Er du virkelig motiveret for at afslutte din følelsesmæssige spise?

Selvfølgelig, du ønsker at afslutte din følelsesmæssige spise. I går, tak. Og mens du føler dig motiveret til at give det boot, en eller anden måde, et sted du mister fat i din motivation fleste dage og finde dig selv at snuppe disse cookies eller at pose chips eller gå til sekunder. Måske du &'; ve overbevist dig selv, at du &';. Re svag vilje, udisciplineret eller bare doven

De fleste af de følelsesmæssige spise, jeg arbejder med, er ikke doven eller svag vilje. Faktisk er de helt viljestærke og disciplineret i mange områder af deres liv. Men én ting de fleste har det til fælles, er, at deres ønske om hurtig komfort, beroligende, lethed, distraktion, belønning og spænding er meget stærkere end deres motivation til at afslutte deres følelsesmæssige spise og tabe sig.

Vi har alle konkurrerende begærer. Måske du gerne vil have et liv partner, men don &'; t lyst til at være fysisk på din nuværende vægt eller forpligtet til regelmæssigt at møde nogen anden &'; s behov. Måske du &'; gerne vil gå tilbage til skolen, men don &'; t vil brænde igennem alle din opsparing eller studere hver weekend. Du &'; d gerne have en slank krop og passer ind i dine jeans, men i slutningen af ​​dagen, at dit ønske trøste eller belønne dig selv med mad “ vinder kage &"; For at få succes på dine mål, det være sig vægttab eller at college grad, du &'; ll nødt til at være villig til at være “ bevidst ubehageligt &"; . oftere end du allerede er
Don &'; t bekymre dig: I &'; taler ikke om restriktive slankekure, tælle kalorier eller hvid-knuckling det. Når jeg taler om at være “ bevidst ubehageligt &"; I &'; m henvise til din villighed til:

• begynde kun at spise, når du føler ægte fysisk sult
• stoppe med at spise, før du &'; re fuld og sætte maden væk eller få tjeneren pak det op
• føler alle de følelser, overflade, når spise tid er forbi uden at gå tilbage til mere mad
• proces gennem vanskelige følelsesmæssige tilstande uden “ ved brug af &"; mad eller handler ud på anden måde
• praksis selv-beroligende udsagn og adfærd Restaurant • tage tid til at udskifte begrænsede, selvdestruktiv tanker med positive, energigivende nye tanker
• afsætte tid til at Stille dit sind og skrue ned for lyden på sindet snakken
• Spis en portionsstørrelse kun af dine foretrukne, elendige, narkotika-lignende vanedannende fødevarer
• vælger at afholde sig, om nødvendigt i perioder , fra de narkotika-lignende vanedannende fødevarer, når du er ude af kontrol med dem
• tilføje sunde sunde fødevarer (som frugt, grøntsager, linser, bønner og fuldkorn) til din kost, selv om de ikke er spændende eller beroligende
• gøre nogle form for motion de fleste af ugens dage, selvom du don &'; t har lyst til det og
•. klippe dine aftener kort, så du kan få tilstrækkelig søvn

Den nederste linje er, at du &'; ll nødt til at få adgang til din villighed til at være ubehageligt længe nok til at praktisere nogle sunde egenomsorg færdigheder, som at være til stede for at dine følelser, der arbejder gennem dem, der erstatter begrænsende overbevisninger, og lignende. Disse færdigheder vil i sidste ende erstatte din følelsesmæssige spise

Hvis du virkelig ønsker at stoppe din følelsesmæssige spise, prøve at skrive følgende bekræftelser ned på et stykke papir:.

“ Jeg er motiveret til at afslutte . min følelsesmæssige spise &";

“ Jeg agter at være fuldt bevidst om min følelsesmæssige spise &";.

“ Jeg er villig til at være mere ubehageligt, noget af tiden, end jeg allerede er, for at afslutte min følelsesmæssige spise og øve forskellige egenomsorg færdigheder &";.

Nu, lave en liste over nogle specifikke intentioner vedrørende væsen &"; bevidst ubehageligt, &"; for eksempel:

“ Jeg er villig til at være “ bevidst ubehageligt &"; på følgende områder:

• jeg agter at kun spise, når jeg føler ægte fysisk sult
• jeg agter at stoppe med at spise i begyndelsen fornemmelse af fylde og sætte maden væk
• Jeg agter at trække sig ud af min dagbog og skrive om mine følelser, når jeg ønsker at spise, og jeg &'; m ikke sulten, eller I &'; m allerede fuld
• jeg agter at gå tre gange i denne uge, i tyve minutter eller mere.

Du kan vedhæfte dine påstande og hensigter til køleskabet eller et sted, hvor du &'; ll let se dem. Du &'; ll nødt til at minde dig selv jævnligt for din vilje til at være ubehageligt for korte perioder. Du kan gøre det. Efter alt, vi &'; re taler ikke rodbehandling uden bedøvelse eller fødsel! Det &'; s bare en kort periode, hvor du gør noget andet end din sædvanlige refleksmæssigt komfort aktivitet

Husk, at du &';. Re allerede ubehageligt (i din krop, socialt, etc.), men dette niveau af ubehag er meget familiar.In en måde, det &'; s behageligt niveau af ubehag. Nu vil du blive bevidst vælger at være ubehageligt på nye måder. Dette er, hvad det tager at ende følelsesmæssige spise.

Tag det langsomt. Vælge en lille baby-trin ad gangen. Der er ingen rush. Overvældende dig selv med alt for meget ubehag er bagslag

holde fokus på målet:. &Rdquo; Jeg er virkelig motiveret til at stoppe min følelsesmæssige spise &"!; Gentag dette dagligt som din mantra

Og velkommen til at lade mig vide, hvordan det &'; s vil

Kan du lide dette:..
Synes
Vær den første til at lide dette indlæg.
Posted in omfavne følelser, følelsesmæssige spise, identificere følelser og behov, motivation, overspisning, slankekure, vægttab, løse følelsesmæssige spise, Ikke kategoriseret