Hvad gør Skrivning så godt for dig?

Kan skrive ned dine tanker, følelser og erfaringer være en helbredende oplevelse? Kan det ændre hele dit liv til det bedre? Flere og flere undersøgelser viser, at det kan.
Mennesket har brugt det skrevne ord til at udforske deres følelser i tusinder af år, men først for nylig har forskningen vist, at selve det at skrive kan være genoprettende og afhjælpende.
I sin bog, Skrivning at helbrede, Dr. James W. Pennebaker, professor i psykologi ved University of Texas, siger &'; følelsesmæssig skrivning &'; kan forbedre folks &'; s søvn vaner, arbejde effektivitet og relationer
Hans formel er enkel:.. &'; Nedskriv dine dybeste følelser om en følelsesmæssig omvæltning i dit liv i 15 eller 20 minutter om dagen i fire på hinanden følgende dage &';
to årtier siden Pennebaker viste, at universitetsstuderende, der skrev udtryksfuldt om traumatiske oplevelser var mindre tilbøjelige til at nødt til at søge en læge, end dem, der ikke gjorde. Nogle så endda deres kvaliteter gå op.
Hans banebrydende forskning har ført til yderligere undersøgelser, der indikerede, at udtryksfulde skrivning kan bidrage til at øge immunforsvaret, lavere blodtryk, mindske hjertefrekvens, og bidrage til at afhjælpe astma.
Gillie Bolton, en grundlægger . fra Rådet for den britiske Association for Medical Humaniora, har forsket og praktiseres i reflekterende og terapeutisk skrivning i 25 år
Hendes erfaring viser, at skrivning er effektiv, fordi det giver &'; enkle, rolige, fokuserede former for refleksion, for at betale behørig opmærksomhed til én &'; s eget selv &';
I sin bog Skriv dig selv siger hun:. &'; Skrivning kan opmuntre vores lukkede indvendige døre til at glide på klem. Ethvert spørgsmål kan potentielt deles relativt frygtløst med et stykke papir, fordi det aldrig vil kede sig, vred, bedrøvet eller chokeret
&';. Skrivning kan læses og afspejles på, måske udviklet, omformuleres, måske senere deles med en betroet fortrolig andet, eller gruppe &';.
Så hvorfor virker det? Når vi oversætter en oplevelse i sprog, vi hovedsagelig gøre det gribeligt. Skrivning tvinger folk til at stoppe op og re-evaluere deres liv. Det kræver også dem til at identificere og mærke deres følelser og strukturere deres tanker.

Dette kan igen føre dem at nå en anden forståelse om deres situation. De taler mere, de forbinder med andre anderledes, de er bedre i stand til at drage fordel af social støtte, og de finder det lettere at løse problemer.
Færre stress-relaterede lægebesøg og bedre søvn er blot nogle af de mange
side-ydelser. deres sociale liv forbedres også. Efter folk skriver om bekymrende begivenheder, de bruger mindre &'; tænker tid &'; at behandle dem yderligere. Det giver dem mulighed for at blive bedre lyttere og bedre venner
Som Jim Pollard, en sundheds skribent for Observer avisen siger:. &Lsquo; Det er ikke bare arbejde for de store ting. Skrivning kan også dulme væk de små irritationer, der kombinerer til at trække ned din dag &';.
Dr. Pennebaker ikke anbefale at prøve at skrive om et traume for hurtigt efter det sker, og siger, at hvis et emne synes for meget at håndtere, don &' ; t tackle det, før du &'; re klar.

Tips til Skrivning

• Find et tidspunkt og sted, hvor du føler dig tryg og vandt &'; t blive forstyrret
• Don &'; t bekymre sig om stavning eller grammatik
• Skriv om noget personligt og vigtigt for dig
• Skriv om det hårde ting, men kun tage begivenheder eller situationer, du kan håndtere nu
• Medtag skrive om dine følelser og følelser
• Når du er færdig, kan du skrive en kort refleksion over, hvordan du følte hele skriveprocessen
• Notere noget, der overraskede dig eller nye indsigter
.