Stress Relief Strategier-finding Din Focal Point

Der er tidspunkter i livet, hvor de krav, vi stiller os selv er større, end vi kan håndtere. Når vi er under stress, det føles som om vi har mistet kontrollen over en situation. Stress manifesterer sig som en række adfærdsmæssige og fysiske symptomer, der anses for at være ubehagelig og uønsket. Vi forventer at have stress som en del af vores liv, men langvarig stress kan føre til utilpasset adfærd. Vi skal holde stressende situationer i perspektiv og justere, hvordan vi reagerer på dem. Én person kan reagere kraftigere på en situation, end en anden person gør, og derfor oplever flere eller færre symptomer på stress

Eksempler på kort sigt stressende begivenheder:.

Et argument med en ægtefælle, barn eller en nær ven.

Kom tabt eller sidder fast i trafikken.

Bil ulykke.

for sent på arbejde, en aftale, eller en begivenhed.

En sygdom

For mange ting at gøre, og ikke nok tid på dagen

Eksempler på Long-Term stressende begivenheder:.

Death of et familiemedlem eller en nær ven.

Flyt til en ny by eller et nyt hus.

Kronisk sygdom.

At tage sig af en person med en kronisk sygdom.

Ændring i jobstatus .

Økonomiske problemer.

Ændring i civilstand.

Symptomer på stress kan være adfærdsmæssige, ligesom overspisning eller under spise, øget brug af alkohol, øget rygning, forhøjet og undertrykt vrede, tab af koncentration, svært i beslutningsprocessen, træt hele tiden, og følelse ud af kontrol. Symptomerne kan også være fysiologisk, ligesom brystsmerter, angst, migræne, fordøjelsesbesvær, kvalme, halsbrand, diarré, nervøse trækninger, muskelspasmer, øget hårtab, dårligt blodomløb, og menstruation uregelmæssigheder.

Hvordan kan vi mindske symptomerne og håndtere de stressfaktorer? Først kan vi styre, hvordan vi reagerer på stressfaktorer.

Time Out- Tage tid væk fra stressende situation, fra påtrængende, gentagne tanker, der er forstyrrende for din koncentration. Tilbring et par minutter med fokus på at rydde dit sind og tage langsomme, dybe, diafragma vejrtrækninger. Nedbryde komponenterne i stressende situation, og sætte brikkerne i perspektiv. Opret en plan for at imødegå og løse hvert stykke af problemet.

Tal med Someone- Ofte hvis problemet kan verbaliseret til en ven eller en elsket en, kan situationen ses i et andet perspektiv. Selv hvis den anden person bare lytter, giver ingen feedback, taler om stressor er nyttige og symptomer kan afhjælpes.

fusionsøjemed Meditation- Denne metode til meditation har til hensigt for dig at fokusere din opmærksomhed på et objekt, som en vand springvand, en blomst, et træ, eller din ånde. Når din opmærksomhed strejfer på andre tanker, anerkender disse tanker og derefter forsigtigt igen fokusere din opmærksomhed tilbage på objektet. Til sidst, sindet rydder og vejrtrækning sinker resulterer i en mere afslappet tilstand.

Mindfulness Meditation- Denne metode til meditation fokuserer på at overvåge, hvordan du føler øjeblik til moment.You ikke fokusere på et bestemt objekt, snarere du fungere som en uvildig observatør til, hvad tanker indtaste dit sind. Hensigten er for dig at være helt klar over dine tanker i nuet.

kost-Spise mere komplekse kulhydrater gør det muligt for hjernen at gøre mere serotonin. Serotonin er forbundet med stress-management-system i vores hjerne, hjælper os til at føle sig mere rolig. Spiser for mange raffinerede kulhydrater er hvad der fører til et udsving i blodsukkeret i kroppen, forlader os med mindre energi og ikke føler meget rolig. Overvej at tilføje fødevarer med fuldkorn i din kost. Havre, grøntsager, frugt og brune ris er alle komplekse kulhydrater, der vil efterlade dig følelsen fuld af energi og klar til at kæmpe stress.

trænings Alle former for bevægelse tæller som motion. Gå op og ned ad trappen i dit hjem, gå til postkassen, eller gå rundt i kontorbygningen til frokost. Pointen er at fjerne dig selv fra en stressende tanke eller situation, så du kan nærme sig anderledes, når du er klar.

Yoga er et alternativ, som mange mennesker nyder på grund af dens fokus på at opnå fred. Yoga kan hjælpe dig med at slappe af og håndtere stress. De centrale elementer i yoga er:.

Poses- En serie af bevægelser designet til at øge fleksibiliteten og styrke

Breathing- Betyder vitale energi. Ved at kontrollere din vejrtrækning, styrer du din krop og stille dit sind. Yoga kan praktiseres i en række forskellige indstillinger. Du kan opsøge et studie, udnytte et videobånd, eller oprette din egen stille plads i dit hjem eller garden.Adding en afslappende accent, ligesom en vand springvand eller musik, der ofte hjælper med at holde dig fokuseret.

Vi ved, at stress i vores liv kan være produktiv, da det kan energize os til at udføre og være kreativ. Vi ved også, at der i en langvarig, kronisk tilstand af stress, begynder vi at udføre dårligt, har svært at tage beslutninger og føle lav på energi. Regne ud, hvordan til at håndtere stress er nøglen til at føle sund og afbalanceret
.