Få bedre søvn i dag

Sovende er en nødvendig del af livet, der giver vores hjerner og krop til at hvile og forynge, at holde os fungerer på et optimalt niveau. Når tilstrækkelig søvn ikke er nået så vores hjernens funktion og kroppens funktioner mindsker forårsager symptomer på træthed, hukommelsestab, koncentrationsbesvær, humørsvingninger og vægtøgning. Så hvorfor er søvn så vigtigt? Under søvn vores krop er fysisk reparation og ombygning cellulære skader fra den foregående dag. Da kroppen fornyer, er hormoner og vækst også reguleret. Minimal eller inkonsekvent søvn kaster off organer hele systemet det sker alt for meget forårsager mange mennesker til at have problemer med at sove eller være søvn berøvet regelmæssigt
misforståelse med søvn er, at dens eneste dårligt, hvis du don &';. T få nok søvn. Men for meget søvn kan også være skadelige for kroppen også. Derfor finde ud af lige den rigtige mængde søvn er afgørende for optimal funktion og vækst. Selvom den typiske anbefaling er 8 timer, ikke alle kræver dette beløb; nogle har brug for mere, og nogle har brug for mindre. For at bestemme det samlede beløb tillader dig selv at vågne op naturligt og tælle timer. Når du bestemme, hvor meget søvn er nok, så er det &'; s spørgsmål om at komme ind i et mønster for at kunne opnå, at søvn hver nat. Og hvis du har problemer med at falde i søvn der er måder at hjælpe med at lokke din krop og hjerne til at slappe nok til at falde i søvn.
Ved at få ind i en rutine om natten, før du går i seng, din krop og hjerne vil indse det er tid til søvn. Dette vil hjælpe dig til at falde i søvn hurtigere og nå REM (trin 3 & 4 i søvn cyklus) søvn hurtigere. Tager et varmt bad eller læsning før sengetid er store sind og krop relaxers. Efter et varmt bad kroppen frigiver varme forårsager en naturlig døsig effekt. Når du får i mellem arkene dig &'; re afslappet nok til at blunde. Læsning giver hjernen til at slappe af ved at få dit sind ud de belastninger i livet. Læsning bruger meget lidt hjernekraft, som giver hjernen til at lukke ned forårsager en naturlig lethed at falde i søvn.
Andre måder at fremkalde søvn omfatte at tage en gåtur efter middag eller før sengetid, skriver i et tidsskrift eller dagbog, udskæring koffein, lukke off elektronik såsom din telefon, computer eller brombær og blanksværte ud dit værelse. Mange gange et stort måltid kan forårsage fordøjelsesbesvær, som er en af ​​de mange grunde folk vågen i nattetimerne. Ved at tage en kort gåtur lige efter middagen, eller lige før du går i seng du hjælpe din krop til at fremskynde fordøjelsen. Også det er med til at regulere din indre ur. Når du ser solnedgangen din krop ved, at det tid til at begynde afviklingen ned og få klar til at sove. Skrivning i et tidsskrift er en fantastisk måde at reducere nattetid stress. At have noget på hjerte, eller hvis dit sind hele tiden kører så vil det tage dig dobbelt så lang tid at falde i søvn, der er, hvis det gør ikke &'; t holde dig op hele natten. Selv bare skrive ned stressfaktorer, problemer eller ting på dit sind og mulige løsninger kan bidrage til at reducere din stress, berolige dit sind og hjælpe med at falde i søvn hurtigere.
Koffein øger energi og metabolisme, som holder krop og sind aktiv og fuld af energi . Derfor undgår koffein natten før du går i seng, vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Dette omfatter kaffe, te, sodavand, og endda chokolade. Hvis det er muligt undgå disse foods10 timer før sengetid. Tænk på det som ikke at kunne få disse fødevarer efter frokost, så du vil være i stand til at falde i søvn om aftenen.
Som nat nærmer solen går ned får det til at blive mørkt udenfor. Dette får kroppen til at signalere frigivelse af et hormon kaldet melatonin, som readies kroppen i søvn. Men hvis du forsøger at sove med for meget lys, aktivitet eller lyd i dit soveværelse så kroppen kan ikke tillade dig at falde i søvn. Derfor lukke alle blinds, slukke TV &'; s, computere, telefoner og elektronik, og gør rummet helt mørkt og stille. Du kan selv ønsker at bruge et øje maske. Dette vil give mulighed for frigivelse af melatonin til at hjælpe falde i søvn naturligt.
Når du vågner du sørge for at genåbne blinds at tillade naturligt sollys til at oversvømme ind i dit værelse. Sollys om morgenen stimulerer kroppen &'; s indre ur til at vågne op i hjernen og kroppen til at komme i gang for dagen
Hvis efter at have prøvet alle disse hurtige tip, du stadig har problemer med at falde i søvn eller få nok søvn, du kan forsøge. en naturlig søvn supplement såsom melatonin eller Ambien. Men når du bruger kosttilskud til søvn sørg for at have mindst 8-10 timer at afsætte til at sove, da det kan være svært at vågne efter indtagelse. Der er også risiko for afhængighed, så konsultere en læge om dosering og instruktions-brug
.