Starte din egen meditationspraksis med bare 5 minutter

For mig, meditation er en af ​​de mest effektive, enkle og billige måder at berolige krop og sind, at få indsigt om sig selv og til at føle sig mere åben, kærlig og jordet . Der er formentlig tusindvis af artikler, bøger og forskningsstudier om de positive virkninger af meditation på dette punkt. Det er klart, meditation har en dybtgående indvirkning på den ene &'; s krop og tilstand af væren. Du kan ikke gøre det forkert, kan du ikke skade dig selv i processen, og der aren &'; t negative bivirkninger. Du kan gøre det overalt i verden, og du har altid mulighed for at bruge det på ethvert tidspunkt. Ingen recept eller særlig godkendelse nødvendig.

Her finder du en guide til at komme i gang med mange af de almindelige spørgsmål, du måtte have om, hvordan du begynde din egen meditationspraksis. God fornøjelse!

Jeg vil gerne begynde at meditere, men jeg har ingen idé om hvor man skal begynde?

En fælles bekymring, jeg hører fra de fleste mennesker, der gerne vil starte en meditationspraksis er, at de har ingen idé om, hvordan man starter, eller hvor man skal begynde. Med så mange forskellige typer af meditation til rådighed i dag, det &'; s svært at vide, hvilken en til at vælge, og forståeligt, at det kan være en smule overvældende ved første. Hertil kommer, at for mange mennesker, meditation virker som denne mystiske ting du gør et eller andet sted på en bjergtop eller under et træ som Buddha i timevis indtil du bliver “ oplyste, &"; og synes helt uopnåelig og meget abstrakt. Og stadig for mange andre, kan du selv tænker, at du don &'; t har tid til at gøre det mellem styre din daglige liv i arbejde, børn, familie, betale regninger, sundhedsspørgsmål, osv Så hvad gør du ?

Som jeg sagde, er der mange forskellige typer af meditation med mange forskellige filosofier og overbevisninger om, hvordan det skal gøres. Min tro og anbefaling er altid bare at starte. Start enkelt og gå til konsistens snarere end nogle grandiose mål om meditere i en time hver dag og forsøger at tømme dit sind helt. Hvis dette er din første gang nogensinde meditere eller måske din vender tilbage til meditation efter en lang periode, bare gå langsomt og fokusere på at komme ind i en vane med at meditere på regelmæssig basis. Dagligt er altid den bedste selvfølgelig, selv om det &'; s kun i 5 minutter. Det &'; s sammenhæng og “ uddannelse &"; af sindet, der vil have den største effekt

Så lad &'; s. sige, at jeg beslutter at starte meditere i 5-15 minutter om dagen. Hvordan gør jeg det

Det &';? S bedst at have en regelmæssig tid på dagen, at du gør din meditation for at opbygge en rutine og styrke den vane. Det &'; s ikke er obligatorisk på enhver måde, men som vi ved, er vaner bedst bygget ved at gøre noget igen og igen på samme måde. Så hvis du kan du finde en regelmæssig tid hver dag, det ville være ideelt. Hvis ikke, don &'; t bekymre dig om det, og bare gøre det så regelmæssigt som du kan. De fleste typer af meditation anbefale enten første ting om morgenen eller før sengetid. Dette medvirker til at sætte dig i en god ramme i sindet for dagen eller til at slappe af dig, før seng. En anden fordel ved at meditere inden for 30 minutter at vågne op eller 30 minutter før sengetid, er, at disse er de tidspunkter på dagen, når du er mest suggestible til dit miljø, da vi enten bare kommer ud af vores søvn cyklus eller ved at gå ind i et . Derfor vores hjerner er i en lidt “ søvnig &"; eller “ semi-ændret &"; tilstand af bevidsthed, hvor vores sind er mere åbne for at acceptere nye oplysninger. Så hvis du er i stand til at stille dit sind og måske endda fokusere på noget positivt eller beroligende i disse perioder, du har den ekstra fordel af at styrke en roligere og mere positiv tilstand af væren.

Også udpegning af en regelmæssig sted for din meditation er nyttigt. Uanset om det &'; s i dit hjem, kontor eller en anden plads, så prøv at holde det konsekvent. Det &'; s bedst, hvis du kan gøre det “ din meditation plads &"; uden nogen distraktioner eller overdreven støj. Hvis det &'; s i dit hjem, vil du sandsynligvis ønsker at fortælle dine familiemedlemmer, at når du &'; re meditere at forlade du alene at undgå unødvendige afbrydelser. Husk, at denne gang er for dig. Det &'; s godt at behandle det som en beskyttet tid, der er til at tage dig. Din familie og venner vil utvivlsomt drage fordel af dig meditere, men jo mere betydning og ærbødighed du giver til din meditation, jo flere fordele, du vil sandsynligvis se fra det, da du vil føle sig mere investeret i det. Tænk på det som en lille gave, du &'; re give til dig selv og dem, du elsker hver dag. En bankkonto, hvis du vil, hvor du lægger væk en lille smule fred og ro hver dag. Over tid vil denne bankkonto være ganske stor, og investeringen vil af “ afbetale &";.

For din meditation plads, kan du ønsker at tænde nogle stearinlys, bruge specielle meditation eller beroligende musik, som du kan lide , brænde røgelse, har en særlig meditation pude eller et tæppe til at sætte omkring dig selv. Du har måske på et tidspunkt selv beslutter at oprette et alter med et billede af en religiøs eller spirituel figur, du respekterer, statuer, krystaller, blomster, skrevet positive bekræftelser etc. Det &'; s virkelig op til dig, hvordan du ønsker at oprette din &ldquo ; plads &"; Bare følg dit instinkt med, hvad der føles rigtigt for dig.

Hvad hvis jeg gør det forkert? Don &'; t jeg har brug for en speciel lærer eller guru

Disse spørgsmål generelt kommer op med vesterlændinge, da vi er opdraget til at opnå og at være konkurrencedygtige, selv med os selv?. I min overbevisning, skønheden i meditation er, at du kan &'; t gøre det forkert. Hvis du følger nogle generelle retningslinjer (se nedenfor), vil du altid “ lykkes &"; Det &'; s meget denne bekymring om at gøre det rigtigt eller forkert, kan at meditation være så kraftfuld. Omskoling hjernen til at acceptere tanken om, at tingene don &'; t nødt til at være “ god eller dårlig, &"; “ rigtigt eller forkert &" ;, kan være dyb og effektiv for vores healing og personlig udvikling. Hvis du studerer buddhistisk meditation, det er en af ​​deres primære overbevisninger – at de vanskeligheder, vi har i livet er ofte ud af et behov for at mærke og definere vores virkelighed i stedet for bare at acceptere det som det er. En lærer eller en slags vejledning kan være nyttigt, hvis du beslutter at gå videre med din meditation praksis eller for at lære om forskellige principper for meditation, men det &'; s ikke nødvendigt. Igen, meditation er bare om dig. Uanset om du har en lærer, en mentor eller en guru, i sidste ende, at drage fordel af praksis, er du nødt til at sidde med dig selv stille og roligt

Så lad &'; s kommer til logistik meditere:.

Sid med krydsede ben eller fødder fladt på gulvet og ryggen lige. En stol med en fast ryg er normalt bedst, men finde, hvad der virker for dig. Hvis du har en meditation pude, bruge dette selvfølgelig.
Hoved skal være lige, men lidt på skrå ned. Hold din hals og krop så afslappet som muligt. Hvis du sidder med krydsede ben og opdager, at det gør ondt for meget, bare sidde i en stol med fødderne på gulvet i stedet.
Placer dine hænder komfortabelt på dine lår med enten håndfladerne vender op eller ned, eller du kan Rør forsigtigt pegefingeren og tommelfingeren med håndfladerne opad. Igen, find hvad der føles rigtigt for dig. Håndfladerne op tendens til at være mere af en “ modtagende &"; energi, mens håndfladerne ned er mere en “ grundstødning &"; energi og fingre rørende er en mere åndelig hensigt. Du kan ændre dette afhængigt af dagen, og hvordan du &'; re følelse
Luk øjnene og tage tre langsomme, dybe indåndinger for at slappe af og centrum af sind og krop.. For disse første vejrtrækninger, kan du finde det meget afslappende og udrensning at trække vejret ind gennem næsen og lade ånde ud igennem munden. Du kan forestille dig, at du er “ lade gå &"; af stressfaktorer af dagen, mens du gør dette. Hvis du finder du har brug for nogle flere vejrtrækninger, før du starter, gå videre.
Efter din indledende rengøring og jordforbindelse vejrtrækninger, trække vejret kun gennem næsen. Lad din ånde til gradvist falde til en nice fredelige rytme.
Som din ånde begynder at bremse, gøre en mental scanning af din krop fra dit hoved til tæerne. Læg mærke til, hvordan din krop er følelse. Er det anspændt, afslappet, er der smerter overalt? Læg mærke til, hvordan du føler. Føler du dig stresset, bekymret, vred, rolig? Lav en mental note, og derefter lade det gå. Dette er blot en hurtig øvelse at genoprette forbindelsen med dig selv og din krop og til at begynde at lægge mærke til, hvad &'; der foregår i din krop mere
I starten vil du højst sandsynligt vil have noget at fokusere på at hjælpe berolige dit sind.. Et par enkle muligheder at vælge imellem, er:..
A) Med fokus på dit åndedræt indånding og udånding
b) Tælle fra 1 til 10, og derefter gentage
c) Valg et ord eller en sætning, der er beroligende og centrering for dig. Det kunne være en religiøs vers, en åndelig citat, en positiv bekræftelse eller et ord som “ Jeg er afslappet, &"; “ Jeg forbinder til mig selv, &"; “ Jeg frigive noget stress, &"; “ kærlighed &"; “ fred, &"; “. rolig &"; Mulighederne er uendelige, så eksperimentere og finde hvad der er rigtigt for dig.
D) Lytte til en guidet meditation cd. Du kan finde en gratis guidet afspænding /meditation jeg har skabt på min Youtube kanal på https://www.youtube.com/channel/UCdUsgtV1DmIC9SAqnIBRSsA

Prøv mindst 5-15 minutter til at starte og gradvist øge det over tid. Hvis du er i stand til, at gøre din meditation to gange om dagen med en gang om morgenen og en gang om aftenen. Skyl og gentag hver dag!

Efter din meditation, kan du ønsker at skrive ned eller et tidsskrift, hvad du bemærket før, under eller efter. Uanset om du havde nogen fysiske fornemmelser, positive eller negative, følelser eller nogen særlige tanker, der kom op. En meget almindelig oplevelse i starten er en følelse af angst eller stress, fordi vi aren &'; t stand til at berolige vores sind og vores kroppe. Du vil sandsynligvis have en kørende kommentar i hovedet af alle mulige ting. Bare bemærke dette og derefter forsøge at lade det gå. Hvis du har tendens til at være et “ overachiever &"; eller målrettet person, vil det være en smule mere udfordrende i starten, da dit sind automatisk vil ønske at gøre dette til en anden udfordring. Meget gerne i yoga, der er absolut ingen konkurrence i meditation. Det er bare om dig. Der er ingen grund til at lægge pres på dig selv eller til at skabe nogle mål, du har brug for at opnå i en bestemt tidsramme. Don &'; t forsøge at tvinge noget eller bedømme det. Bare lade dig være. Hver meditation vil sandsynligvis være anderledes og du vil have mere udfordrende dage og lettere dage. Dette er karakteren af ​​liv og meditation. Over tid, vil du helt sikkert opdage, at dine tanker begynder at sætte farten ned og din krop slapper hurtigere. Du kan endda begynde at lægge mærke til øjeblikke, hvor sindet er tom. Husk, hvad din erfaring er, er den rigtige oplevelse for dig. Hvis du beslutter dig på et tidspunkt for at studere eller deltage i en bestemt type meditation gruppe, kan det være nyttigt også.

Husk ... uanset hvordan du vælger at meditere, bare komme i gang og være i overensstemmelse med din praksis. Du vil blive glad for du gjorde :)
.