Oplev The Art Of Meditation og Supercharge dine mentale evner

Resultaterne af igangværende forskning kaste nyt lys over mekanismerne i meditation. Nylige undersøgelser nu bekræfte, at du ikke behøver at være en munk til at nyde dyb afslapning, øget opmærksomhed span, bedre kognition og andre sundhedsmæssige fordele meditation tilbyder.

Indtil for nylig, man mente, at man har at tilbringe mange års træning i meditation for at se nogen reelle og varige forbedringer i sundheden. Men både hverdag erfaring og psykologi forskning nu begyndt at accepterer, at vores sind kan være lettere at kognitivt tog, end vi tidligere troede. Faktisk kan kun fire dage efter at praktisere mindfulness meditation i 20 minutter være nok til at øge din mentale evner.

Meditation og vores sundhed

I en undersøgelse udført på UNCC, Fadel Zeidan og hans medforfattere sammenlignet 63 frivillige studerende, der var inddelt i to grupper. Den første gruppe lyttede til en bog bliver læst højt, mens deltagerne i den anden gruppe fik meditation træning.

Efter blot fire dage, folk i meditation gruppen oplevede et løft i deres kognitive evner og scorede højere gennemsnit end den anden gruppe om alle kognitive tests -. I nogle tilfælde så meget som ti gange

"De dybe forbedringer, som vi fandt efter blot fire dages meditation træning er virkelig overraskende," siger Zeidan, der er en post -doctoral forsker ved Wake Forest University School of Medicine. "Det går for at vise, at sindet er faktisk let foranderlig og stærkt påvirket, især ved meditation."

Meditation kan også hjælpe dig med at øge din opmærksomhed span. Da det viser sig, nogle undersøgelser nu tyder på, at vores opmærksomhed ikke har en fast kapacitet, og at det kan blive drastisk forøget med dirigeret mental træning.

Katherine MacLean og hendes co-rådgiver, Clifford Saron, ønskede at se, hvordan meditation påvirker vores mentale evner, og hvad de fandt var bemærkelsesværdigt. De udvalgte 60 personer til at studere meditation i tre måneder på et tilbagetog i Colorado. Under tilbagetoget, tog alle deltagerne en 30-minutters computer test for at vurdere, hvor godt de kunne opretholde visuel opmærksomhed og gøre fine visuelle forskelle. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, de var i stand til at fokusere på opgaven i meget længere tid og var bedre i stand til at skelne små forskelle mellem ting, de så på skærmen.

Hvis det ikke var nok, en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pain bevist, at meditation kan reducere den følelsesmæssige påvirkning af smerte. "Meditation bliver mere og mere populær som en måde at behandle kroniske sygdomme såsom smerter forårsaget af gigt," forklarer Dr. Christopher Brown fra The University of Manchester.

Forskerne fandt, at avancerede mediterende viser usædvanlig aktivitet under forventning om smerter i det præfrontale cortex. Som et resultat, de mennesker forudse smerte mindre og find smerter mindre ubehagelig.

Mindfulness meditation positivt ændrer hjernens struktur på bare otte uger. Imidlertid er det normalt anbefales at holde øve for fuldt ud at øge dine mentale evner. Du vil ikke se alle fordelene natten, ligesom et enkelt besøg i gymnastiksalen ikke vil gøre dig en atlet
.