6 tips til at fastholde telomerlængde og øge Levealder

Har du spekuleret på, hvad der forårsager vores krop til alder? Er der en indre ur i vores kroppe? Har du nogensinde hørt om telomerer? Lær hvordan du maksimerer telomerlængde og øge den forventede levetid.

Vores forståelse af, hvordan vores celler alder, og hvordan vi kan beskytte vores celler mod aldring, ekspanderer til en utrolig hurtig tempo. Flere årtier siden, opdagede forskerne telomerer. Telomerer er specialiserede nukleoprotein strukturer, som beskytter kromosom ender og har været impliceret i modningen. Telomerer betragtes som et indeks for cellulær alder og er ligesom et ur af cellen &'; s levetid. Telomer afkortning betyder cellen &'; s levetid er afkortning

Nyere forskning viser, at telomer afkortning spiller en vigtig rolle i human sygdom og dødelighed.. På flip-side, er lange telomerer relateret til sund aldring og den samlede levetid

Fremtrædende forskere mener, at længden af ​​vores telomerer, for det meste afhænger af vores livsstil, og". Satsen for telomer afkortning er baseret på 30 % af din genetiske struktur, fordi nogle mennesker begynder med længere telomerer end andre, og for resten 70% er vi ansvarlige for, hvor hurtigt vi ældes &";.

1. Udøve mindst 1 time 3 gange om ugen

Fysisk aktivitet er associeret med en reduceret risiko for koronar hjertesygdom og kan forøge endogen antioxidant aktivitet. Fysisk inaktivitet øger risikoen for mange aldersrelaterede sygdomme såsom hjerte-kar sygdomme, forhøjet blodtryk, osteoporose, slagtilfælde og type 2 diabetes. Fysisk aktivitet og træning er ikke blot forbundet med forebyggelse og forbedring af sygdom, men også med telomer længde.

Forskere i Tyskland har fundet, at fysisk aktivitet er associeret med reduceret kardiovaskulær morbiditet og mortalitet. De fandt, at telomerer og telomer-regulerende proteiner bestemme aldringsprocessen på celleniveau.

2. Spis en sund og afbalanceret kost

At spise godt er nøglen til at opretholde styrke, energi, et sundt immunsystem og telomerer længde. Nøglen til en sund afbalanceret kost er ikke at forbyde eller udelade nogen fødevarer eller fødevaregrupper, men at balancere, hvad du spiser ved at indtage en række fødevarer fra hver mad gruppe i de rette proportioner for et godt helbred.

Forskere diskuterede de kostvaner, der er forbundet med telomer længde i “ American Journal of Clinical Nutrition &"; Med data fra 840 voksne fra den multietniske Undersøgelse af åreforkalkning, fandt forskerne sammenhænge mellem telomer længde.

Forskerne fandt, at kun indtag af forarbejdet kød var forbundet med telomerlængde, med et omvendt forhold overholdes. Større indtag af forarbejdet kød, men ikke rødt kød, var forbundet med telomer afkortning.

3. Afholde sig fra rygning og alkoholforbrug

Forskere evaluerede effekten af ​​rygning på telomer længde og fundet signifikant kortere telomerer hos raske individer, som røget end hos dem, der ikke ryger. Salg

Resultaterne fra Helsinki Forretningsmænd Study demonstrerer en gradueret og yderst signifikant omvendt forhold mellem midtvejskrise alkoholforbrug og senere telomer længde. Ældre mænd med langvarig afholdenhed, eller meget lys alkoholforbrug havde både de længste telomerer og den mindste andel af korte telomerer i deres perifere blodleukocyter

“. Selv forbrug-som moderat alkohol er ofte anbefales til hjerte-kar forebyggelse-er på lang sigt er forbundet med kortere telomerer, &"; – forskere sagde.

4. Håndtere stress

I undersøgelsen, der blev offentliggjort i spørgsmålet om Proceedings of National Academy of Sciences, UCSF-ledede hold besluttet, at kronisk stress, og opfattelsen af ​​livet stress, havde hver en betydelig indvirkning på tre biologiske faktorer-længden af ​​telomerer, aktiviteten af ​​telomerase, og niveauer af oxidativt stress i immunsystemceller kendt som perifere blod mononucleocytter, hos raske præmenopausale kvinder.

Stressende job forårsager hurtigere aldring. Finske forskere har fundet, at på grund af de stressende job, vi har så uheldig at se ældre, end vi egentlig er. Ved at måle telomerer, de har fundet, at deres længde varierer, hvor meget vi er udsat for stress.

En langsigtet undersøgelse af 100 børn fra rumænske børnehjem tyder på, at virkningerne af barndommen stress kunne være synlige i deres DNA som de vokser op. Børn, der tilbragte mere tid i de institutionelle børnehjem, før de fylder 5 har kortere telomerer end børn, som voksede op i familiepleje, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Molecular Psychiatry.

5. Sove mindst 7 timer

Forskere har opdaget en sammenhæng mellem søvn varighed og telomer længde. Emner der rapporterede højere gennemsnitlige varighed af søvn, havde længere telomerer. Dette var uafhængigt af andre faktorer såsom alder, uddannelsesniveau, beskæftigelsesstatus, body mass index, rygning, fjendtlighed og symptomer på depression

“. Telomerer var kortere hos mænd sover 5 timer eller færre sammenlignet med dem sovende mere end 7 timer pr nat, &"; siger forskerne, “ Disse foreninger var uafhængige af relevante kovariater herunder depressive symptomer &" ;.

6. Begynder at tage TA-65 tillæg

Hvorfor er TA-65 tillæg så unik? Som vi alder vores telomerer forkorte. Videnskabelige undersøgelser har vist, at korte telomerer er forbundet med aldersrelateret nedgang og dysfunktion. Beviser viser klart, at folk med lange telomerer alder sundere og leve længere. Den eneste måde at forlænge telomerer er gennem aktivering af et enzym kaldet telomerase. I øjeblikket er den eneste måde at aktivere telomerase er at tage TA-65 tillæg.

I 2011 tidsskriftet foryngelse Research offentliggjorde Videnskabelig forskning. “ et naturprodukt Telomerase Activator som del af en Health Maintenance Program &"; . af Calvin B. Harley, Weimin Liu, Maria Blasco, Elsa Vera, William H. Andrews, Laura A. Briggs, og Joseph M. Raffaele

Denne forskning er en et-årig undersøgelse, hvor 10 – 50 milligram TA-65 blev givet sammen med en omfattende kosttilskud pack til frivillige. Læge rådgivning blev også inkluderet i undersøgelsen samt laboratorieforsøg over 3 – 6 måneders periode. Den vigtigste konklusion, at forskerne har nået i denne undersøgelse er, at TA 65 reducerer antallet af forkortede telomerer
.