Hvorfor du bør være Foam Rolling Everyday

Jeg vil vædde på, at du &'; re tænkning, “ jeg skal strække og /eller varmer op før jeg arbejde ud &"; Svaret er ja og nej. Varmer op ved at få dit blod pumpning er en no brainer og vil hjælpe med genopretning og forhindre skade, men strækker isn &'; t altid den bedste medicin for at løsne op dine muskler, for hvis man tænker over det, dine muskler er ligesom strenge. Hvis der &'; s knude i et stykke snor, der strækker sig det vil kun gøre det strammere. Så hvad kan du gøre i stedet? Du kan prøve skum ruller. Nej, ikke den lyserøde skum ruller du lægger i dit hår, men terapeutiske skum ruller!

Når det bruges korrekt, kan skum ruller træne eventuelle områder med spændinger ved at ælte dem, ligesom en kagerulle ælter dej. De kommer i alle former og størrelser, og de blev kun én gang brugt af fysioterapeuter for rehabilitering skade. Nu, hvor de er mainstream, kan du nemt finde dem i fitnesscentre eller enhver sportsudstyr butik.

Mens hjælpe til at lette muskelspændinger, foam rolling har også vist sig at have følgende fordele.

Forbedret blodcirkulation i din hud, fascie, muskler, og selv sener og ledbånd
Forlængelse af korte, stramme muskler såsom hofte flexors og sener og ledbånd, som ofte er tilbøjelige til at stramme.
Øget vifte af bevægelse
Så hvordan bruger du skum ruller? En enkel træk er at rulle din krop over skummet rulle, gå op og ned over længden af ​​den påvirkede muskel (dine quads og hamstrings er et godt sted at starte). Hvis du føler nogen smertefulde områder i musklen, pause over trigger punkt at tillade vægten af ​​din krop til at lægge pres på knuden. Du &'; ll også ønsker at undgå samlinger

Har nogen af ​​jer prøvet at bruge skum ruller før du arbejder ud.? Hvis ja, lad dine erfaringer med dem i kommentarfeltet nedenfor
 !;