De vigtigste faktorer til at stoppe rygning: Metode og viljestyrke

Rygning er en alvorlig afhængighed. Derfor er det ikke overraskende, at de fleste af ex-rygere har brug for mere end ét forsøg på at endelig stoppe med at ryge. Denne artikel giver dig et overblik over de to centrale faktorer for bæredygtig holde op at ryge

Key Factor 1:. A Sound metode til Rygestop
En god metode til at stoppe med at ryge består af tre niveauer.

Den første punkt er en omfattende og detaljeret rygning diagnose. Du er nødt til at beskrive alle dine rygevaner. Beskrivelsen af ​​rygevaner bør danne grundlag for en kausal analyse, som afdækker de psykologiske grunde rygning afhængighed. Trin for trin, du kan danne en model af din rygning afhængighed, som indeholder dine erkendelser, følelser og adfærd samt forholdet mellem disse elementer.

model af din afhængighed er den viden basis for at udlede terapi planen at stoppe med at ryge. Den første del af behandlingen planen bør beskrive fordelene ved et røgfrit liv til at give dig en stærk motivation for den aktive fase af din rygning dehabituation. Kernen i en sund terapi plan er den beskrivelse af dine stop-rygning strategier, som definerer en overordnet strategi og løsninger til hver situation du brugte til at ryge i. Som en ekstra motivation til at stoppe med at ryge, bør en belønning plan udformes. Desuden kan du drage fordel af støtte fra en slægtning eller ven under den aktive fase af rygning dehabituation. Endelig bør en terapi plan indeholde konkret stop rygning dato og din underskrift, som du bekræfter til dig selv, at din rygning dage er forbi.

Den tredje og sidste trin i en god stop rygning program er det aktive dehabituation. I løbet af en overskuelig periode, er du nødt til aktivt at realisere din terapi planen. Det er vigtigt, at du derfor følge din plan og udføre alle nødvendige opgaver, indtil du har nået et stabilt røgfrit liv

Key Factor 2:. Viljestyrke og Self-Ansvar
Dog , et rygestop-program kan være så godt som muligt; Det er meget usandsynligt, at en frisk ex-ryger held vil håndtere cravings og vanskelige situationer uden en stærk motivation.

Derfor skal en rygestop-program aldrig startes halvhjertet. Hvis og når du holder op med at ryge skal du være fuldt ud forpligtet til din mission og villige til at investere en stor mængde tid og energi. Den ex-ryger (at være) er alene og fuldt ansvarlig for hans eller hendes beslutning om at stoppe med at ryge og bo røgfri. Det kræver en aktiv beslutningsproces før og under fasen af ​​rygning dehabituation og en klart visualiseret motiverende profil.

Der er to typer af sådanne motiverende profiler. Et mål kan være at avoide de negative virkninger af rygning ligesom alvorlige sygdomme og en smertefuld død. En anden måde at motivation ligger i at påpege fordelene ved et røgfrit liv. Begge teknikker til motivation har vist sig gode. Men det anbefales at motivere dig selv til at stoppe med at ryge ved at påpege fordelene ved røgfrit liv, fordi positive motivationer generelt er stærkere og mere bæredygtig

Resumé:. Både Vigtige faktorer er Nødvendig

Endelig skal det nævnes, at begge de to vigtigste faktorer, der er beskrevet er forpligtet til succes stoppe med at ryge. Uden en lyd metodologi succes for alle bestræbelser er i fare; men uden nogen drev selv den bedste rygestop-program vil blive realiseret halvhjertet og kan derfor ikke føre til en bæredygtig røg-frit liv
.