Styrkelse af sind, krop og ånd: en to-ugers detox Fra den moderne livsstil

[Denne artikel illustrerer en ramme til håndtering “ forandring &"; når de møder det uventede. Forfatteren, en terapeut, havde planlagt en ferie til et fremmed land med håb om at frakoble fra hendes hektiske og presset professionel livsstil. I stedet pludselig konfronteret med uforudsete begivenheder, der forstyrrede hendes planer, opdagede hun, hvordan en mest nødvendige “ personlig selv-retræte &"; derhjemme blev den ideelle break-away. Tappe sine egne ressourcer til at indlede en tiltrængt “ transformativ makeover, &"; hun gav hendes liv en ny livsglæde.]

tur til Argentina, har til formål at udvide mine kulturelle horisont samt få mig udhvilet, aldrig sket. I stedet min ferie blev en indre rejse for opdagelse og en fysisk, mental og åndelig tilbagetog fra min travle livsstil.

Jeg havde været rede til at rejse til Buenos Aires med min kæreste, min første tur til Sydamerika. Jeg havde ivrigt set frem til at udforske denne berømte by, smage sin mad, møde dets folk, og fare vild i sin berømte euro-amerikansk kultur. Lige så spændende var tanken om at tage to uger fri fra arbejde. Næsten otte år var gået, siden jeg sidst havde været i stand til at skære ud så meget tid fra min tidsplan, og den følelsesmæssige vejafgift af “ masser af arbejde og lidt leg &"; var begyndt at indhente mig.

Min kæreste, som har tæt familie i Buenos Aires og taler flydende spansk, er født og opvokset i USA og så nyder begge kulturer. Han skulle være min guide og oversætter. Ferien var planlagt (hvad man skal se, hvor man kan bo) ved hjælp af mange e-mails og telefonopkald til familiemedlemmer i Buenos Aires, der var generøse med deres forslag og råd; flybilletter blev købt, og ordninger i at sætte vores praksis på hold (min kæreste er også min partner i privat praksis). Vi var klar til at begynde vores tur.

Overraskende Nyheder

Tre dage før vores afrejse dato, forandringens vinde hærgede vores planer, hæve bekymringer om vores finanser og arbejde. Som supplement vores praksis, arbejdede vi begge som selvstændige entreprenører, der giver rådgivning til en privat non-profit sociale tjenester agentur. Vi havde lært at jonglere både arbejdspladser, hver med sine egne krav og ansvar. Men agenturet tilsynsførende var informere os, at på grund af manglende finansiering, ville rådgivning program, vi havde arbejdet for de sidste par år lukker i to måneder. Vores kontrakter blev ikke skal fornyes. Selvom, grundet økonomien, havde vi forventet en sandsynlig reduktion af timer, eller endda, at en af ​​os ville være lad gå, høre denne drastiske nyhed var stadig ubehageligt overraskende.

Det blev snart klart, at denne uventede forandring påvirket mig følelsesmæssigt meget mere end min kæreste. Jeg følte nu forkert om at gå på ferie, og foretrak at blive hjemme og passe vores praksis. I betragtning af, at han havde familie og venner i Argentina, som han ikke havde set i flere år, blev vi enige om, at dette bør være mere “ hans &"; tur i stedet for “ vores &"; tur: Jeg besluttede at udskyde min rejse planer indtil næste sommer, mens han besluttede at gå videre og besøge hans familie.

beslutning om at bo Bag

Forventeligt, min beslutning om at blive hjemme udsatte mange modstridende og varierede følelser. Nogle af disse var: skuffelse og sorg over ikke at tage turen, mangler og længsel efter min kæreste, frustration og vrede over lukningen af ​​et vigtigt og nødvendigt program i vores samfund, og ambivalens i at have besluttet at tilbringe en luns af tid alene. Uventet, denne beslutning også fremkaldte en følelse af lettelse, en følelse af frihed, og et ønske om at undersøge mønstre i mit liv, at jeg havde overset på grund af at være for træt og overanstrengt.

Mens intensiteten af ​​mine følelser gjorde mig føler ud af sorterer, at fange nogle selvkontrol jeg lavede et par vigtige valg: For det første, besluttede jeg, at jeg ville tage min tid fri fra arbejde alligevel og gå i gang med min egen derhjemme rejse for rekreation; andet, ville jeg holde mit ophold i byen privat fra mine venner og de fleste familiemedlemmer, og nyde lidt af “ leve inkognito; &"; tredje, ville jeg overveje at ldquo &; break &"; som en tid til at genopfriske mit sind og ånd, og bedre forstå min følelsesmæssige omvæltning. Således tidligere travle arbejde scheduler øjeblikkeligt blev en tabula rasa, en “ hvid, åbne rum &"; der antydet en plan for selv-transformation. Og da ordet ferie betyder “ at rømme &"; eller “ at tømme, &"; alle disse sidste øjebliks valg gjort mig en eller anden måde, på behørig vis, på sporet.

Hvordan vil jeg bruge min tid Off?

tænke på min tid ud, jeg ønskede at gå ud over den erkendelse at ferier er beregnet til at adskille en fra de verdslige rutiner i dagligdagen. Jeg var interesseret i at søge efter nogle underliggende problemer, der ville forklare min utilpashed og følelsesmæssig udmattelse. Så jeg begyndte med at dekonstruere tendenser i mit liv, at jeg tidligere havde bemærket endnu ignoreret, som om de kunne gå væk af sig selv.

Professor Cindy S. Aron (1999) skriver i sin bog At arbejde hos Play som &ldquo ; ferier er også øvelser i selv-definition. I giver tid væk fra hverdagens krav, ferier afslører, hvad folk vælger at gøre i stedet skal gøre &"; Ved anvendelsen af ​​denne idé til min situation, erkendte jeg, at jeg ønskede at tage denne tid og se det som en mulighed for at re-arrangere visse dele af mit liv.

Den yngre og mindre erfarne mig ville have reageret på disse udfolder begivenheder meget forskelligt. Jeg ville har klaget til mine venner og familie, havde en stor kamp med min kæreste før sin afrejse, og søgt efter uretfærdighed og urimelighed i det hele. Sådanne reaktioner vil kun have eskaleret mine følelser og følelser, som ville have bare holdt mig elendig og skyldig, og dermed spilde min tid ud og gøre noget positivt eller konstruktivt.

Men mig om i dag er helt anderledes. Jeg har set, hvad vi kan udrette, hvis vi forblive opmærksomme på nuet. Tager ansvaret for vores egen tid er en måde at udnytte vores personlige magt. Under bedre kontrol af vores tid betyder at være mere bevidste om, hvor vi vælger at placere vores opmærksomhed i vores liv. Hvis jeg lader fortiden tage over, jeg give betydning for en statisk tilstand i sindet, og er derfor fast og ude af stand til at ændre sig. Men hvis jeg holder op med tiden i nuet, I &'; m udvikler sig med det, føler vågen i her og nu. Jeg valgte at bruge skrivning, motion, og selv-underholdende som måder at holde min opmærksomhed i nuet.

Reflections gennem skrivning

Skrivning er et simpelt, men vigtigt redskab at bruge, når overvældet, da det gør os udtrykke de følelser mærkes i øjeblikket snarere end at undertrykke dem. Det kan hjælpe os til ro, så vi kan tænke igennem problemet ved hånden. Disciplinen i skrivning kan tage en fra et sted af forvirring over den indre klarhed.

Bevæbnet med et tidsskrift, jeg begyndte at indsamle og nedskrive alle de dårlige livsstilsvaner jeg havde bemærket de sidste par år. Listen afspejler flere tendenser, der langsomt havde sneget sig ind i min daglige tidsplaner og berørte min arbejde, spise og slappe af rutiner.

De tendenser blev:
* Arbejde ti- til tolv-timers dage i stedet for otte timer
* Arbejde sene aftener fire til fem gange om ugen i stedet for en til to nætter om ugen
* Spise ude sent – spise på 9:30 eller 10:00, i stedet for før 07:00
* Spise måltider rige på simple kulhydrater og fedt
* have automater-maskine snacks
* bekymre sig om store arbejdsbyrde
* At bruge mere tid på et kontor i stedet for hjemme eller i naturen
* Udøver en gang om ugen i stedet for fire eller fem gange
* få vægt, følelse tungere og bevæger sig langsommere

Indsamling disse vaner sammen i min notesbog, og se dem i sort og hvid, gav vej til en ny forståelse af min følelsesmæssige udmattelse og ulykkelighed. Som mit arbejde tidsplan havde overbebyrdet at imødekomme kravene fra arbejde, så havde min talje og hofte linjer, fremme forsømmelse af min krop, sind og ånd behov.

Leder i et spejl

Jeg var begyndt at indse, at jeg var med Europa alle konsekvenser af de fattige vaner jeg havde praktiserende. Mens bogstaveligt at kigge i et spejl, en hurtig scanning af min nuværende krop ramme nemt bekræftede disse utilfredshed: Body – overvægtige med fem og tyve pounds, træt, slasket, og med lavt energiforbrug. Mind – skarpe og alarm alligevel let ophidset. Spirit – udtørret og revet, trukket i forskellige retninger. Jeg længtes efter at føle og se så meget bedre end jeg gjorde.

Billedligt, begyndte jeg at se andre ændringer, der var også en afspejling af en over-arbejdet selv. Jeg troede, jeg havde holdt en god balance mellem mine faglige og personlige liv, men var ved at blive klar over, hvordan jeg havde fået fast i et halvt opfyldt livsstil. Hvis der er noget, kan vælger mange timer på arbejdet giver et højere lønsedler og mange monetære ydelser, men også invitere intern utilfredshed. Fremherskende på det faglige niveau ikke nødvendigvis fører til personlig velvære.

I sin bog Vigtigheden af ​​at være dovne, professor i filosofi Al Gini (2003) argumenterer, hvordan vores arbejdsnarkoman samfund er i desperat behov for mere tid ud og en tilbagevenden til at have tid til “ gøre noget &". ; Han påpeger, hvordan “ vi er fanger af vores arbejdspladser; Vi forbruges og tid bundet af, hvad vi gør &"; Jeg havde let faldet i sådan en fælde: jo mere absorberes jeg havde fået med mit arbejde, jo sværere var det at træde til side og gøre de rigtige ting for mig selv. Jeg kan har gennemført alle de rigtige intentioner til at tilbringe tid med familie og venner, og til at slappe af, men havde virkelig svært ved at bryde væk.

Denne erkendelse ramte mig hårdt. Budskabet bag sloganet “ arbejde hårdt, spille hårdt &"; kan være ironisk misvisende; oversættelsen kan læse mere ligesom “ arbejde hårdt, arbejde hårdt, &"; da hvis du arbejder så meget, der &'; s lidt tid tilbage til leg. Selv en tilfredsstillende arbejdsliv (herunder frynsegoder og betale fordelene ved en stor karriere) kan stadig gøre os føle, at vi mistede kontakten med os selv, hvis det indebærer for meget tid og energi, og marginaliserer en &'; s lidenskaber eller behov.

En forståelse Attitude

At give lidt opmærksomhed til stemmen af ​​min indre kritiker, “ Du burde have vidst bedre, &"; Jeg besluttede at reagere proaktivt til mine erkendelser og opdage tiltrængte løsninger. Jeg vidste i mit hjerte, at hvis jeg didn &'; t begynde at ændre disse vaner, i et par år, jeg ville være på kollisionskurs med en mulig medicinsk nødsituation. Støtter vej forebyggelse, jeg ønskede at gribe ind, før bedt om at gøre det af en læge. Lang fremmedgjorte fra min egen fritid og afslapning, jeg var sulten til at finde det igen

Gribe forandring og køre med det

Alan Parry (1991) skriver, at “., Når en person finder sin egen stemme, hun tager ansvaret for sin egen historie &";

Måske fordi det var det rigtige tidspunkt for forandring, min overgang til handling var lettere end forventet. Med én mindre arbejde stand til at forvalte og mere hvid plads i min kalender, jeg følte sig mere optimistisk om at forpligte sig til ting, som jeg havde ønsket at gøre, men været i stand til at gøre.

I bakspejlet, hvad jeg havde nægtet mig selv var ikke store eller dyre ting, men snarere det modsatte – små, unikke og personlige ønsker. De omfattede tid til at træne i naturen, spille kortspil, læse fiction bøger, lå ved poolen, se solnedgange, skrive breve til tider i stedet for e-mails, holde bedre i kontakt med venner. Disse var aktiviteter, der ville have placeret det hektiske arbejdsliv på “ pause, &"; og taget mig væk fra den krævende tyranni arbejde. Jeg besluttede at opdele min tid ud på tre måder:. Gør rigtigt af kroppen, have det sjovt med sindet, og oplive ånden

gør rigtigt af kroppen

Ved at gøre lige ved krop, jeg medtaget følgende: Jeg gik hver dag på stranden, der begynder med tredive til femogtredive-minutters gåture og gradvist træde det op til en time magt gåture. Før hver tur, jeg forberedt min krop med strækninger; og efter hver tur, gjorde en selvbekræftelse og en afslappende fem minutter af dyb vejrtrækning. Ofte jeg planlagt ture ved solopgang eller solnedgang – når det var køligere – og beundrede de smukke skift i skyformationer og himmel farver. Jeg gjort en samordnet indsats for at tage i alle stranden skønhed omkring mig og glædede sig at være i kontakt dagligt med naturen.

Hver dag jeg forberedt naturlige sunde salater og gjort dele mindre og rigere på proteiner, med mindre kulhydrater og fedt. Jeg brugte Weight Watchers og Kashi måltider lejlighedsvis at hjælpe sprede. For snacks, havde jeg frisk frugt og Triscuit kiks med mandel smør eller økologisk jordnøddesmør. Jeg købte en damper for $ 6,99, dampet friske grøntsager, og tilføjede dem til måltider. Jeg lavede sandwich på naturlige fuldkorn kun brød og erstattes sennep til mayonnaise. Jeg gjorde en bevidst indsats for at tygge min mad langsommere og længere. Hvis jeg dined, jeg valgt at have sushi eller thai mad.

Jeg genopdagede også fornøjelsen af ​​at drikke te i stedet for at indlæse mig med kaffe flere gange om dagen. Jeg havde mate te mindst en gang om dagen; dette er en argentinsk urtete som hjælper fordøjelsen, efter sigende mindsker appetitten, og hjælper med udgivelsen af ​​fedtceller; plus, på en symbolsk måde, det gjorde mig føle sig tættere på min kæreste.

Having Fun med sindet

For at de-stress mit sind, blev jeg en Blockbuster-rentaholic af komedie, romantik og action flicks. Jeg lejede både ældre og nyere film, der nagede mig at blive set (Læseren, Confessions of a Shopaholic, Måske Definitely, The Wonder Boys, Sidste Tango i Paris, Finding Forrester, The Hours og mange andre). Nogle dage jeg så så mange som tre eller fire film, som jeg fik absorberet følelsesmæssigt i de forskellige temaer og personlige historier. Jeg sluttede flere bøger, som jeg tidligere havde startet og venstre ulæst. Jeg lyttede til tango cd &'; s og værdsat følelserne i musikken på trods af ikke at kende ordene. Jeg gjort et punkt at komme op og danse, hver gang en god sang kom i radioen.

Ved at give min krop masser af hvile, mit sind følte sundere. Jeg tog lur i løbet af dagen, og gik tidligt i seng, så ofte som jeg havde brug for. Jeg nød hygge i alle de bløde dyner og puder omkring mig. Jeg forkælet mig selv med en kropsmassage, ansigtsbehandling, manicure og pedicure.

oplive Ånden

pleje min krop og sind og genopdage naturen og dens beroligende endnu energigivende kvalitet, jeg fornemmede en lethed stigende fra et dybere sted inde i mig og omsluttende mit væsen. Jeg glæder over chancen for fuldt ud at deltage i, hvad jeg lavede i øjeblikket. Efter den første uge, jeg mistede al min angst, følelsesmæssig udmattelse og træthed. Jeg følte mig glad, frisk og følelsesmæssigt og fysisk stærkere. Jeg fungerede på et nyt niveau af vitalitet, følelse bedre, end jeg nogensinde havde forventet.

Åbning op til gave

Da det viste sig, min ferie blev en dyrebar gave af tiltrængt tid og rum, afslapning og foryngelse. Afspejler tilbage over mine oprindelige planer for turen, kunne jeg se, at der var en side af mig, der havde higede tid til at være alene. Mere end rejser i udlandet, blev jeg opmærksom på et behov for at rejse indad, som for mig holdt en dybere betydning. Det var, set i bakspejlet, hvad jeg virkelig havde brug for.
Det var uventet ændring i vores arbejde situation, der førte mig til denne mulighed. I stedet for at fare vild på en sti af klager og utilfredshed, jeg erkendte, at det var en gave, og indhyllede mig i forsøget på at eksistere i det stadigt skiftende øjeblik, beslaglæggelse sine fordele via positiva.

Jeg indså, at en selvstændig designet hjem-tilbagetog kan tid virkelig at mærke, hvad der foregår rigtigt og hvad der går galt med os selv. Med nogle nødvendige ro og ensomhed til refleksion, at have en dagbog og et spejl som pædagogiske værktøjer, jeg afdækket, hvordan min krop, sind og ånd havde nået en tilstand af udtynding og hvad jeg kunne gøre ved det.

dykke dybere end hvad der møder øjet, lidt af mod og en inspireret plan med, kan vi begynde at detangle os fra generende vaner, der ellers kan tage over vores liv. Sortering ud af, hvad der virkelig er vigtigt for os, fra hvad isn &'; t kan give et nyt perspektiv og formål i vores liv.

Selv om jeg kan &'; t fortælle, hvad min tur til Argentina ville have holdt for mig, min tilbagetog hjemme åbnede min indre verden til friske og uforglemmelige oplevelser. Turen til Argentina vil vente til næste sommer
.