Styrkelse Stress Resiliency og Brain Agility med humor og Natural SPEED

Min deltagelse som “ Stress Doc &"; &handel; ved USPTO Health Fair mindede mig om to grundlæggende kendsgerninger: 1) folk kan lide at grine, især når de kan dele en blid og vide griner på deres egne fejl og svagheder og 2) især i en høj efterspørgsel-produktion arbejdsmiljø og en &ldquo ; TNT – Time-numre-Technology – Driven- og distraheret World, mange folk er sultne for koncepter, værktøjer og strategier, der vil påvirke og forbedre kvaliteten af ​​det daglige liv. Især fagfolk vil: a) at lette stress elasticitet (at hoppe tilbage med energi, overbevisning og ånd fra en høj spænding-demand situationen) og b) øge hjernens smidighed (for at løse eller forudse problemer effektivt og effektivt; bygger på endnu gå videre end velkendte tankemønstre, kognitive fokus og fleksibilitet udbytter dybe og forskelligartede, produktiv samt innovative synspunkter og realtid handlingsplaner).

Lad mig illustrere den høje energi, interaktiv, og tid-bevidst tilgang med deltagere besøger min leverandør bord. Inden for fem minutter, brug af hurtige, målrettet og personlige spørgsmål stimuleret både engagement og åbenhed om at styrke en stress management regime og samlet balance mellem arbejde og privatliv. Konkret ansat jeg en to-trins tilgang:

 Først få folk &'; s opmærksomhed ved at bruge en utraditionel metode vækker minder om tidligere præstationer pressede situationer, og derefter bryde spændingen med en kende grin, og

 For det andet, der tilbyder den “ Stress Doc &'; s Formel for Natural SPEED, &"; det vil sige, at spørge folk om de vigtigste sind-krop sundhed liv stil valg sammen med kommunikation-forholdet stilarter; mit mål er at hjælpe andre mere målrettet tænke om og planlægge måder at styrke personlig hverdagens stress elasticitet og hjerne smidighed.

Endelig når det er muligt, jeg forsøgte at tilføre nogle selvudslettende munterhed. Husk, folk er mindre defensiv og mere åbne over for en alvorlig besked, når det er gave-indpakket med humor

Klargøring af Mind med humor

Mit åbning udspil tilbød dem spadseretur ved en “ gratis afstressende grine &"; Generelt tog folk agn. Mens uddele dem en kopi af en gammel “ Sko &"; tegneserie, jeg pludselig erklærer, “ Okay, men du nødt til at få alvorlige i ti sekunder. Du &'; re tilbage i skolen, har du en hård professor, står over for en hård afsluttende eksamen … Læs dette til dig selv – begynde &"!; De fleste hurtigt at vedtage et alvorligt spil ansigt, og derefter gå videre til at læse karikatur: Sko &'; s teenage nevø, Skyler, er klar til at tage en stor eksamen. Skyler erklærer, “ I &'; m psyched, studerede jeg hele natten … lad &'; s gå &"; Han pludselig ser en kasse beder om “ Navn &"; Skyler er forvirret, blurting: “ Navn hvem? Navn, hvad &"; Skyler begynder at klatre på hans skrivebord som tegn på panik fordrejer hans ansigt. Endelig rammer hans hoved, teen forlegent siger, “ Åh mit navn …! Kom Skyler, få styr &";

Hvad enten læse alene eller med en gruppe af “ test-takers, &"; en vifte af vide smil og griner sammen med nogle griner-out-højt guffaws uvægerligt dukke eller bryde ud. Personlig erfaring definitivt påvirker intensiteten af ​​reaktionen. Ikke desto mindre, næsten alle kan forholde sig til en tidligere “ rådyr i forlygterne &"; test-tager eller sceneskræk type erfaring. Flere forældre bede om at holde tegneserie, der ønsker at dele det med et barn

Efter at have effektivt fanget individet &'; s. Eller gruppe &'; s opmærksomhed og samtidig skabe nogle foregribende nysgerrighed om dette Stress Doc karakter, jeg nu spørge, om de er klar til en hurtig-brand quiz. Mere specifikt “ Vil du vurdere og /eller styrke en kapacitet for personlig stress elasticitet og hjerne agility &";?

Alt det kræver er en lille nik med hovedet, og jeg &'; m beder deltagerne selvstændige -Reflekterende spørgsmål omkring min “ Formula for Natural SPEED &"; – Søvn, Prioriteter-Passion, Empati, motion & Diet. Er du klar til quizzen?

S = Sleep. Får du mindst syv timers søvn hver nat? Ak, mange mennesker aren &'; t; enten de har problemer med at falde i søvn eller komme tilbage til at sove, når man vågner i løbet af natten. Tilstrækkelig søvn er kritisk; for mange mennesker, konsekvent får mindre end seks timers søvn er forbundet med en række af sind-krop problemer, herunder mangelfuld informationsbehandling og hukommelse opbevaring, sammen med mentale fejl og en større tilbøjelighed til ulykker. Nylige søvn undersøgelser antyder, at kronisk søvnløshed kan føre til både tab af hjernefunktion volumen og ophobning af Alzheimers &'; s-relaterede hjernen plaque

Desuden kronisk søvnmangel er forbundet med hjerte-kar-komplikationer, slagtilfælde,. samt fedme og spiseforstyrrelser, sammen med onsite af diabetes symptomatologi. (Selvfølgelig er der er en fysiologisk-familie disposition faktor, det er, biologisk nogle mennesker kan fungere godt på mindre end seks eller syv timers søvn, men dette mindretal ofte har lært kunsten “ power napping &";.)

Her er nogle “ Sleep Hygiejne &"; tip:

1. Træk stikket: Sluk for alle visuelle elektronik en halv time før det bliver i sengen. Se tv og især at være på computeren eller tablet stimulerer typisk din hjerne. Hvis du var en cabdriver, nu &'; s tid til at ldquo &; Fraværende &"; underskrive.
2. Overgang til Sleep Mode: For at lette døsighed, overveje sådanne søvn overgang aktiviteter som at tage et bad eller brusebad, lys læsning, lytte til beroligende musik eller en naturens lyde CD (hjælpe fremkalde en meditativ tilstand); hvis arbejde angst fortsætter, itemize de ting, der plager dig, eller gør en næste dag “ at gøre &"; listen, og derefter fortsætte i dvaletilstand. Selvfølgelig, hvis søvnproblemer er forstyrrende og kroniske, der påvirker din dag-til-dag humør, tankesæt og ydeevne, så læge og /eller psykisk konsultation.
3. Power Napping:. Nogle folk har svært ved at tage korte “ kat lur &"; Lytte regelmæssigt beroligende lyde som en del af sengen tid forberedelse kan meget vel generalisere til en kapacitet til en “ ti til femten minute og" foryngende post-frokost eller mid-eftermiddagslur. Wellness kyndige virksomheder er ved at opdage forbindelsen mellem korte nap intervaller og vedvarende produktivitet medarbejder.
4. Ernæringsmæssige og supplerende support: Nogle folk vælger varm mælk, kamille te, eller en lille skål med lavt sukkerindhold granola korn til at hjælpe forberede sengetid. Andre finder kosttilskud såsom melatonin et nyttigt søvn støtte. Et hormon foretaget af hjernen &'; s pinealkirtlen, melatonin hjælper med at regulere din wake-søvn cyklus, stigende i midten til sen aften og slippe i dagslys. Seasonal (og kunstige) lys påvirker kroppen &'; s melatonin produktion, som gør aldring. Naturlige melatonin niveauer langsomt falde med alderen. Nogle ældre voksne gør meget små mængder af det eller slet ingen. Spormængder findes i fødevarer, såsom kød, korn, frugt og grøntsager. (Rådfør dig med en læge om melatonin og andre sove støtte kosttilskud.)

P = prioriteter. Tre spørgsmål er blevet stillet til at etablere “ prioritet bevidsthed &" ;:
1) Er du behageligt ordsprog “ Nej &"; ? til folk
2) Er du komfortable skuffende andre
3) Forstår du når “? være opmærksomme &"; har brug for at erstatte “ multitasking &";?

I mit sind, de to første spørgsmål er forbundet, selv om en række folk måske sige “ ja &"; til ét spørgsmål, og “ nej &"; til en anden. Som folk erkendte, svært at sige “ Nej &"; eller sætte grænser fører til at blive strakt alt for tynd (forsøger at være “ alt for alle &";) eller blive brugt eller trådt på “ ligesom en velkommen mat, &"; at citere en quiz-taker. En evig pleaser, en person, der aldrig ønsker at skuffe, er indbydende problemer. Husk, udbrændthed er mindre et tegn på fiasko og mere, at du gav dig væk! Overvej dette gyldne regel, en forudsætning for voksen modenhed: “ Hvis du ikke' t finde en balance mellem at give af dig selv og give til dig selv, er du helt sikkert i fare for at miste din “ self &" ;!

Nogle hurtige tips til at sige “ Nej &" ;:
1. Med en kollega – når en kollega, ven eller familiemedlem beder om en tjeneste og din plade er momentant overbelastet, efter at have hørt dem ud, siger, “ Lige nu kan I &'; t hjælpe dig med “ abc &"; men jeg kan være i stand til at hjælpe med “. def &"; Eller ring til mig tilbage i to dage, og jeg kan være i stand til at hjælpe med “. Abc &"; (Det er tilladt at sætte en del af ansvaret på favor-spørger part.) Selvfølgelig kan nogle være gnaven med dine nye grænser. Igen, høre dem ud og koncist bekræfte din udgangsposition. Over-taler eller overskydende begrundelse udhuler en følelse af integritet og overbevisning, både i dit eget sind, og i andres øjne.

2. Med en “ Big Boss &"; – når denne myndighed erklærer der &'; s en “ nødsituation, &"; “ himlen falder ned, &"; det er afgørende ikke at lade denne person &'; s falsk følelse af uopsættelighed blive din angst. (Husk, nødsituationer er virkelig liv og død spørgsmål.) Tag et par vejrtrækninger og svare, “ Jeg ved, det er et meget vigtigt spørgsmål. Fordi det &'; s kritisk, lad &'; s tager fem minutter. Hjælp mig omprioritere, så jeg kan give dette vigtige projekt den tid, energi og fokus det fortjener &"; Don &'; t bare hoppe fra en problemløsende klippe når stillede eller bestilles; ned ad vejen, det kun inviterer fejl og misforståelser. Ved reframing nødsituation som “ vigtigt problem &"; og ved at bede om nogle retningslinjer re: projektledere prioriteter, er du faktisk oprettelse relevant, reality-test grænser, og ikke overbelaste dit arbejde plade. Disse trin hjælper dig med at få nogle stress-reducerende tid og følelse af kontrol. Og du kan endda være masserer chefen &'; angst og ego. (Okay, det mindste tænke over det.)

Endelig det tredje spørgsmål om “ multitasking vs mindfulness &"; er faktisk et trick spørgsmål. I stigende grad er forskning afslører, at vores hjerne gør ikke &'; t multitaske men hurtigt skifter frem og tilbage mellem de forskellige opgaver. Medmindre aktiviteterne er enkle eller remse, eller inddrage ikke-distraherende baggrund “ støj, &"; multitasking udbytter alt for forudsigelige resultater: kompromitteret koncentration og nedsat ydeevne. Når tiden “ skifte-tasking &"; hjernen aldrig får tilstrækkelig mulighed for at varme op til en bestemt opgave, og derved hæmme sindet &'; s optimale muligheder for produktiv og fantasifulde problemløsning

P = Passion.. Den anden “ P &"; er knyttet til prioriteter; når du ser vores “ TNT &"; verden gennem en naturlig SPEED overlevelse linse, må man sætte arbejdsrelaterede liv grænser til målrettet at designe “ Passionate &"; rum-tid, især for den høje prioritet en personlig hobby. Hobby, der stimulerer både krop og sind som syning, havearbejde, cykling, dans, spille et instrument eller en sport, osv ikke kun er afslappende og næring, men kan også lette udvikling af færdigheder, udvide nysgerrighed og ny læring kurver, sammen med en konkret følelse af realisering.

Desuden har forskning konstateret, at aktiviteter, der udøver hjerne-krop, fx formel dans, med dens behov for både præcise og spontane bevæger sig langs med hurtig beslutningstagning, er især effektiv i hjælpe langsom ned kognitiv tilbagegang eller demens. (For mig blev en tilsvarende erfaring /hobby kører en ugentlig AOL “ Shrink Rap og Group Chat &";. Gruppe for en årrække Som Instant Messages (IMS) ville oversvømme skærmen i realtid, orkestrere tværs diskussion, tilføje nogle kortfattet indsigt, at have mine svar udfordret, spørger tankevækkende spørgsmål, og give nyttige tips, mens hurtigt sætte grænser for upassende kommentarer, absolut holdt mine fingre flyvende og hjernen brummen.)

E = Empati. Mit spørgsmål: “ Har du et Stress Buddy (SB) i dit liv, især på arbejde &";? For eksempel, når du &'; re utilfreds med en vejleder, klar til at storme ind i hans eller hendes kontor, din SB er kollega til hvem du tænder: “ Før jeg sætter min fod i min mund eller nogen &'; s røv … tale mig ned ! &"; Ak, det &'; s ikke så let at finde en gensidigt støttende og oprigtig give og tage partner. Først, lytte til eller beroligende andre kan til tider selv være stressende. For det andet, nogle folk bare gøre meget mere at tage end at give eller lytter. Bare sørg skulderen udlån er ikke en ensrettet transaktion. Hvis du altid er søjlen, kan de, der lean på du ikke være hurtig til at se, når du føler dig usikker. Husk, “ E &"; er for ldquo &; Empati &"; fundet i en omsorgsfuld skulder, men alle giver uden take er en stor fejl for nu du skulder en kampesten! Pas spille den heroiske, selvfornægtende Superman eller superwoman rolle. Har mindst én Stress Buddy, med hvem du kan lade dit hår ned (især på en "dårlig hår dag &";).

E = Øvelse Får du tredive minutters rask motion tre-fem gange om ugen.? Regelmæssig motion giver både fysiske og psykiske fordele Tredive minutter (eller endda to femten minutters segmenter) af kraftig, non-stop, store muskelbevægelser aktivitet –. rask gang, svømning, cykling, dans, osv – udgivelser hjernen kemikalier sådanne som endorfiner og dopamin, som er sindet-kroppens naturlige humør forstærkere og smertestillende midler. Det er mindre en runner høje og mere, at vi kan gå tilbage og se tingene med et roligere disposition og friskere perspektiv.

Når stresset, alt føler &'; s op i luften Svaret:... til at føle sig jordet Der er intet som en frisk 30 minutter gåtur til at skabe en begyndelse og slutpunkt for en håndgribelig følelse af realisering og kontrol Faktisk, du &'; re at udvikle en “ succes ritual &";. Og mens jeg don &'; t altid elske at udøve, efter mit ti-minutters “ mens du stadig i sengen &"; morgen rutine strække, sit-ups, push-ups, yoga positioner, etc. og min tidlige aften gåtur … godt, gør jeg ligesom følelse dydige

Og endelig, i tillæg til humør, udholdenhed, og hjerte-kar. fordele, daglig motion hjælpemidler toppræstationer – enten i bestyrelseslokalet eller soveværelset!

D = Diet. Og det sidste spørgsmål: “ Har du deltager i “ Brain Smart &"; ? spise &"; En kost højt indhold af mættet fedt (rødt kød, hele mejeriprodukter, stegte østers po-drenge, der har boet i New Orleans, I &'; m overbevist de fleste større restauranter er ejet af kardiologer) og simple sukkerarter (sodavand, Twinkies, selv de fleste frugt yoghurt er fyldt med fruktose eller sukker), kan fremkalde en kortvarig energi boost. Men mange af disse valg uvægerligt inducerer sløvhed og mental sløvhed, for ikke at nævne fremme tilstoppede arterier og diabetes. Og for meget alkohol og koffein er en rutschebane hovedpine – moodiness eller depression ofte følger aggression og agitation

For at få et sind-stemning fordel, så prøv denne ernæringsmæssige regime:.

1) Omega 3 fedtsyrer Fish – laks, sardiner, tun, og makrel; især godt for hjernen sundhed; disse fedtsyre fisk modvirke frie radikaler, der kan forårsage skader oxidativ (beslægtet med den ruster) af hjerneceller; kan forbedre effektiviteten af ​​nerve signal transmission på synapser

2) Antioxidant Frugt og bær – blåbær (aka “ brainberries &";), jordbær, hindbær; “ de lilla &"; – svesker rosiner, blommer og kirsebær; også reducere oxidative skader på cellerne; Ud over at bremse kognitiv tilbagegang, kost rig på kostfibre, kan sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, fedme og diabetes; kan også sænke knogletab; endelig en nylig undersøgelse viste, at mænd i asiatiske kulturer med høj fiber /klid indtag har betydeligt lavere prostatakræft og problematiske polypper

3) bladgrøntsager grønne og cruciferous grøntsager – broccoli, spinat, grønkål, blomkål, rød peberfrugt, rødbeder, løg, majs, aubergine; fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter disse veggies fremmer hjernen sundhed, hjerte sundhed, og har kræft kæmper potentiale; en tiårig undersøgelse af 13.000 sygeplejersker, der spiste mere korsblomstrede og bladgrøntsager i deres 60 &'; s havde en lavere tilbagegang på en lang række indlæring og hukommelse tests; jo flere af disse grøntsager spises, jo bedre testresultater

4) Go Wacky Over Nødder – tre nødder med krop-sind-humør fordele er valnødder, mandler og cashewnødder; valnødder er højt indhold af omega 3-fedtsyrer, faldende risiko for hjertesygdom og øge blodgennemstrømningen; spise mandler dagligt er forbundet med nedsatte hjerteanfald; mandler også lavere blodsukker og insulinniveau efter måltider; cashewnødder har lignende egenskaber til hjertet sundt olivenolie og kan reducere intensiteten af ​​migræneanfald; disse nødder har mineraler såsom magnesium, fosfor og kobber, der styrker knogler og tænder, mens du slapper nerver; Men don &'; t gå nødder end nødder – har 7-10 nødder på et tidspunkt for at maksimere kosten og vægt management fordele

5) En hurtig High Fiber Snack – prøv en selleri stilk med mandel smør – hjælper lavere blodtryk og har K-vitamin, som hjælper med at bekæmpe knogleskørhed; én INOVA Hospital sygeplejerske, der tog SPEED testen nævnt, at selleri kan også medvirke til at reducere forekomsten af ​​brystkræft

Endelig skal du huske, bare fordi at tage nogle vitaminer er godt don &';. t antager at tage mere er bedre. Der er vitaminer, som vitamin E, der kan være farlige i høje doser. Og vitaminer og andre naturlægemidler kosttilskud kan også interagere med receptpligtig medicin, sænke deres effektivitet eller forårsage skadelige bivirkninger. Igen, rådføre sig med en læge eller ernæringsekspert

Lukning Resumé

Jeg kan &';. T tænke på en bedre måde at afslutte dette essay end med de afsluttende vers fra min “ 24/7 SPEED (Shrink) Rap &handel. &"; (E-mail [email protected] for hele poetiske lyrik.)

Det er tid til at afslutte denne Shrink Rap
Med endelige tips til dig:
"En fast 'Nej' om dagen holder sår væk, og fjendtlighederne også "
Så for at mindske de daglige problemer," kender din grænser. ikke begrænse dine 'No' s "

Tænk denne Stress Doc vid og visdom
Prøv at! lever det dag efter dag:.
udbrændthed er ikke et tegn på fiasko
du simpelthen gav dig væk

Husk, nogle gange mindre er mere
Og mere er virkelig mindre
Balance. arbejde og leg, tro og kærlighed
Og naturligvis ... Øv Safe Stress
 !;