Fortælle Den Present-Being In The Nu af Johanna Courtleigh, MA, LPC

Nogle gange er vi gå tabt. I hvirvel og hvirvel af vores tanker. I energien af ​​vores følelser. Så tabt, kan vi finde os vred, såret, rædselsslagen, forvirret, eller bekymrede og ud af tiden, i en hukommelse vi reagerer på, som om det var virkelige i dette øjeblik, eller en forudsigelse af en fremtid, som skræmmer.
Dette er vores fantasi, og i det øjeblik, vi er vores værste fjende. Fordi i det fare vild, vi glemme, hvem og hvor vi virkelig er, og hvad der virkelig er sandt.
Dette er selvfølgelig, skaber det modsatte af indre fred. Det skaber indre helvede, indre krig. Og at kalde en våbenhvile, må vi finde en måde at hæve det hvide flag sandheden og kalde os tilbage til hvem og hvor vi virkelig er. I denne nuet.
At være i nuet tendens til at have lidt at gøre med de fleste af vores tænkning. Det har at gøre med vores &'; værende ' ;. Og når vi &'; re &'; værende' i nuet, bliver vi rolig, fredelig, glad
Der &'; s teknik jeg underviser mine rådgivning klienter og meditation studerende. Jeg kalder det fortællemæssige Present. At blive fortælleren af, hvad &';. Der sker lige nu
Her &'; s, hvordan det fungerer. . .
kroppen er altid i nutiden. Det kan ikke være anderledes. Sindet er sjældent fuldt fokuseret på, hvad &'; s sker lige nu. Det er for det meste beklager fortiden og frygter fremtiden. Når vi indtaling Present vi bliver opmærksomme på præcis, hvor det er, vi er, og hvad det er, vi &'; re gør. På en meget specifik, detaljeret niveau. Vi instruere indre stemme til at blive den bevidste fortæller om, hvad der virkelig foregår
For eksempel, som I &'; m at skrive, hvis jeg farten ned, kan jeg begynde at fortælle:. &Ldquo; Mine fingre skriver, Jeg leder på skærmen. Nu er jeg indånder, og nu er jeg ånder ud. Mine fingre er stave ordet &'; stavning &' ;, og nu er jeg færdig sætningen og skubbe tilbagevenden nøgle &";.
Andet eksempel kunne være, når vi kæmper med vores sind, når vi kan &'; t søvn. Vi har mindre distraktion end normalt i midt om natten, når vi er alene med os selv og vores tankegang. Så kan jeg begynde med at bemærke, “ jeg ligger på min højre side. Jeg ligger i sengen og mine øjne er lukkede. Nu er jeg tager et pust i. Nu er jeg lade ånde ud. Nu er jeg flytte min venstre arm og rører pude med min hånd. Nu er jeg justere min højre fod og vejrtrækning i igen &";.
Mere kan vi bremse og oplevelse, hvor vi er, jo roligere og mere fokuseret sindet kan blive. Dette bliver en slags bevægelige meditation, fordi vi bringer vores opmærksomhed specifikt til, hvad der sker i den aktuelle øjeblik. En meget anderledes sted, end hvor sindet tendens til at dvæle. Vi inviterer den til at dvæle her, for at bringe os selv fred og ro.
Når vi er i øjeblikket, fortælle den nuværende, er der intet at bekymre sig om. Fordi bekymring er en negativ forventning om en fremtid, der endnu være. Og vi er simpelthen, hvor vi er, observere den og gøre notat, blidt og forsigtigt. Mindfully. Lige nu
.