Udtryksfulde Skrivning - Tips og øvelser

Expressive Writing:? Hvad er det

Expressive skrivning er fancy betegnelse for noget meget simpelt: at udtrykke dig selv gennem at skrive. Det er processen med at sætte dine tanker, følelser og oplevelser ned på ord. Expressive Writing er, hvad du gør, når du skriver i et tidsskrift eller en dagbog, selvom don &'; t lade denne grænse dig. Det kan gøres med en pen, et tastatur eller endda en skrivemaskine.

Hvem er det til?

Alle kan drage fordel af Expressive Writing. Mange mennesker fører en dagbog i deres teenageår, som isn &'; t overraskende i betragtning, at dette er en tid med enorm forandring og tilpasning. Men tilbage til (eller optagning) Expressive Writing som en voksen kan være lige så gavnligt.

Hvis du elsker at tale, kan du opdage, at skrivning giver dig en mere objektiv og afbalanceret perspektiv. Hvis du finder det svært at tale-i almindelighed eller om noget særligt følsomme, kan du finde, at du er mere komfortabel at udforske dette gennem skriftligt. I en nøddeskal, det &'; s nemmere at skrive noget end at sige det.

Hvorfor skulle jeg gøre det?

Vidste du, du kan enormt forbedre din sundhed fra at skrive? Skrivning kan føre til en reduktion i stress, bedre søvn, et stærkere immunforsvar, bedre relationer, bedre faglige resultater, forbedret ydeevne på arbejde og endda en bedre hukommelse! Forskning viser også, at skrive også kan jordforbedringsmiddel generelle psykiske velbefindende, og hjælper i forvaltningen af ​​psykiske problemer, herunder angst, depression og post traumatisk stress disorder.

Så hvor skal jeg starte?

Så har du sandsynligvis ønsker at skrive på en måde, der hjælper dig med at få alle de fordele, vi &'; ve netop talt om. Nedenfor er vores &'; Top Tips &'; at sikre, at du får mest muligt ud af din skriftligt oplevelse. Følg disse retningslinjer, og begynde at skrive din vej mod en sundere, gladere dig.

Skriv Som Rain &'; s Top Tips til Expressive Writing

Gør:

Find et tidspunkt og et sted, hvor du er komfortable og vandt &'; t blive forstyrret
. Skriv om noget personligt og vigtigt for dig.
Medtag dine følelser og følelser.
genlæse din skriftligt, hvis du kan (nogle gange det kan føle sig utilpas, i hvilket tilfælde du kan lide at overlade det til et stykke tid).
Reflect! Spørg dig selv: Har noget overraskende eller uventet komme op i min skrivning? Hvilke nye indsigter har jeg fået
Gør hvad du vil med din skriftligt bagefter -? Bære den rundt med dig, skal det opbevares et sikkert sted, eller smide det ud. Hver handling vil gøre en indvirkning på, hvordan du mentalt &'; tag &'; det stykke skriftligt. Er det at blive værdsat? Er det vigtigt? Ønsker du det ud af dit liv
Hvis du &';? Re bekymret for nogen at finde din skriftligt-don &'; t være bange for at ødelægge det bagefter. Du skal blot vide, at du &'; ll gøre dette kan give et helt nyt niveau af frihed og autenticitet med din skriftligt

Don &'; t:.

Bekymre sig om stavning, grammatik eller skrivemåde - det . isn &'; t den vigtige del
Skriv for en anden - det er til dig
Censor hvad du &'; re skriftligt
Medtag kun faktuelle oplysninger
Kritik din skriftligt eller forsøge at rationalisere det... - nogle gange er det &'; s. OK at bare få det ud, selv om det giver ingen mening
Skriv om en vanskelig eller følelsesladet emne, før du &'; re klar. Hvis det &'; s for meget, overlade det til en anden dag.

skriveøvelser

Så nu ved du, hvordan du får mest muligt ud af din skrivning, men hvor skal du starte
Hvis du ved hvad du &';? gerne vil skrive om, bare springe direkte i! Men hvis du føler du har brug for lidt inspiration til at komme i gang, så tjek vores øverste øvelser nedenfor.

Skriv Som Rain &'; s Top skriveøvelser

Novice Writer
Du &'; gerne vil komme i gang, men føler tentativ om at udtrykke dig selv gennem at skrive og er lidt usikker på hvor du begynde. Start med noget kort, let og beton; og du &'; ll være på din måde på ingen tid

Mulighed 1: Brug to minutter på at skrive om din foretrukne varme drik.. Hvad er det? Hvorfor kan du lide det? Hvor tit drikker du det?

Mulighed 2: Brug to minutter på at skrive om vejret. Hvordan er det i dag? Hvad betyder himlen ud? Er der skyer?

Du kan blive overrasket med hvor disse indledende øvelser føre dig. Hvis du ønsker at skrive længere, holde vil! De kunne opdrage bestemte erindringer eller følelser. Lad din skriftligt gå, hvorhen det tager dig.

Etableret Writer
Din komfortable med det grundlæggende, men ønsker at prøve noget nyt og tage tingene et skridt videre. Prøv en af ​​følgende spændende øvelser:

Mulighed 1: Skriv uafbrudt i 8 minutter om hvad der kommer ind i dit hoved. Don &'; t sætte pennen ned, indtil tiden er gået. Hvis der ikke kommer til at tænke bare gentage sætningen før.

Mulighed 2: Ansæt en simpel mindfulness øvelse. Drej indad et øjeblik og fokusere på dine følelser lige på dette øjeblik. Skriv om, hvordan du føler dig fysisk (Meddelelse spændinger i kroppen), hvad dine følelser er, og hvad dine tanker er. Skriv det hele ned.

Du kan være overrasket over, hvad de ovennævnte stykker afsløre. Mulighed 1 er speciel, idet den gør det muligt for din underbevidsthed til at indtage scenen-der &'; s ikke tid til de kræsne, redaktør dele af det bevidste sind til at censurere, hvad du skriver. Mulighed 2 kan gøre dig opmærksom på dele af dig selv, at don &'; t altid får meget opmærksomhed.

erfaren forfatter
Du &'; re en almindelig forfatter, men søger at udfordre dig selv yderligere. Prøv en af ​​disse forslag

Mulighed 1:. Skriv om et vanskeligt forhold i dit liv. Dette kunne være et forhold, der stadig eksisterer eller en, der er afsluttet. Skriv om det i 5 minutter. Nu gøre det igen, men fra det øvrige personer perspektiv. Afslut med at re-læse begge stykker skrive og notere eventuelle nye indsigter. Hvordan har du det med det nu?

Mulighed 2: Skriv et brev til en person, som du har kæmpet for at kommunikere med - enten på nuværende tidspunkt eller i fortiden. Skriv alt, hvad du ønsker at sige til dem ned. Vær åben og ærlig, og ikke holde sig tilbage. Du kan smide dette brev ud, hvis du kan lide.

En af fordelene ved at skrive er, at det giver os mulighed for at flytte vores perspektiver og fastholde dette for en periode-noget, der er sværere at gøre, når tænker eller taler; dog fører til utrolige ændringer i, hvordan vi ser og forstår en situation.

Resume
Uanset om du er nybegynder, er etableret eller erfaren forfatter, der er en skriftlig øvelse for dig. Når du &'; ve mestrer disse, er der uendelige mere at udforske. Alt du skal gøre nu, er at tage springet og begynde at skrive
 !;