Forskellige metoder til forbedring af Side ben øvelser i Pilates Matwork

Forskellige Metoder til Forbedring af de Side ben øvelser i Pilates Matwork

En af de mest vanskelige udfordringer, når de udfører Pilates Mat arbejde Side Leg serie øvelser er at holde kroppen helt stille, mens svinge benet. Mange af de Pilates Mat øvelser, der er gjort før du kommer til Side Leg serien (med dine mavemuskler i og tilbage på måtten), vil hjælpe dig med at forberede til at ligge balanceret på din side, og stadig være i stand til at holde en solid position og stærk kerne !

Pilates side benet serie øvelser har mange nyttige fordele, her er blot nogle få:

• Større Hip Joint Mobility
• Forbedret Core Stabilitet
• Øget Leg Fleksibilitet
• Bedre Gait Mekanik til Walk & Køre
• Øget kropsbevidsthed
• Forbedret Hip styrke

Her er 5 ting, du kan øve til at holde din krop stadig og forbedre den frie sving med dine ben på alle de hofte og ben øvelser i denne serie:

1. Øv den side Leg Series Øvelser med ryggen presset mod en mur. Gøre en indsats for at holde alt fra toppen af ​​dit hoved til din talje mod væggen, mens du flytter din ben for følgende øvelser: Pass é ;, Side Leg Lift Parallel Bottom Leg inderlåret Elevator, Små cirkler,, inderlåret Cirkler og Kick Front & Tilbage, Lift & Lavere

2. Bevar dit Eye Focus ligeud. Der er en tendens til at ville se på benene farten. Når du er se på dine ben, det flytter dit hoved, hals og torso stilling ud af høje kropsholdning. Holde ser lige frem og opretholde en høj /lang krop stilling. Prøv at "føle", hvad der sker i din krop, i stedet for at se dine ben flytte, mens du &';. Re arbejde

3. Fortsætte med at holde en Active Bækken Floor. Især skambenet til haleben forbindelse. (Clam) Ideelt set din "musling" til ophold stille, mens svinge benet. Hele overkrop bør tilpasses langs bagkanten af ​​måtten ("clam too") betyder det en svag bue /neutrale bækken stilling. Dette vil faktisk gøre det lettere at holde bækkenet stadig under bevægelse benet. Især på Kick Forside & Tilbage og Cykel, være sikker på, at du haleben ikke svinge frem og tilbage med dine ben.

4. Brug din Abs mere for at støtte side af maven, der er tættere på jorden. Når du ligger på din højre side, i højre side af dine mavemuskler trækker op og i, fra hofte til ribbenene burde stå fast for at holde kroppen i ro.

5. Altid Hold Stærk Shoulder Depression (Lower Trapezius) Udnytte den øverste arm. Når der ligger på din højre side, venstre skulder er på toppen. Hold skuldrene stablet lodret, og træk aktivt venstre skulder nedad. (Ideelt begge skuldre trække ned). Dette hjælper med at holde skuldrene stadig, og stadig giver et velafbalanceret anker, så hofter og ben kan forlænge væk fra centrum for en bedre ben swing.

2 forskellige metoder at betingelse balance & core kontrol for Side Leg Serie:

1. Gennemfør Side Leg serien med begge arme Bent - Hands bag hovedet. Fastholder, at lige frem blik, skulder depression og alt andet, du &'; ve praktiseres i tip 1-5. Vær sikker på, at du kan se din top albue fra hjørnet af øjet (altid holde armen & albue stadig, mens de udfører de benøvelser!) Du har lige taget stativ af hånden støtte væk, så nu er det hele kernen kontrol!

2. Udføre Side Leg serien Hold Magic Circle i begge arme overhead. Vær opmærksom på ikke at låse albuerne! Med denne stilling, du nødt til at holde tingene sammen, eller du er tilbøjelige til at falde over! Det er øjeblikkelig feedback, hvis du mister opbakning.

*****

Her er et par ideer til at holde dig i bevægelse ved hjælp af din på home-Pilates mat træning. Tjek disse Pilates Mat arbejde Audio CD og MP3 træning - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.