Lær at behandle Indre Anger

Vrede er en af ​​de følelser, som alle på et tidspunkt bliver nødt til at beskæftige sig med, men mange mennesker mener at være vred som usundt. Mens mange psykolog og psykoterapeuter vil drøfte denne position virkeligheden er konsistent indre vrede kan føre til sygdom og vores manglende evne til at håndtere livet på en dag til dag basis
.
For at hjælpe os med at lære hvordan man skal behandle med indvendig vrede er vi nødt til at se på vrede som fem indbyrdes forbundne dimensioner, alle i drift samtidig. Disse dimensioner er:

· Vores tanker, når vi er vrede

· de følelser, vores vrede vækker

· De måder, vi lader andre ved, at vi er vrede

· Hvordan vi oplever verden, når vi er vrede

· Hvordan vi handler, når vi er vrede

I refleksion, se på det på denne måde, hvad du synes om påvirker din vrede, vrede påvirker, hvordan du føler; hvordan du føler, når du er vred indflydelser hvordan du kommunikerer; hvordan du kommunikerer påvirker, hvordan du tror; hvordan du tror påvirker, hvordan du opfører
. .
Alle disse elementer påvirker den måde, at du er nødt til at beskæftige sig med denne indre vrede og de er alle indbyrdes forbundne

Virkeligheden er, at ofte indre vrede er grund af trigger tanker. Ved at forstå og identificere de udløser tanker kan du derefter udvikle en strategi for, hvordan man skal håndtere din indre vrede
.
En af de første ting du kan gøre for at hjælpe dig selv håndtere indre vrede er at holde et tidsskrift af de tanker, der førte op til dig følelsen den måde, som du gør. Hvis du modtager professionel hjælp fra en terapeut så dette tidsskrift vil være uvurderlig i at hjælpe dem giver specifik bistand og rådgivning med dine udfordringer
.
Den nemmeste måde at indfange denne information er at skabe et bord med otte kolonner og listen øverst i hver kolonne følgende:

1.Enter dato og tid du havde vrede tanker

2.What var den tanke du havde, der gjorde du føler vred

3.Was denne tanke udløst internt eller eksternt

4.Hvad var din fysiske reaktion på den tanke

5.Hvad er dine tanker nu

6.How har du opfører sig, når du havde disse tanker

7.Between 1 og 100, hvor 100 er mest vred hvad var dit niveau af vrede

8.Did du få Angry påvirke andre

Hver gang du er i en situation, hvor du føler dig vred tage et øjeblik til at notere ned hver af dine følelser ind i din journal. Ting om hvert spørgsmål ved toppen af ​​hver kolonne og sørg for at skrive så mange oplysninger som muligt ned
.
Når du har fanget denne information er nøglen til at gennemgå og reflektere over de indsamlede oplysninger til at identificere, hvad vigtige tanker eller aktiviteter gør dig vred. . Hvis du kender på aftrækkeren kan du derefter implementere nogle centrale strategier til at håndtere denne vrede

Nogle grundlæggende teknikker, du kan bruge til at hjælpe dig med at administrere din indre vrede er at:

·. Stop og tage en dyb indånding og slappe

· Clear dit sind. Tøm det

· Altid Vær rolig. Må ikke engagere sig med sarkasme eller angreb
.
· Tag en time-out. Køl af, gå en tur og så komme tilbage og beskæftige sig med det
.
· Bryde det ned. Vrede kommer ofte fra overbegreb ting sammen
.
Disse teknikker er meget meget enkle og ikke beskæftige sig med alle muligheder for indre vrede. Virkeligheden er, at hvis du har en alvorlig vrede forvaltning spørgsmål er det meget vigtigt, at du opsøge professionel hjælp fra en psykolog eller terapeut. Terapeuten vil hjælpe dig med at udvikle en personlig plan for at beskæftige sig med din indre vrede.

Chris Le Roy forfatteren driver en række vrede lederkurser regelmæssigt på både hans Townsville og Brisbane Training lokationer. Kurserne hjælper dig med at udvikle klare strategier om håndtering af vrede og sikre, at du opretholde en positiv holdning. Chris 'hold også give førstehjælpskurser til at hjælpe dig så godt
.