Pilates øvelse tips til at styrke kroppen til Side Plank

Pilates øvelse tips til at styrke kroppen til Side Plank
Her er nogle forslag og anbefalede Pilates øvelser til at styrke skuldrene og udvikle stærk kerne støtte til en vellykket Side Plank motion. Den Side Plank øvelse er en højere mellemliggende eller avanceret øvelse i en Pilates Mat arbejde. i sin bog tilbagevenden til livet, Joseph Pilates kalder denne øvelse “. Side Bend &";

Side Plank /Side Bend motion er vidunderligt for at styrke armene & skuldre, lats, og rygsøjlen. Denne øvelse kan være en reel udfordring. For at skabe balance i kroppen oppe på kun én hånd og en fod, bækkenbunden, inderlår, ydre hofter, og kernen skal forblive stærk og aktiv.

Ligesom alle andre Pilates motion, organisere kroppen til effektiv bevægelse er en vigtig del af at hjælpe dig med at få ind og ud af din Side Plank /Side Bend sikkert. Overgangene er lige så vigtig som motion! Det er fantastisk arbejde ud til dine arme og skuldre, hvis udføre korrekt. Men gjort forkert, Side Plank motion kan hurtigt forårsage skulder problemer, skulder smerter, og muligvis en skulder skade

Før du indarbejde Side Plank øvelse i din Pilates fitness træning, så sørg for, at du &';. Ve forberedt din krop ved først at gøre andre forberedende arm og skulder styrke øvelser. Disse forberedende øvelser shouldn af &'; t kun ske i din træning i flere uger eller måneder som forberedelse til at tilføje Side Plank til din træning rutine, kun, men du &'; ll finde de hjælpsomme at bruge for “ warm-up &"; øvelser, når du tilføjer Side Plank øvelse til din træning

Pilates Matwork øvelser, der er nyttige for at forberede sig til Side Plank:.
• Push-Ups Restaurant • Front Plank
• Leg Pull Front Restaurant • Leg Pull Back
• Hip Circles Salg • Hånd-vægt øvelser

Derudover Reformer, formand, Cadillac, og Barrel øvelser, der fokuserer på overkroppen styrke og skulder mekanik bør også være forudsætninger for at hjælpe fremskridt ind i en god Side Plank.

Pilates Udstyr Øvelser til at styrke kroppen i Side Plank: Salg

Reformator: lange strækning, Op Stretch, Long Back Stretch, knæ Fra, Short-Box Side Bend

Cadillac: Arm Springs –. Cirkler, Combo, Triceps, Mermaid med Push-Through Bar, Spread Eagle, Roll Down Bar Øvelser: Stående /Knælende – Bryst ekspansion, 1 arm-Lat Pull, Salute Combo-Garage Door, Long Back Stretch Arms

Chair:. Push-ups, 1-Arm Press, Gedde, Side Pike, 1 Arm-gedde, Mermaid, knælende Havfrue

Spine Corrector: Havfrue, Paint en Rainbow – Skulder Mekanik øvelse (se Arc Barrel Øvelse bog en tønde Fun for oplysninger om dette og masser af andre store Arc Barrel øvelser, som vil være nyttige for at styrke skuldre, hofter, og kernen!).

Ladder Barrel: Side Bøjninger (fra reformatoren Short Box-serien, og den fulde Side Bend sidelæns på tønde)

Fletcher Towelwork ® er også en fantastisk måde at forbedre arm og skulder mekanik, styrke overkroppen, og arbejde på lateral kropsbevægelser. Jeg kan lide at indarbejde nogle af Fletcher Towelwork ® ;, eller anden side bøjning øvelser, siddende (skrævende) reformatoren i slutningen af ​​mave Massage.

Det &'; s også vigtigt at gøre stående Side Bend Øvelser, da dette svarer til den position for Side Plank /Side Bend øvelse i Advanced Mat. Holde armene udvidet over hovedet med kun modstand trække håndklædet fra hinanden, eller holde en pind, og opretholdelse af god skulder mekanik, mens bøje kroppen lateralt er med til at styrke arme og skuldre for vægtbærende stilling kræves for Side Plank /Side Bend motion.

Er I nødvendigt for kunderne at lære alle disse forberedende øvelser før udøvelsen Side Plank?

Nej. Men det &'; s vigtigt at have en stærk, pasform, fleksible arme og skuldre, og en god forståelse for ordentlig skulder mekanikere for at mindske den potentielle risiko for skade med denne vægt-loaded den ene arm øvelse.

Hvis du &'; ve gjort nok af de rigtige øvelser for at forberede den udfordring Side Plank Motion, endda din første forsøg vil blive en succes! Ikke nødvendigvis perfekt! Stadig en udfordring … men du &';. Vil være i stand til sikkert at komme ind og ud af Side Plank /Side Bend position uden unødig stress eller belastning af håndled, arme og skuldre

Stræb efter at inkorporere mindst nogle af disse forberedende Pilates øvelser i din træning i flere måneder for at hjælpe med at forbedre arm, skulder og core styrke, før du tilføjer Side Plank øvelse til din træning, og du &'; ll finde, at selv fra starten, du &'; vil være i stand til at udføre en sikker og vellykket Side Plank /Side Bend øvelse

***********
 !;