Mindfulness Tips: 3 måder at hjælpe dig nyde denne sommer

I løbet af sommermånederne, Naturen giver dig en vidunderlig invitation til at være i nuet og blive opmærksomme. Vil du acceptere hendes invitation til at nyde, hvad hun tilbyder dig? Eller vil du have for travlt “ gør &"; og være uvidende om skønheden i naturen? I sin bog, at vågne op til denne dag, Paula D &'; Arcy skriver, at “ opvågnen til nuet – til nu – er at se uden filter .... (til) stop vedrørende liv og andre primært gennem forventning eller gennem tankerne aktivitet ... at møde hver person, sted eller ting direkte .. (til) vågne til dagen &"; Hvad er mindfulness? Det er evnen til at være åben for livet, som du observere dine tanker og følelser i en ikke-dømme måde. Når du er opmærksom, du observere oplevelsen, før du i stedet evaluere det. Snarere end at tvinge eller lede dine tanker eller følelser, du tager et skridt tilbage, tage en indånding og se øjeblikket med nysgerrighed. (Inhen & Flynn Mindfulness). Ved at lære nogle enkle begreber i mindfulness kan du faktisk få en bedre sommer.

Desværre, hvis du er ligesom de fleste af os, du har lært at blive i dit hoved. Du reagerer på livet dømme din oplevelse, når du måle det mod dine forventninger om, hvad du synes det skal være. Når du vurderer dine oplevelser og dig selv på denne måde, du udvikler en intern snak kommentarer og kritik for at få mening ud af situationen. Du begynder at fortolke forekomsten gennem linsen af ​​“ gamle bånd &"; der er bosat i dit hoved. Mange af disse bånd blev skabt omkring gamle beskeder og overbevisninger, som du indarbejdet som barn. Ofte er disse “ gamle bånd &"; er ensidig, out-forældede eller usande og alligevel fortsætter de med at være grundstenen i din tro. Generelt er disse synspunkter har temaet af utilstrækkelighed og har tendens til at være vage og negative udsagn, der forårsager nød. Når du hører disse bånd spilles i dit hoved, så stop et øjeblik, tage et par dybe indåndinger og prøv mærkning dem “ gamle bånd &" ;. Identificere de historier, domme, og overbevisninger, der holder dig fast. Begynd at bruge “ blødt metal noter &"; som du omdirigere dit sind tilbage til nuet og fokusere på, hvad der er lige så sandt. “ Soft &"; refererer til ikke-dømmende, og du foretager disse noter ved blot mærkning den proces, som du laver i øjeblikket, såsom “ følelse &" ;, “ tænkning &" ;, eller “ bekymrende &" ;. Denne mærkning vil hjælpe dig med at tage et skridt tilbage fra dine følelser og blive mere objektiv. Når jeg bliver klar over, at mit sind er slukket på en foruroligende flyvning, siger jeg ordet “ klik på &"; som minder mig at tage et par dybe indåndinger og fokusere på nogle skønhed i det nuværende, der er lige så sandt.

For at blive mere opmærksomme denne sommer, vil jeg opfordre dig til at praktisere følgende trin:

Anerkendelse er et vigtigt første skridt, fordi det hjælper dig med at blive klar over, hvad der sker i en bestemt øjeblik . En nem måde at udvikle denne vane er ved at tage fem minutter hver morgen til at stoppe og mærke skønheden i dag. Kig på solen stå, foråret regn eller fuglene kvidrer, fordi de er lige så virkelige som din dag &'; s dagsorden. Hvis dine tanker begynder at skubbe dig med ldquo &; at gøre &'; s af dagen &"; mærke til dem, sige ordet “ klik på &"; og sende dem ud for de få minutter. Tag nogle langsomme vejrtrækninger og bare tillader dig selv at trække vejret i det øjeblik, da du er opmærksom på naturen omkring dig. Læg mærke til hvordan din krop begynder at slappe af og blive roligere. Hvis distraktioner fortsætter, undersøge tanker eller følelser ved at bruge “ bløde mentale noter &" ;. Ved igen at fokusere din opmærksomhed på den måde, din krop oplever i øjeblikket, vil du faktisk blive mere opmærksomme på i øjeblikket. Udforsk hvor i din krop, du føler sensation: din hals, dit hjerte, dit hoved? Hvad føles det? Når ellers har du haft denne særlige følelse? Tillad dig selv at acceptere, hvad du føler, mærke til det med nysgerrighed, som du udvikler en følelse af ikke-tilknytning og fortsætte med at blive bevidst om LIFE i øjeblikket.

Når du bruger praksis for anerkendelse, du træder ud af benægtelse og blive mere ærlig overfor dig selv, fordi du anerkender virkeligheden af ​​din oplevelse. For eksempel den drevne, stressede udøvende, der benægter udgifterne til hendes livsstil, vil stadig være ramt, selvom hun ikke er i kontakt med årsagen til forstyrrelsen. Når du benægte din utilfredshed, din vrede eller din smerte, du forværre indre lidelse. Dette gælder også, når du benægter dine længsler og begær, som vil squelch din ånd og øge utilfredshed og konflikt. Det er kun, når du anerkender din situation og den vejafgift, at det tager på dig at du kan beslutte, om ikke at fremkalde forandringer og tage ansvaret for dit liv.

Ikke-Attachment er, når du ikke længere justere fortolkningen men blot bemærke situationen og dine følelser, som de eksisterer. Du giver slip på dømmekraft og logik og blive mindre kørt ned med “ hvad nu hvis &"; eller “ hvis kun &" ;. Som du tillader dig selv at træde tilbage og være nysgerrig, vil du opdage, at du har flere indre ressourcer og opdage ubegrænsede muligheder. Livet vil kaste dig nogle kurve bolde denne sommer, men modstanden er spild af din tid og energi. Din baby sitter vil aflyse i sidste øjeblik, kan din ældre forælder bliver indlagt og din bil kan bryde ned. Som jeg skriver denne artikel, jeg genoprettelse fra mund kirurgi. En favorit udtryk for mine er “ hvis det er de kort, jeg har været behandlet, hvordan får jeg lyst til at spille dem &"; De inddrivelse proces kræver, at jeg blive hjemme og holde min fod op i to uger og tillade andre at hjælpe mig. Mens oplevelsen er udfordrende, som jeg “ spille de kort, der er blevet behandlet mig &" ;, jeg har fået nogle vidunderlige indsigt. For eksempel er jeg blevet klar over, hvor meget jeg har brug for at være i kontrol. Mens jeg vil tillade andre at hjælpe mig, jeg har tendens til at være meget kritisk, hvis det ikke sker præcis den måde, som jeg ønsker. I dag, som jeg var alene hjemme til at klare mig selv, jeg havde en større forståelse for, hvad det vil sige at være deaktiveret, og de indrømmelser, som man gør. Den mælk til min te var let syrlig, men det var bare for meget indsats for at komme op og lave en ny kop te. Øve mindfulness, jeg har bemærket det, tog et skridt tilbage, og flyttede til accept som jeg drak det alligevel. Sande styrke og elasticitet kommer af at blive løsgængere og ubekymret om den særlige situation. Som du udvikler ligegyldighed over for modgang eller glæde, du skabe mere interiør styrke og muligheder som du bevæger dig ind i den fase af accept.

Accept lever ud Serenity bøn: “ For at ændre, hvad du kan ændre, acceptere, hvad du kan &'; t forandring og visdom til at kende forskellen &" ;. Accept inviterer dig til at være opmærksom på din virkelighed og give slip på enhver subtile modstand mod din nuværende situation. Det betyder ikke, at du ikke kan arbejde på at forbedre en situation. Det er erkendelsen af, at på nuværende tidspunkt dette er din virkelighed, og der er lidt andet, du kan gøre for at ændre det. Accept bør ikke forveksles med passivitet; det er snarere viljen til at omfatte, med åbenhed, uanset hvad der eksisterer, før du. Når du praktiserer accept og ikke længere modstå en situation, vil du bemærke, at dilemmaer, der synes uløselige ofte bliver brugbar. For et par år tilbage, havde jeg en gratis billet til Grækenland. Den eneste fangst var, at jeg var nødt til at tilbringe 7 timer i Orly-lufthavnen i Paris! Hvad skal man gøre ved denne situation? Jeg kunne forbande flyselskabet guder eller acceptere det. Jeg regnede jeg havde omkring 5 timers fritid. Jeg bragte min strikning, min dagbog og en bog. Jeg pakkede frugt, nødder og vand i Grækenland og havde 2 euro tilbage til at bruge. Jeg besluttede at gøre dagen en “ eventyr &" ;. Mit mål var at undersøge lufthavnen og finde spisested, der ville give mig den største bang for min buck (Euro). Jeg tilbragte de timer tjekker ud hver butik og kiosk opholder nysgerrig og nysgerrige. Jeg endelig fundet en croissant og te avec latte (te med mælk) i en lille cafe, for mindre end 2 euro. Jeg var selv i stand til at forlade et tip !!! Jeg var så travlt med at have det sjovt, at jeg var for sent til boarding.

Denne sommer, kan du begynde at acceptere afbrydelser i dit liv som en del af livet? Dette gælder især, hvis du er en mor, hvis skolealderen børn er hjemme til sommer. Deres konstante krav vil udfordre dig til at give slip på din egen dagsorden og være til stede til deres øjeblik. Eller måske du er en person omsorgen for en ældre forælder eller arbejder for en krævende, inkonsekvent chef; når der opstår en krise, skal dine behov sættes på hold til at deltage i dem. Hvad hvis du stoppede modstå disse afbrydelser, siden du er nødt til at beskæftige sig med dem alligevel? Hvad hvis du bare mærke til, hvordan du føler, ved brug af “ bløde mentale noter &" ;, så bare imødekomme behovene? Hvordan ville dette ændre situationen? For én ting, når du holder op modstå og acceptere din nuværende virkelighed, vil du slappe af og være lykkeligere. Du vil også bemærke, at du har ekstra energi til at udforske flere kreative løsninger til at håndtere problemet.

Denne sommer, gennem brug af mindfulness, kan du lære at nyde hvert øjeblik som naturen lokker dig ind i “ Life &" ;. Om morgenen, tage lidt tid og undersøge din dag eller din uge. Beslut dig for at omprioritere, som du giver slip på “ uvæsentlige &"; og unødvendige “ shoulds &"; og tilsæt lidt tid for “ eventyr &" ;. Slip “ gamle bånd &"; der har begrænset dig og holdt dig fast i gamle overbevisninger. Slip tilslutning til, hvad du er blevet uddannet til at tro, som du åbner dit sind til alle de muligheder, før du. Den eneste kontrol du virkelig har, er i den nuværende minut. Giv dig selv lov til bare at være, mens du lytter til fuglene, føler brisen og lugte blomsterne. Læg mærke til din krop, da det begynder at slappe af, og du vil føle sig mere jordforbindelse. Skønheden i dette øjeblik er så sandt som smerten af ​​din fortid, eller de udfordringer, der er rundt i svinget. Da begge er lige så sandt, hvad vil du hellere fokusere på? Den måde, du lever hvert øjeblik denne sommer er faktisk praktiserer for den måde, du lever dit liv. Vil du vælger at blive mere bevidste om glæden i livet, eller vil du fortsætte med at blive distraheret og kørt ned, da du ignorerer invitationen til at leve fuldt ud? Sommeren er sådan en nem tid til at gå ind til livet, fordi skønheden i naturen er alle omkring dig. Se om du kan finde en slot af tid, selv om det er bare en time om ugen, og forpligte sig til at tage ud af dig selv til “ Be &"; i naturen. Du kunne gå en tur, gå til en park, finde et træ, få et tæppe og se på himlen. Mulighederne er uendelige. Kunne du forpligte sig til at tilbringe mere tid sammen med mennesker, der bringer dig glæde? Er du berettiget til at planlægge en aktivitet, der gør dig glad? Vil du begynde at se på afbrydelser som en invitation til at stoppe og være til stede for at noget nyt og anderledes? Vil du begynde at trykke din højre hjerne til kreative idéer og løsninger? . Når du forpligte sig til en tilstand af mindfulness, vil du opdage, at dette nye perspektiv vil slappe af dig, exhilarate dig og hjælpe dig med at få den vidunderlige sommer du fortjener

Blog /Refleksion spørgsmål:
Hvad vil du forpligte sig til at gøre anderledes denne sommer?
Hvad er en aktivitet, der ville gøre dig meget glad? ..

Hvis vi kunne se det mirakel af en enkelt blomst klart, ville hele vores liv ændre
Buddha