Undgå disse fejl til Stop Binge Eating

Det er ofte rapporteret, at omkring en af ​​3 kvinder, der søger enten vægttab eller spiseforstyrrelse behandling erfaring binge eating disorder. Dette er en et skøn og kan muligvis være endnu højere på grund af hemmelighedskræmmeri og skam, der normalt følger med sygdommen. Finde hjælp til at stoppe binge spise er muligt og kræver i det mindste en indrømmelse af problemet. Der er flere fejl, der er almindeligt gjort, når de forsøger at stoppe binge spise.

Undgå disse fejl at stoppe binge spise

Undgå kostvaner og restriktive spise planer

slankekure og restriktiv spise adfærd er måske den mest almindelige fejl, når de forsøger at få hjælp til overspisning. En udsultet krop vil naturligvis have trang, der er uden kontrol. Desuden trangen føre til en mental besættelse med mad, der uundgåeligt fører til overskydende spise på et tidspunkt, efterfulgt af en følelse af svigt, skam og derefter starte en anden kost!

Undgå at gå alt for længe uden at spise

Når jeg forsøger at stoppe binge spise og søge en permanent løsning er det afgørende at tage passende pleje af dine ernæringsmæssige behov. Spise regelmæssige måltider og ikke går for lang tid mellem måltiderne er afgørende. Der er altid trang til at springe et måltid og fremskynde vægttab, men slutresultatet vil altid være mere overspisning og en mental besættelse, der forhindrer dig i at være fuldt til stede i livet.

Ikke at have tilstrækkelige coping færdigheder til håndtere stress

En anden vigtig forløber for overspisning er at finde dig selv i en stressende situation og ikke at have ret klare mekanismer til at beskæftige sig med, hvad der foregår. For en varig genopretning og for at stoppe binge spise som en løsning på stress er det vigtigt at lære mestringsstrategier. Nogle eksempler kunne være terapi, skrive dagbog, at nå ud til en støttegruppe eller en meditationspraksis. Find, hvad der virker effektivt for dig

Negativ selv snak

Alle former for negativitet rettet mod sig selv reducere selvværd, selvtillid og føre til en uundgåelig ønske om at selvpåført skade gennem udstopning de negative følelser med mad. Se din negative selv snak og afprøve strategier, der bekæmpe disse selvstændige besejre tanker. Jo mere du er negative med dig selv og dine resultater, jo sværere vil det være at stoppe binge spise og få varig hjælp. Tage notater af alle de positive ting, som du har gjort for din nyttiggørelse og sørg for at komme ind i vane med at gentage disse til dig selv hver dag.

Isolering

Undgå folk og isolerende er en større hindring for at få hjælp med binge spise. Det er her, den forstyrrede tankegang starter, og hvis du er isoleret du har ingen mulighed for at kontrollere det. Hvis du ikke kan være med mennesker på et bestemt tidspunkt, så sørg for at du har oprettet et netværk af folk, der kan støtte dig og give dig mulighed for at tilslutte og få det negative, obsessiv tanker ud af hovedet
.