Sleep Better lever længere

Forskerne fandt, at hvis folk sov mindre end 7 timer om natten eller mere end 8 timer om natten, de havde en øget risiko for død. For korte søvn kvinder, var, at stigningen på 21% (mænd: 26%), og for lange sovende kvinder var stigningen 17% (mænd: 24%). Hvis deltagerne rapporteret ved brug sovemedicin, deres risiko for død steg også. Kvinder, der bruger dem havde en stigning i risiko 39%, mens mændene havde en stigning på 31%
Kilde:. Christer Hublin, MD, ph.d; Markku Partinen, MD, ph.d; Markku Koskenvuo, MD, ph.d; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Søvn og Dødelighed: En populationsbaseret 22-års follow-up Study. Journal SLEEP. Vol. 30. No. 10. 1245-1253
Adskillige ikke-medicinske protokoller kan hjælpe med at forbedre søvn
Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv sovende, så det &'; s.
Vigtigt at gøre det godt .

Her er nogle gode tips: Salg Don &'; t spise noget mere end en let sund snack 3 timer
eller mindre, før du går i seng; fordøjelsessystemet aktivitet især ved
maven, kan forstyrre søvnmønstre.
Invester i den bedste madras og pude du kan finde.
Sørg for at du både rotere og spejlvende din madras mindst sæsonmæssigt.
Hvis din søvn vanskeligheder skyldes uønskede tanker, holde
et papir og pen handy i nærheden af ​​din seng. Sætte disse tanker på papir
og ud af dit hoved. Deal med disse tanker en anden gang
Du ønsker måske at overveje at gøre det rutinemæssigt; starte en dagbog eller
tidsskrift, hvilket gør poster hver aften. Det &'; s. Ikke tilfældigt, at en
høj procentdel af historisk store folk holdt dagbøger
Flyt møblerne rundt i din sovende kvartaler, især
din seng position. Jeg don &'; t vide, hvorfor det virker, men
mange søvn kæmpere rapporterer, at flytte placeringen af ​​sengen kan forbedre
deres søvnløshed
Undgå at tage lur i løbet af dagen.. Lur kan forfriskende
, men de generelt bare stjæler tid fra din almindelige nat &'; s søvn
Mange kiropraktik patienter rapporterer mere
rolig søvn efter at have modtaget kiropraktik justeringer
behandling ikke blot lindrer smerter, men <.. br> beroliger nervesystemet. Vær forsigtig med din sovende arbejdsstillinger. Dit hoved skal være på niveau med din rygsøjle i alle positioner.
Ene ernæringstilskud, der
almindeligt hjælper søvnløshed er magnesium. Tag
300 mg før sengetid. Det er en mild afslappende og
kan bruges i løbet af dagen også for nervøsitet
og angst. Det er ikke-vanedannende og har ingen side
effekter.
Hold kontrol over situationen. Don &'; t
se tv eller læse, indtil du falder i søvn. Har en
almindelig seng tid og give det en masse prioritet. Altid
indstille en alarm, selv når du kan sove senere end normalt.
Have en regelmæssig, ensartet wakening tiden er meget lettere på
dit helbred.
Få mere motion, både mentalt og fysisk. Gør det til en
punkt, når du føler behov for hvile. Mangel på motion er den eneste
mest almindelige årsag til dårlig søvn. Hvis du er blevet ret
stillesiddende, så husk at alle skal have mål og udfordringer
hver dag. Hold mindst dit sind aktiv, hvis ikke din krop.
Endelig acceptere, at nogle mennesker ikke kan have brug for 8 timers
søvn dagligt. Mange mennesker gør fint med seks eller færre timers søvn;.
Du kan være en

-en uddrag fra bogen Whole Health Healing – Budget venligt Natural Wellness Bibel for alle aldre af Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.