Den anbefalede kost for overgangsalderen

Du er hvad du spiser – især i overgangsalderen år. Som folk – især kvinder – bliver ældre, bliver fordøjelseskanalen mindre og mindre effektiv fører til en længere fordøjelsesprocessen. Dette er grunden til at kende den rette og afbalanceret kost er ganske betydelig, så du vil vide, hvordan du vælger fødevarer, din krop har brug for.

Ernæringseksperter rådgive kvinder nærmer overgangsalderen år til at gøre alt for at sikre, at de spiser en kost, der er afbalanceret og kan give de næringsstoffer deres krop muligvis.

BETYDNING kost under menopausal år

Eksperter siger, at kende den rette kost for kvinder i overgangsalderen er en glimrende måde at bekæmpe de følelsesmæssige, fysiske og åndelige forandringer de oplever. De er også enige om, at for at kunne håndtere overgangsalderen, skal kvinderne være omhyggelige i den mad, de tager i, og de skal huske på det vigtige fødevarer gruppe til deres alder som proteiner og alternativer protein, tilføje op portioner af korn og kulhydrater, mejeriprodukter , fedtstoffer og tonsvis af frugt og grøntsager.

At kende den rette diæt under overgangsalderen år, vil hjælpe dig med at håndtere de foruroligende symptomer på overgangsalderen. Husk, at god kost ernæring ikke kun minimerer muligheden for fysiske, mentale, følelsesmæssige og sundhedsmæssige risici under overgangsalderen år. Hvis du er fast besluttet på at bekæmpe symptomerne på overgangsalderen, selv før det bliver værst, prøve nogle disse sunde overgangsalderen kost forslag.

1. Tag i så mange frugter og grøntsager i din hver måltid. Frugter som meloner, bananer og citrusfrugter, der er rig på kalium sammen med grøntsager som spinat, yams, kål og broccoli kan være en perfekt kilde til de næringsstoffer, du har brug for og kan endda hjælpe balance din krop &'; s natrium og væskeophobning.

2. Gå tungt på soja. Kendt for at indeholde planteøstrogener – et kemikalie, der har karakter af østrogen – soja anbefales i kosten for enhver kvinde i overgangsalderen, fordi det reducerer mulighederne for hedeture. Indsatser kilder til soja omfatter tofu, soja nødder, tempeh, soja yoghurt, og sojamælk.

3. Tag i en masse mængder af fiber – især opløselige fibre – på regelmæssig basis.

4. Slet registreringer junk eller stegt mad på din liste. I stedet for gumlede junk fødevarer, tage i Broil eller bagte produkter i stedet for.

5. Glem alt om hvidt brød /mel i dit brød. Spise produkter, der indeholder fuldkornsbrød, havre, rug og hvedekim.

6. Stoppe med at spise hvide ris – med basmati eller brune ris som en undtagelse

7.. Veer væk fra almindelige kartofler. I stedet skifte til søde kartofler eller pasta.

8. Hvis du &'; re ikke lider af gigt, tilsæt bønner og linser til dine regelmæssige måltider.

9. Sats på jomfru olivenolie, raps, hvedekim, eller hørfrøolie i stedet for forarbejdede madolier når madlavning.

10. Fed fisk som laks eller makrel bør være en fast del af din kost, fordi disse er rige på omega-3 essentielle fedtsyrer, der har bred vifte af sundhedsmæssige fordele.

Eksperter anbefales også tilføjelsen af ​​vitamin C, D og E, bioflavonoider, isoflavoner, B-kompleks, kalorier, calcium, Lignaner (en form for phytoøstrogen), magnesium, fosfor og zink til din kost for at hjælpe bekæmpe symptomerne på overgangsalderen.

Faktisk har en afbalanceret kost er blot en af ​​de så mange ting, at mænd og kvinder kan gøre for at mindske ubehaget anlagt af symptomerne på overgangsalderen.

Eksperter siger, at sund kost wouldn af &'; t kun forhindre vægtøgning, men vil også bidrage til at afhjælpe de mere udfordrende symptomer på overgangsalderen som hedeture, irritabilitet og humørsvingninger.

Selvom der ikke er dokumenteret eller beton kost plan for menopausale kvinder og mænd i dag, ernæringseksperter mener, at kostanbefalinger, der indeholder den rigtige mængde af fødevarer fra en bestemt fødevare gruppe kan være en effektiv måde at behandle den byrde forårsaget af overgangsalderen .

Husk, at have en sund overgangsalderen kost vil ikke blot bevare optimal sundhed i overgangsalderen enkelte, men vil også mindske risikoen for at udvikle mere komplicerede sygdomme anlagt af hormonelle forandringer i kroppen
.