Før vi taler om, hvad du kan gøre ved afhængighed, lad os være sikker på sin afhængighed, vi taler om. Brug af afhængighed af et stof som et eksempel, en opførsel kan betegnes som en afhængighed, hvis den opfylder tre eller flere af følgende kriterier over en 12 måneders periode:
Tolerance: Enten tager mere for at opnå samme effekt, eller tage det samme beløb, som har mindre effekt
Tilbagetrækning:. Enten oplever karakteristiske abstinenssymptomer for et stof, eller gøre noget for at undgå eller lindre abstinenssymptomer
Anvendelse:. Enten beløb brugt eller varighed af brug, er mere end hvad der var hensigten
Kontrol:. Enten forsøger gentagne gange at kontrollere brugen eller reducere brugen
Tid:. Enten bruger, at komme fra brug eller forsøger at få stoffet til at bruge, er, hvordan en betydelig mængde tid bliver brugt
Skyklapper On:.. Enten reducere eller opgive vigtige arbejde, sociale aktiviteter og /eller fritidsaktiviteter til at fokusere på at bruge
Negativ Konsekvenser:. Fortsat brug på trods af at være bevidst om at udvikle fysiske eller psykiske problemer
Så. . . sagt, hvis det er afhængighed du beskæftiger sig med, og du ved i dit hjerte, du ønsker at stoppe, her er en række ting, du kan gøre ved det lige nu
Detox:. Hvis det er en afhængighed, der involverer alkohol eller narkotika, overveje at gå til en medicinsk afgiftning facilitet i dit område, for sikkert at trække din krop og sind med stoffet. Du vil blive overvåget af en læge og /eller sygeplejerske og andet hjælpepersonale, mens du skifter til en ren og ædru liv. Hvis der ikke er en sådan facilitet i dit område, overveje at rådføre sig med din læge eller en læge i en lokal walk-in klinik eller hospital skadestue, eller med en rådgiver i en afhængighed fokuseret ambulatorium, for information og støtte om tilbagetrækning proces .
Sikkerhed: Dette er et kritisk spørgsmål i begyndelsen genopretning: at skabe et sikkert verden omkring dig til at afholde sig fra den vanedannende adfærd. Det er her, en 12 Trin møde som Anonyme Alkoholikere eller anonyme overspisere kan være meget meget nyttigt. Du vil finde andre mennesker der også ønsker at stoppe. Indsamling sammen med ligesindede er ikke undervurderes som en potent medicin til nyttiggørelse. Det er. Afhængighed vokser i isolation. Du begynder at vende tingene rundt, når du giver dig selv lov til at komme ud af isolationen, at følelsen af at føle adskilt fra dig selv, det menneskelige fællesskab, og den naturlige verden. Flytning ud af isolation kan opstå gennem synergi skabt af processen med at dele dine oplevelser med andre, og lytte til dem, mens de deler deres med dig. Når du er færdig i et sikkert miljø, er det en måde at begynde healing virkningerne af afhængighed. Hvis der ikke er 12 Trin møde i dit område, eller du &'; d bare hellere ikke gå der, så spørg dig selv: Hvem i dit liv er på din side? Hvem kan du ringe når du har lyst til at bruge, og don &'; t vil? Hvem kan du ringe når du har brug for at tale din vej gennem en vanskelig eller udløsning øjeblik? Hvem kan du ringe når du bare brug for at snakke?
Start udvikle en plan. Tænk på det som et kort, du kan bruge til at hjælpe med at få dig til din ønskede destination. Her er et par ting at overveje, når du begynder at udvikle dit kort for at forhindre en tilbagevenden til et vanedannende adfærd. Er, hvor du bruger din tid fri for den adfærd, du forsøger at stoppe? Er du tage sig af din krop med god ernæring, sunde væsker, og regelmæssig motion din krop nyder? Er du være venlig til dig selv? Har du begår voldshandlinger mod dig selv? Ved du, hvordan til at slappe af? Er der en hobby eller talent, du nyder, at du kunne bringe tilbage i dit liv? Kan du identificere mennesker, steder eller ting, der kan udløse den vanedannende adfærd? Ved du hvorfor du startede adfærd i første omgang? Ved du, hvem du er?
Stop en vanedannende adfærd er ikke nogen lille bedrift. Det er noget få mennesker kan gøre alene. De fleste mennesker gavn af meningsfuld støtte til at lancere dem i nyttiggørelse og en selvbekræftende måde at leve på. Har brug for eller ønsker support er ikke om at være svag. Faktisk vores hjerner er hardwired til relationer. Det er, hvordan vi bygget. Har brug for eller ønsker støtte handler om at være menneske. Personlig isolation er et af kendetegnene for afhængighed. Tillad dig selv at komme ud af det skræmmende, ensomt sted. Du &'; ll være så glad for du gjorde
Hvis du ved, du har at gøre med afhængighed, og du ikke er sikker på du vil stoppe, taler med en person, du kan stole på, kan være enormt nyttigt, mens du kommer til. meget bedste beslutning for dig selv. Tag dig tid til at tale det ud. Du er det værd.
Hvor kan du slå? Til en lokal afhængighed klinik, en medfølende læge eller sygeplejerske, en god ven eller betroede slægtning, en professionel i en mental sundhed kontor, der forstår afhængighed, en ikke-fordømmende minister eller præst i dit samfund, en person på en lokal Anonyme Alkoholikere (eller andre 12 Step) møde, et online forum eller tjeneste, for blot at nævne nogle få. Tag dig tid til at tale det ud. At have en fremtid afhænger af det
.