The Power og fred i Awareness

Awareness, mindfulness og observere er ord, der henviser til den samme oplevelse. Der er en stor forskel mellem at være nedsænket i white water rapids, tumbling nedstrøms, ude af kontrol, med alle former for snavs, og derefter spotting en gren hængende over vandet, sensationsprægede filialen, trække dig ud og sidder på banken , ser det hele gå af.

Når vi træder ind i tilstand af bevidsthed eller mindfulness, skaber vi et nødvendigt rum mellem observere Selvet og hvad der sker omkring og inden i os. Vi er ikke længere prisgivet, hvad der er inde i os og heller ikke, hvad der sker omkring os, vi træde tilbage for at sidde på banken, bare at lægge mærke til. I denne tilstand, stressniveau reducerer automatisk, og vi er klar til at træffe bedre beslutninger, eller blot, at opleve den fred af at være i nuet. Det er en af de bedste stress reducerende jeg kender.

Som passiv som det lyder, er det også en ganske kraftig modgift mod at blive kastet om af, hvad der sker omkring os, som stemninger, reaktioner og adfærd af andre, . eller af de mentale og følelsesmæssige dæmoner, der har tendens til at køre grasserende inde i os

Prøv dette:

bevidsthed om, hvad ER “ udenfor &";
• Begynd med at lægge mærke til alt omkring dig, der kommer i din bevidsthed visuelt. Se, om noget “ griber din opmærksomhed &" ;, fx et objekt, form, farve
• Gør det samme med auditive fornemmelser
• Og med taktil erfaring (beklædning mod din hud, luftbevægelse, stol mod dine ben og ryg, hånd fornemmelser)
• Varsel, hvis der er nogen duft eller lugt, der kommer ind i bevidstheden
• Tag tres sekunder til at være opmærksom på eventuelle sanseindtryk – lige hvor du er
&bull!; Gentag så ofte som du kan i løbet af dagen, uanset hvor, når

Så er dette:.

bevidsthed om, hvad ER “ INSIDE &";
• Læg mærke til din vejrtrækning, hvor det kommer ind og forlader kroppen, og alle de fornemmelser forbundet med det. Vær opmærksom på pauserne, de stadig punkter, på toppen af hver inbreath og slutningen af hver outbreath
• Derefter flytte linsen af din bevidsthed til din krop. Scanne det fra toppen af hovedet til spidsen af dine fingre og tæer, og bemærker nogen fornemmelser, behagelig eller ej. Gøre alt dette uden at ændre noget
• Næste deltage til dine tanker. Dette kan være en vanskelig opgave, men gør dit bedste for at se dem, i stedet for at blive fanget i dem. Det hjælper nogle gange at navngive dem: bekymre tanker, travle tanker, planlægning tanker, angreb tanker osv Salg • Bemærker nogen følelser eller følelser, der kan være aktive. Observere, hvor de finder sted i din krop. Varsel, hvis der er nogen navn, der går med den følelse: sorg, vrede osv
• Endelig være stille og lade din bevidsthed til at se for hvad der kommer ind på scenen af din indre opfattelse for de næste tres sekunder. Det kan også være billeder eller erindringer, der beder om opmærksomhed.

Denne praksis kan tage så længe som 15 til 20 minutter eller så lidt som 60 sekunder. Det er en vidunderlig måde at begynde dagen, før vores sind og hjerte er invaderet af dagligdagen. Det er en fantastisk oase midt på dagen, en tilbagevenden til noget beslægtet til “ bede uden ophør &" ;, til en stadig pege indeni. Det kan også hjælpe til at stille os ned før søvn.

På arbejdspladsen jeg ofte foreslå en 60-sekunders pause på timebasis eller før hver gang du ændrer din aktivitet. I så kort tid, kan du deltage til, hvad der sker i dit sind, følelser og krop, og bare i kraft af at iagttage og bemærke, medføre stress reduktion, så du don &'; t vende hjem med hovedpine, oprevet maver eller irritabilitet.

Og når du bemærker noget, men stilhed, deltage til denne dyrebare øjeblik mellem tanker, følelser eller kropsfornemmelser. Du er tæt på Home