicin - normalt anti-depressiva - har vist sig til at yde nødhjælp for mange, der lider af følelsesmæssige overspisning. Dette kan skyldes, at den formodede sammenhæng mellem overspisning og depression -. Forskning fortsætter med at pege på forholdet mellem de to problemer

Tips - Hvad du kan gøre

* Øvelse regelmæssigt - Ja, du har hørt denne ene, men det er virkelig et vigtigt aspekt af at styre følelsesmæssige overspisning. Motion kan forbedre stemningen, forbedre energi-niveauer, og øge din selvopfattelse - alle en del af at overvinde følelsesmæssig overspisning. Du kan starte med kun 20 minutters rask gang tre til seks gange om ugen

* Spis godt -. Hvad du spiser, er lige så vigtigt som det, du "ikke tilladt" at spise! Nogle gange kan følelsesmæssige overeaters overvindes ved cravings for visse "forbudte" fødevarer, ligesom is, slik barer, og kartoffelchips. Men hvis du er fuld af og omgivet af sunde fødevarer, kan du grave i uden at føle sig skyldig. Hold friske råvarer på hånden og spise masser af magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn. Forstå mere om den mad, du spiser, og lære, hvordan de kan hjælpe dig med at forbrænde fedt

Hvad man ikke skal gøre

* Hold usunde snacks handy -. Hvis du ikke har den usunde mad i hus, vil du sandsynligvis være mindre tilbøjelige til at stå i spidsen for det i tider med følelsesmæssig nød. Med andre ord, gøre det svært for dig selv at få de fødevarer, du ønsker at spise, når det dårligt -. Cross is, junk fødevarer og fede snacks off din indkøbsliste

* Crash kost - Forsøger at sulte dig selv eller tage på en forlænget hurtigt anbefales ikke. Du kan kompromittere dig selv ernæringsmæssigt og /eller fysisk, og crash slankekure tendens til at resultere i mere overspisning bagefter.

Så husk, følelsesmæssig overspisning er i højt gear denne tid af året. Gør dit bedste for at følge de retningslinjer, eller at være forståelse af, hvad andre kan kæmper med i løbet af sæsonen. Vi kan alle hjælpe hinanden gennem denne sæsons skjulte følelsesmæssige fare
.