Tips om hvordan du håndterer din panikanfald

Tips til at hjælpe dig med at håndtere panikanfald

Som et middel til at håndtere panikanfald er det vigtigt først at erkende, hvad der udløser dem. Når du ved, hvad der forårsager dine panikanfald, vil du være i stand til at afbøde de tilfælde, der udfældes dem. I denne artikel, vil du lære mere om, hvad der udløser panikanfald, og også være mere parate til at beskæftige sig med anvendelsen, der følger dem. Forhåbentlig efter at få mere indsigt i karakteren af ​​panikanfald, vil du være i stand til at forhindre dem i at opstå i første omgang.

Hvis du bemærker stigende følelser af angst, så prøv at forblive rationel og nøgtern. Når du begynder at føle dig selv at blive mere ængstelig, spørg dig selv følgende spørgsmål

• Er denne frygtelige tanke virkelig holde mig fra fare
• Er det en logisk tanke
• Er der en mulighed for, at det faktisk kan forekomme?

Forstå oprindelse og hvad udfældes dine panikanfald. Dette skal individualiseres som man skal se på deres egne faktorer og bestemme dette, da udfældende faktorer for en person kan skelne fra hinanden. Nogle gange er det bedste tidspunkt at tage fat på disse følelser er i varmen i det øjeblik, længe før de bukke dig.

Panic angreb kan reduceres ved at praktisere fornuftige sunde vaner. Hold dig væk fra angst udløser, såsom alkohol, koffein, og cigaretter, og holde sig væk fra fødevarer, der er fyldt med sukker og fødevarer, der er behandlet. Masser af søvn vil holde dig i en tilstand af afslapning og veludhvilet, som panikanfald er mere tilbøjelige til at opstå, når du ikke er i en tilstand af ængstelse, og mindre tilbøjelige til at opstå, når du er i en tilstand af opfyldelse.

Alkohol, samtidig med illusionen om en øjeblikkelig afhjælpning, er meget kontraproduktivt for effektivt at løse problemet med angreb. Hvis du indtager alkohol, når du føler sig stressede, vil du hurtigt blive afhængige og fornemmelsen stresset, hvis du ikke drikker regelmæssigt. Dette vil give dig en falsk følelse af sikkerhed og tilføje til de problemer, som du i øjeblikket står over for.

Mens en panik angreb sker, ikke modstå de fornemmelser, fordi det kan forværre situationen. Snarere end at modstå, hvad der sker, gentagne gange fortæller dig selv, at episoden vil passere et øjeblik. Det hjælper til at fokusere på noget beroligende, såsom rolig vejrtrækning, behagelig musik eller en aktivitet, som du nyder. Andre gavnlige øvelser såsom afslapning, meditation og dyb vejrtrækning øvelser bidrage til at tage dit sind fra din aktuelle situation, mens mildne angst angreb helt. Når du har et panikanfald, er det vigtigt, at du ikke lade symptomerne overvælde dig. Lær dig selv at møde angrebet i stedet for at forsøge at stå imod det, ubøjelig. Hold fokus på din vejrtrækning teknikker og forsøge at bevare roen, mens du tager lange, langsomme, dybe vejrtrækninger. Snart vil adrenalin aftage, og du vil føle sig mere afslappet.

Som et middel til at øge din supportmedarbejdere kigge på internettet for lokale støttegrupper. Ved at besøge en af ​​disse grupper, kan du finde ud af andres løsninger på deres angst. Dette giver dig også et sted at snakke om dine følelser og samtidig søger eller tilbyder rådgivning til andre. Isolere dig selv vil kun forværre de følelser, der fører til panikanfald. At have en god støtteordning vil hjælpe dig med at overvinde dine personlige forhindringer, og samtidig give dig et nyt syn på livet.

For at overvinde de skadelige virkninger af panikanfald, er det afgørende, at du forstår, hvad der forårsager dem i første omgang. Forhåbentlig oplysningerne i denne artikel givet dig en bedre forståelse af de udløsende faktorer, der forårsager panikanfald at forekomme samtidig give dig oplysninger om, hvordan til at håndtere dem, efter at de opstår. Hvis du anvender denne viden, vil du være i stand til at afbøde de omstændigheder, der er specifikke for dig og leve fri for panikanfald all-sammen
.