SAD? Let Up

Det er den tid på året, hvor mennesker, især ser det ud til, Millennials, rapport følelse deprimeret og ulykkelig. Jo mindre solskin, vi ser, de mere triste, blå, grumpy, lave og ulykkelige mennesker føler. Hvad &'; s værre, disse negative følelser fører til at spise flere kulhydrater, vægtøgning, øget søvn og koncentrationsbesvær. Og det er feriesæsonen ????
Hvad er årsagen til dette? Denne dukkert i humør menes at være forårsaget af en) vores oprevet biologiske ur påvirker vores døgnrytme, 2) sænkede niveauet af serotonin, som er en af ​​de føler sig godt kemikalier i hjernen, og 3) en ubalance i produktionen af ​​melatonin, en søvn-relateret hormon, der udskilles af pinealkirtlen i hjernen
Den reducerede niveauer af serotonin og ubalancerede niveauer af melatonin i hjernen. har været knyttet til mennesker, der lider SAD (Seasonal Affective Disorder), en stemning lidelse forbundet med depression episoder og relateret til sæsonmæssige variationer af lys
Det &'; s. blevet rapporteret, at så tidligt som 400 f.Kr., Hippokrates observerede sygdomme relateret til ændringen i sæsoner. Og de tidlige kloge medicin helte endda anbefales lysterapi for de dystre sjæle kun 200 år senere.
SAD påvirker så mange som seks ud af 100 amerikanere under den sene efterår og vinter sæson, mere i de nordlige dele af vores land end i syd. Ud af dem, der er ramt, 60 procent til 90 procent er kvinder, og SAD forekommer hyppigere hos yngre mennesker i der 20s
SAD symptomer omfatter:.
Desire til at sove over
Følelse af træthed og manglende evne til at bære ud af en normal rutine
en trang til sukkerholdige og /eller stivelsesholdige fødevarer, normalt resulterer til vægtøgning
Tab af selvværd
Koncentrationsbesvær og bearbejde informationer
Spændinger og manglende evne til at tolerere stress
Nedsat interesse i sex og fysisk kontakt
Sollys er afgørende for menneskers sundhed, og når vi ikke får nok eksponering for det vores humør og fysisk sundhed vil lide. Mere specifikt din serotonin niveauer (det hormon forbundet med opløftende dit humør) stiger, når du er udsat for stærkt lys. Du har måske oplevet dette "høj" følelse efter at have tilbragt nogen tid på en solrig strand, for eksempel.
Tilsvarende søvn hormon melatonin også stiger og falder (omvendt) med lys og mørke. Når det er mørkt, din melatonin niveauer stigning, hvilket er grunden til du kan føle naturligt træt, når det begynder at blive mørkt udenfor (selv når, i hjertet af vinteren, kan dette være på kun 4:00).
Det er fordi sollyset påvirker melatonin-serotonin-systemet, at det virker så godt til at lindre symptomerne på vintertræthed og løfter stemningen. Faktisk har nogle undersøgelser endda fundet, at lysterapi eller lysbehandling, som er den praksis med at bruge hele spektret lys terapeutisk, arbejder for at lindre symptomerne på vintertræthed og SAD ofte bedre end nogle antidepressiv medicin.
Lysterapi kræver at du sidder tæt på en speciel “ lyskasse &"; i 30 minutter om dagen. Lyset bedst normeret til 10.000 lux (“ lux &"; er et mål for lysintensitet). Til sammenligning, der er cirka 100 gange lysere end normalt indendørs belysning. En solrig dag er omkring 50.000 lux eller mere. Der er ingen sikkerhed for, at lysterapi vil være svaret, da det gør ikke &';. T arbejde for alle
Light kasser, ordineret gennem din læge, lavet af en række forskellige producenter, er ofte anbefales til alvorlige tilfælde af SAD. Disse lys kasser er på størrelse med to computerskærme side om side og koster et par hundrede dollars. Den lyskassen sidder på dit skrivebord eller tabel, og så snart du står op du sidde under det. Kasserne frasortere ultraviolette stråler, så du ikke får hudkræft, men du vil også ikke få en tan. Eksperter mener, at klare sol-lignende eksponering nulstiller kroppens indre ur.
Andre emner, der er relateret til SAD er de cravings af komfort mad, som har tendens til at være fedtet, salt eller sød mad. Skønt at spise disse fødevarer kan give dig midlertidig lindring, de aren &'; t godt for dig i det lange løb. Motion er kendt for at sætte skub i folk &'; s stemninger og er godt for depression. Gør det. Ikke mere at sige om den!
Der er en række undersøgelser, der viser, at brugen af ​​levertran eller fiskeolie, der er rige på væsentlige omega-3, er forbundet med nedsat depression. SAD syge har fundet, at tilsætning af D-vitamin til deres kostvaner også resultere i nogen humør elevator. Selvfølgelig er serotoningenoptagshæmmere (Zoloft og Paxil for eksempel) og andre anti-depressivt medicin såsom Wellbutrin eller Effexor også almindeligt ordineret for SAD. Nogle folk finder gavn af St. John &'; s Wort, en naturlig urt, der hjælper med depression, troede det &'; s ikke anbefales at blive taget, hvis du tager en anti-depressivt. Kognitiv adfærd coaching er også effektiv i at lære at se din situation i et, undskyld ordspillet, i et andet lys.
Nogle gange at foretage små ændringer i dit liv, er en glimrende måde at trække dig ud af en funk. Følgende ideer er meget enkel, og de kan gøre en stor forskel i din dag og dit humør:
Tilføj nogle nye dekorationer i dit hjem
Omgiv dig med aromaterapi olier /stearinlys, som du nyder
Forkæl dig selv med en massage eller varmt boble bad
Forbered et særligt måltid til din familie eller andre væsentlige
Lyt til en favorit musik som du går udenfor
Journal at reflektere over din taknemmelige følelser eller dags aktiviteter
forkæle dig selv med sund mad, gode bøger, film og andre foretrukne aktiviteter
Ring en gammel ven
Organiser din bolig (clearing rod kan beroligende for dit sind)
Catch, udfordre og ændre dine negative tanker … husk, det link er, hvad du synes om din sorg, uanset tidspunktet for jer
.