The Secret til Opretholdelse forandring og forebyggelse af tilbagefald

“ I don &'; t forstå; Jeg bruger [en kost-system] for at tabe sig og er generelt meget vellykket, men så snart jeg kommer ud for kost og begynder at spise regelmæssigt, jeg få vægten højre back. Dette er sket tre gange nu. Hvad gør jeg forkert &";?

Dette er den sørgelige historie tilbagefald. Du holde gør de samme ting igen og igen forventer forskellige resultater. Bestemte handlinger vil medføre bestemte resultater og uanset hvor hårdt du &'; ønske &'; tingene ville vise sig anderledes, du producerer det samme resultat igen: du er tilbage til dine gamle vaner – ryge, spise, spille, drikke, skrigende …

Relapse er ikke et mysterium. For at foretage en ændring og opretholde, at forandring der er visse ting, du skal gøre – disse er obligatorisk, hvis du ønsker at opretholde ændringen. Hvis du ikke er villig til at gøre dem, så vil du højst sandsynligt vende tilbage til din gamle måder og producere de samme resultater som før.

manglende ingrediens til bæredygtig forandring er at blive en ny person. Du kan ikke tage de gamle vaner og læg dem i et nyt miljø, og forventer ting at være anderledes. For eksempel kan du ikke flytte til en ny by, nyt hus, skifter job, ændre relationer eller ændre afhængighed og forventer ting at være anderledes. Du er nødt til at ændre. Du går med dig overalt. Din selvopfattelse, og hvordan du tænker på dig selv skal ændres. Du er nødt til at udvikle nye egenskaber, øve nye adfærdsmønstre og blive en ny person i processen med din ændring eller andet, til sidst vil du skabe de samme gamle resultater i en ny landskab.

En dieter vælge nogen vægttab metode, der ikke ændrer deres selvopfattelse eller hvordan de ser sig selv, deres værdi struktur, deres livsstil og deres prioriteter, vil vende tilbage til den måde, tingene var før. Kostvaner er ikke for evigt. Kostvaner er kortsigtede løsninger til at kickstarte en langsigtet løsning.

Tænk på en bil; lad &'; s sige, at du er den slags chauffør, der kan lide at smække på deres bremser. Du kører meget hurtigt og derefter smække til at komme til et stop. Efter kort tid, behøver dine bremser udskiftes. Du ride dem hårdt, og de slides ret hurtigt. Dette kan være dyrt. Du don &'; t ønsker at holde bruge penge til at erstatte bremseklodser og rotorer. Eller måske har du en nyfødt baby eller havde en ulykke, og det bliver du bedt om at undersøge dine kørsel. Uanset grunden, du beslutter dig for, at noget skal ændres

At &';. Noget &'; der skal ændres, er DIG.

Du faktisk nødt til at uddanne dig til at blive en anden slags chauffør, en der kører forsigtigt og langsommere, som nærmer sig stop med mere omhu og bruger lettere pres på bremsepedalen. Dette vil kræve nye adfærd og konsekvent opmærksomhed på disse nye adfærd over en periode. Du bliver nødt til at praktisere, så du kan blive en anden slags chauffør.

Så du begynder at undersøge din adfærd og vælg nye, som i sidste ende udvikle sig til nye vaner – ikke mere smække på dine bremser. Du er nødt til at sætte farten ned, tage din tid og nyde at køre i forskelligt tempo. Måske, du har at give dig selv mere tid til at få steder

Du don &';. T gerne forandring, men det &'; s godt for dig, så du bremse og tingene er gode for en stund, men medmindre noget andet skifter internt dig, kan du glemme og begynde at køre hurtigt igen. Vaner er ikke let ændres.

I processen med at øve disse nye adfærdsmønstre, men du kan begynde at se dig selv anderledes. Du kan ændre, hvordan du definerer dig selv som chauffør, og den rolle drivende spiller i dit liv. Der er visse karakteristika for en god chauffør, og du er begyndt ikke blot at definere dem, men at vedtage dem. Du begynder at se dig selv som en &'; god driver &'; besidder og øve disse kvaliteter.

Du bemærker andre fordele. Du føler dig mindre stressede. Måske dit blodtryk går ned. Du begynder at sætte pris på at køre og eje en bil, den frihed, det giver dig. Du er taknemmelig for det privilegium. Efter alt, er det en meget anderledes livsstil for at rejse med bus, tog, cykel, til fods eller taxi overalt du går.

taknemmelighed og påskønnelse for din nye livsstil er et væsentligt element for bæredygtighed.

Taknemmelighed derefter brændstoffer dit værdisystem. Du vil altid gøre, hvad du opfatter, er af største værdi. I fortiden, køre hurtigt og måske ikke så nøje var vigtigere uanset årsagen. Du har måske ikke bevidst valgt denne værdi; du lige har lært at køre hurtigt, og det blev til vane. Over tid, det producerede ugunstige resultater såsom ulykker, for tidlig slitage på din bil og endda billetter.

Nu, efter overvejelse, du indser, at der er andre ting, du værdsætter mere. Hvorimod før, du værdsat køre hurtigt og farende for at få steder, nu du sætter pris på dine hårdt tjente penge, dit barn eller din licens og forsikring, som vil være væk, hvis du holder at få billetter og have ulykker. Kørsel langsomt og mere forsigtigt bliver vigtigere end noget andet. Dette så motiverer dig til at opføre sig på en bestemt måde. Dine værdier magten din opførsel. Det er den impuls, du har brug for at foretage væsentlige ændringer i, hvordan du kører. En ændring i værdier giver bæredygtige resultater som værdier er mindre tilbøjelige til ændringer uden omtanke og overvejelse

Skift kræver en stimulus eller en &';. Spark i bukserne &' ;. Vi er nødt til at være motiveret til at gøre arbejdet for at ændre. Forandring er hårdt arbejde, trods alt

En kommende begivenhed såsom et bryllup, prom eller ferie kan motivere dig til at tabe sig, men det vandt &';. T være nok til at opretholde, at vægttab, medmindre du se værdien i opholder sig tynd og går i gang med et nyt liv. Du er nødt til at være villig til at omfavne nye vaner og blive en ny person i processen med forskellige værdier og prioriteringer. Du skal være anderledes. Hvis du ikke kan acceptere det, så ændringen vil være kortvarig, vil du genvinde vægten eller genoptage den gamle afhængighed – du vil tilbagefald – og tingene vil vende tilbage til den måde, de var

Dette er grunden til slankekure er ofte omtalt som en &';. livsstilsændring &'; . fordi du virkelig har brug for at ændre, hvordan du bor, og hvordan du nærmer dig og tænker på mad og fitness for at opretholde en tyndere krop

Så hemmeligheden til bæredygtighed er til &'; Bliv ny Du &' ;. Hvordan du får der, er gennem:

1) Udvikling af de egenskaber, du har brug for at lykkes 2) At være taknemmelig
3) Valg af dine værdier og hvad der er vigtigt for dig... Dette vil motivere dig til at lykkes
.