Hvordan man kan reducere din stress i 3 nemme trin

Stress er iført os ud og iført os ned. Hver dag stress får folk til at have hovedpine, maveproblemer, nakke og ryg smerter, forstyrret søvn – og listen bliver ved og ved. Stress er ansvarlig for mistede dages arbejde, diabetes, mobilitetsproblemer, forhøjet blodtryk, hjerteproblemer og depression. Disse er blot nogle af de sundhedsmæssige problemer, vi har med at gøre, der er relateret til stress.

Hvis du ikke begynder at reducere din stress, du foretager et valg, der vil påvirke resten af ​​dit liv. Dit helbred vil lide og derved påvirke alt andet. Dine relationer og din lykke er stærkt påvirket, når du lader stress overtagelse dit liv.

Jeg tror det vigtigste, vi kan gøre i vores liv, er at tage sig af vores helbred. Når vi har at på plads, mulighederne for en stor liv er ubegrænsede.

Der er måder at reducere stress og gøre dit liv gladere og sundere. Jeg taler ikke om at eliminere al stress, fordi der er sådan en ting som god stress. God stress er, at spændingen, du føler, når du ser frem til en lykkelig begivenhed, eller når du udfordre dig selv med et spændende projekt. Når jeg taler om at reducere stress, jeg fokuserer på den dårlige stress, der kun kan skade dig.

Ved at tage sig af dit helbred en lille smule ad gangen, kan du reducere din stress på en overskuelig måde. Stress er faktisk din reaktion på en begivenhed eller situation. Det er din opfattelse, at du skal ændre sig, men inden du forsøger at ændre dit perspektiv på eksterne omstændigheder, er du nødt til at tage sig af indersiden. Når du begynder at tage sig af dit helbred og gøre det til en prioritet, vil du opdage, at du er i stand til at håndtere situationer og omstændigheder, der bruges til at hidse op, ked, eller genere dig. Når du laver dit helbred en prioritet og godt helbred dit valg, vil alt falde på plads.

Der er tre trin, du kan tage, i dag og begynde at reducere din stress med det samme.

1) Træk vejret

Når du er stresset din vejrtrækning har tendens til at blive fladere og din krop lider på grund af dette. Du ikke får ilt til alle dele af din krop, der har brug for det, og du vil ikke håndtere tingene så godt. Du vil ikke have en optimal krop eller hjerne funktion. Og du har brug for din hjerne arbejdsmiljø! Den menneskelige hjerne kun udgør 2 procent af din kropsvægt; Men det forbruger 20 procent af den ilt, du indånder.

Du kan faktisk øge din kreativitet og læring magt ved at tage et par minutter til at slappe af og trække vejret dybt, før du starter en ny projekt. Her &'; s hvordan praksis din dybe vejrtrækning:

Læg din højre hånd på maven, lige under din brystkasse. Det er der dit mellemgulv er. Du vil have din mave til at stige, når du trækker vejret dybt; din hånd vil hjælpe dig med at afgøre, om det er. Nu vil du trække vejret ind gennem næsen, og du ønsker at se din hånd stige. Hvis dit bryst stiger, du aren &'; t få åndedrættet dybt nok. Så vil du lade luften ud gennem spidsede læber og tøm luften helt ud. Gør dette tre gange.

Tre dybe vejrtrækninger kan gøre hele forskellen i verden. Du kan stoppe dig fra at sige noget, du vil senere fortryder, eller du kan stoppe dig fra at reagere på en person eller en situation med vrede. Du vil også være ved at give dig selv et par sekunder til at evaluere, hvor du ønsker at gå med en samtale.

Dette er også en vidunderlig teknik til at bruge hele din dag til at bevare roen og være til stede, og er en af ​​de bedste stress reducerende strategier, jeg kan tilbyde dig – bruge det

2) Sleep

En af de vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred, og også til at bekæmpe stress er at få nok søvn!. Jeg ved, du er tænker måske – yeah højre. Jeg har for meget at gøre, osv Men hvorfor søvn altid lide?

Søvn er så vigtig for vores sundhed. Vi får irritabel, når vi don &'; t hvile nok. Vi er ikke så kreativ, og vi kan ikke tænke så kraftigt. Vi mister fokus i løbet af dagen. Vi kan også ender med at spise mere. Der er hormoner, der styrer din appetit, der får ud af whack, når du don &'; t få nok søvn. Nogle af jer har måske bemærket, at når du tilflugtssted &'; t sov godt, du er mere sulten den næste dag og du tørster kulhydrater. Det isn &'; t din fantasi. Det er en fysisk resultat af ikke at få nok søvn.

De fleste voksne har brug for omkring otte timer at fungere med maksimal effektivitet i løbet af dagen. Så hvordan kan du gå om at få nok søvn? Jeg kommer til at fortælle dig. Du gør det til en prioritet. Du don &'; t håber, det vil ske, du kan få heldige og måske du &'; ll get tidligt i seng … du gør det til en prioritet. Du opretter en sengetid, og du bare gøre det.

Du kan sætte det på din kalender, ligesom du ville enhver anden vigtig aftale. Du fortæller andre mennesker, som du leve med, at det er en prioritet, og bede dem om at være mere støjsvage. Så du sætte i ørepropper, og gå i seng.

Sluk for computeren. Der vil altid være arbejde at gøre. Det &'; s ikke som om du rent faktisk kommer til at afslutte alt dit arbejde, hvis du bo op

Sluk for fjernsynet og indstille tape eller Tivo programmer for weekenden

Hvorfor er søvn.. de ting, der altid bliver forsømt? Det bør være en prioritet i vores liv --- er det så vigtigt for et godt helbred.

Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan det bidrage til at skabe en rutine. Et varmt brusebad eller bad før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af. At have en bog eller et blad venter på dig ved siden af ​​din seng for ti minutters læsning kunne være nyttigt.

Du kan undersøge din kost. Koffein, alkohol og nikotin i de fire til seks timer før sengetid kan forstyrre din søvn. En lille mængde kan hjælpe fremkalde søvn i første omgang, men det uvægerligt forstyrrer dybe søvn cyklusser senere.

Undgå tunge måltider tre timer før sengetid.

Nogle snacks før seng, der er højt i tryptophan, som fremmer søvn er datoer, figner, mælk, kalkun og fuldkornsprodukter kiks.

Prøv at flytte din sengetid op femten minutter ad gangen. Konsistens i din sengetid og vågne tid er også meget godt for dig. Din krop vænner sig til regelmæssig søvn cyklusser, og du vil vågne op mere udhvilet.

Regelmæssig og tilstrækkelig søvn kan gøre hele forskellen i den måde du nærmer dig hver dag, og hvordan sund du vil bo. Du vil reducere din stress og se resultaterne meget hurtigt

3) Drik vand

Vand bør være en del af alles &'; s. Dag. Masser og masser af vand.

Den menneskelige krop er to tredjedele vand. Vand er et vigtigt næringsstof, som er involveret i enhver funktion i kroppen. Det hjælper transport næringsstoffer og affaldsstoffer ind og ud af cellerne. Vi har brug for det for alle fordøjelseskanalen, absorberende, kredsløbssygdomme, og ekskretionsorganerne funktioner. Det hjælper os med at udnytte alle de vandopløselige vitaminer. Vi har også brug for det at opretholde en ordentlig kropstemperatur. Ved at drikke nok vand hver dag, kan du sikre, at din krop har alle det behov for at bevare et godt helbred.

Så snart du står op om morgenen, har et glas vand. For nogle af jer, der er ikke et problem, men jeg ved, for mange af jer, der vil virke som en big deal. Kom over det. Hvis du drikker det første ting om morgenen, får du et glas af vejen. I løbet af dagen, kan du holde en flaske eller glas i nærheden af ​​dig til at minde dig om at drikke det.

Hvis du lider af hovedpine, kan du være dehydreret. Før du når til over- the-counter meds, drikke et stort glas vand. Du indbydende stress, angst, og at følelsen af ​​“ blive irriteret &'; ind i dit liv, når du don &';. t drikker nok vand

Hvis du ikke er sikker på, om du drikker nok, her er et lille trick. Tag din vægt, dividere dette tal i halve, og at antallet i ounces i det mindste beløb din krop behov. Hvis du drikker koffein eller alkohol, tilføje mere. Når du motionerer, tilføje mere.

Lad dig ikke narre af enkelheden i disse forslag. Du kan træffe det valg at fortsætte angst og stresset eller træffe det valg at begynde at føle bedre, roligere og sundere

Tre hurtige tricks –. Hvad har du at miste? Oh yeah, din stress

&kopi; . 2010 Diana Fletcher