Pilates Vejrtrækning: Secrets til en sund Spine, Mindre Neck Pain og bedre kropsholdning

Er din nuværende vejrtrækning praksis hjælper dig med at holde fit, eller bidrager til rygsmerter, skulder smerter eller nakke smerter?
Ved du, om dine nuværende vejrtrækning vaner hjælper din kropsholdning, eller kun gør det værre?

Vi indånder at holde os i live, men ofte tager vi vores vejrtrækning vaner for givet. Åndedrættet er normalt på autopilot. Vi tager i luften det øjeblik vi bliver født, og det sidste, vi gør, er udånding, når vi dør. Hvert sekund af dag i hele vores liv, vores hjerte pumper liv &'; s blod gennem vores system, og vores lunger og mellemgulv arbejder sammen for at give nærende ilt til vores blod og celler til at hjælpe med at holde os i live

Det &'. ; s godt at vide, at vi don &'; t nødt til at tænke hvert åndedrag at holde sig i live, men forbedrede vejrtrækning vaner har mange ekstra fordele til at holde os sunde

Pilates vejrtrækning Tips:.
Dianne Miller, min Pilates mentor og kære ven, gjorde denne bemærkning til mig om at trække vejret - og det var radikal idé, der sidder fast i mit sind og hjalp mig fokusere på bedre vejrtrækning vaner til at udvikle en god kropsholdning, bistand med den gavnlige virkning af vejrtrækning til at hjælpe med kompression /dekompression af rygsøjlen, forbedre Pilates øvelse teknik, og hjælpe med at minimere både lændesmerter og nakkesmerter

“. Vejrtrækning elongates de naturlige kurver på rygsøjlen &";.

Dette er en virkelig vigtig Princippet i at lære at lade åndedrættet hjælpe kroppen til bedre kropsholdning og funktionel bevægelse

“. Vejrtrækning elongates de naturlige kurver på rygsøjlen &";.

Der er 3 forskellige kurver i rygsøjlen :

1. Lumbar Curve – En bue i lænden. (Ideelt med spidsen af ​​buen på L3 –. Navlen)
2. thorax Curve – En afrundet, bøjet øverste del af ryggen. (Kurven skulderbladene hviler på kurven for brystkassen, som er fastgjort til kurven af ​​rygsøjlen.)
3. Cervikal Curve – En bue i nakken. (Hvilket afspejler bue i lændehvirvelsøjlen.)

Disse tre kurver hjælpe med at opretholde balance og fungere som støddæmpere, som vi flytte, sidde, stå, gå, og køre.

Hvad sker der hvis Disse 3 kurver ikke fungerer ordentligt?
Vores følelse af balance er kompromitteret, og der kan være unødig stress placeret på andre dele af vores torso, nakke og ryg. Bevægelse kan begrænses, og skader kan resultere

Min dårlige arbejdsstillinger Story:.

Jeg plejede at være en gymnast og danser. Jeg havde denne store bue i mit lumbal faktisk det meste af min ryg var i en bue, i stedet for 3 ordentligt afbalancerede kurver. Denne unaturlige lange bue skabte pres på min lænd. Så stærk som mine mavemuskler var, var de aldrig stærk nok, eller kunne arbejde hårdt nok for mig at undgå rygsmerter. Og fordi min thorax kurve var i forlængelse frem i fleksion, det begrænsede min vejrtrækning gør mig en meget lavvandet høj brystet pause.

Med disse kropsholdning problemer, jeg oplevede kroniske lændesmerter, kroniske nakkesmerter, og mine skuldre var op omkring mine ører det meste af tiden. Normalt ved fredag ​​eftermiddag, jeg havde en frygtelig hovedpine fra at forsøge at holde ting sammen med spændte, stive muskler holder min kropsholdning fra de forkerte steder. Derudover har jeg også lidt en stemme skade – på grund af dårlige arbejdsstillinger og vejrtrækning vaner. Jeg holdt mit hoved frem på min hals, hvilket begrænsede fritflydende luft gennem min luftrør. Og jeg &'; m ikke et isoleret tilfælde … der er en masse mennesker derude, som udviser lignende arbejdsstillinger vaner!

Eventuelle afvigelser fra de tre naturlige kurver, afbalanceret, og skiftende retninger på de rigtige punkter og du vil have en større risiko for at lide af rygsmerter og nakkesmerter.

Enhver kropsholdning, der ikke “ Ride the Breath &"; at udvide de naturlige kurver på rygsøjlen under indånding, og tillader rygraden til at snøre tættere sammen under udånding, ikke få fordelene ved funktionelle vejrtrækning vaner til bedre sundhed.

Hvad er din vejrtrækning vaner?
Bliv bevidst om din vejrtrækning vaner: Stå foran et spejl og se dig selv trække vejret. Hvor kommer luften gå, når du inhalerer

• Ind i Belly
• Ind i Tilbage, og nederste ribben
• I brystet

Hvis luften går ind i maven, når du inhalerer – der er ingen støtte i foran din lænde Curve. Det lægger mere vægt på nederste del af ryggen. Din ryg kan være overordnet mere på din inhalere forårsager din ryg knogler til at komme tættere på, der producerer kompression i stedet for dekompression, når du inhalerer og endnu mere kompression, når du ånder ud. Din rygsøjle er lidelse

Hvis luften går ind i dit bryst når du inhalerer &ndash!; du udvider mere din thorax Curve, er hele ryggen sandsynligvis overordnet mere. Resultatet: mere spænding i din midten til lænden og en nedsat evne til at fylde lungerne med luft. Din vejrtrækning bliver hurtig og overfladisk, med over-arbejdede rygmuskler, og mave ikke fungerer godt nok til at give dig mere balance og støtte. Skuldrene vil sandsynligvis hæve stigende spændinger i nakke og skuldre, og hovedet vil sandsynligvis være ude af balance med resten af ​​rygsøjlen.

vide, hvordan at inhalere for at fylde ryggen, nederste ribben først, derefter opretholde at fylde lungerne op gennem bagsiden af ​​torsoen er afgørende for bedre vejrtrækning og forbedret hele kroppen sundhed.

Dette kaldes Posterio-Lateral vejrtrækning. Traditionelt er dette en Pilates-stil vejrtrækning teknik. Din vejrtrækning går ind i bagsiden og siderne af din brystkasse
Da ribbenene er fastgjort til rygsøjlen, hvis du begynder at fylde luft i bunden først – ribbenene vil ophøje og separat som luften går i. Resultatet er, at din inhalere vil trække hvert segment af rygsøjlen fra hinanden, hvilket giver mere plads mellem hver samling, dekomprimere pres på rygsøjlen.

Brug denne Posterio-Lateral /Tilbage Rib vejrtrækning teknik vil give din brystkassen løfte op fra hofterne, mens fastholde og forlænge de naturlige kurver din rygsøjle. Med praksis, dette hjælper med at forbedre kropsholdning, falder rygsmerter, og kan hjælpe med at forbedre vifte af bevægelse til funktionel bevægelse af din rygsøjle

observere dine skuldre, nakke og hoved, mens du indånder:.

Tag et kig på dit hoved og nakke, når du trækker vejret ind

• Kan du se musklerne på forsiden af ​​halsen greb og stivne som du inhalerer
• Gør dine skuldre stige op omkring ørerne, som du inhalerer
• Er dit hoved komme tættere på dine skuldre, når du tager i luften
• Eller føler du din hals og hoved løft og forlænge op og væk fra dine skuldre

Hvis nogen af ​​de første tre af disse forekomme som du inhalerer:? Strammet nakkemuskler, forhøjede skuldre, hoved tættere på din torso som du indånder i – du jamming dit hoved ind i din krop med hvert åndedrag!

Gør alt for at inhalere op din rygsøjle med en afslappet hals og fortsætte løft og forlænge rygsøjlen op hele vejen til bunden af ​​dit kranium. Ved at gøre dette, kan det føles som dit hoved flyder som du inhalerer. Skuldrene kan stige lidt, men ikke fordi de er aktivt at løfte, men fordi når ribbenene separate og lift, er skulderbladene rider med på løft af brystkassen.

For at hjælpe løft og forlænge halsen og hovedet op for bedre kropsholdning, som du indånder, drop eller trække skuldrene ned fra bunden spidsen af ​​din skulder klinger. Skuldrene trække ned gøre en stor ankerpunkt for at styre løfte og forlængede ryggen under både indånding og udånding. Du kan selv mærke en strækning i nakken, hvis det &'; s stiv. Ved at holde dit hoved op, flydende og løfte i toppen af ​​din rygsøjle, og afslappende dine skuldre og nakke muskler ned, kan du opleve en væsentlig reduktion i nakkesmerter. Når jeg regnede det ud for min hals, vejrtrækning og kropsholdning vaner alle de fredag ​​eftermiddag hovedpine helt forsvundet!

At vide, hvordan at forlænge de naturlige kurver ryggen på hver indånding, som du gør, og opretholde god kerne support under udånding, vil helt sikkert hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og nyd en meget sundere nakke og ryg.

Denne posterio-lateral Pilates vejrtrækning teknik er et must-have vejrtrækning vane for daglige sundhed. Foretage nogle ændringer i din vejrtrækning vaner formentlig vundet &'; t ske natten! Øv bevidst være opmærksom på din vejrtrækning vaner hver dag. Gøre en indsats for at anvende denne teknik bare med 5-10 vejrtrækninger, en eller to gange om dagen for at give så meget opmærksomhed som muligt på forlængelse af din rygsøjle, opretholde en god mave støtte, med afslappede skuldre, og følelsen af ​​dit hoved og hals flyder op høj. Gradvist vil du bemærke, at du gør dette automatisk uden at tænke over alle de små ting, der er nødvendige for at opnå fantastiske vejrtrækning vaner

Det &'; s. Lettest at praktisere denne sunde vejrtrækning vane, mens du står stille eller sidder. Derefter videre til at øve din posterior-laterale vejrtrækning, mens du er på farten og gør din træning. Øv dette med alt hvad du gør: Pilates, Yoga, gå, løbe, danse, vægtløftning, svømning, cykling, og selv laver huslige pligter – og med tiden vil du begynde at lægge mærke til, hvor meget bedre vejrtrækning vaner hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning og nyde et sundere liv! Bedre vejrtrækning vaner kan være din nye bedste ven for bedre sundhed!

********

Gode vejrtrækning vaner er det første skridt i at forbedre kropsholdning og hele kroppen sundhed. For flere tips og teknikker til hurtigt at evaluere din kropsholdning og foretage forbedringer til at hjælpe din krop føler sig bedre, så tjek den nyttige, let-til-brug kropsholdning forbedring ressourcer i Posture Principper for Sundhed (projektmappe & DVD), tilgængelig på http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/