Meditation Transformation

Meditation Transformation – Hvad &'; s Stop Du
Hvis du kunne ændre din hjerne til det bedre, ville du?? Hvis du kunne øge din arbejdshukommelse og forbedre din beslutningsprocessen evne ved at meditere, ville du give det en chance
Hvad hvis du kunne også: Sæt farten ned den naturlige nedgang i din hjerne, som du alder. Bedre regulere dine følelser. Måleligt reducere stress. Få perspektiv og lindre symptomer forbundet med depression, angst, smerte og søvnløshed. Forøg din empati og medfølelse. Forbedre din evne til at koncentrere Nyt undersøgelser viser du kan bogstaveligt talt ændre din hjerne struktur for at opnå mange af disse resultater gennem meditation
Så hvad &';..? S stoppe dig
1) Du &'; re fysisk ubehageligt. Du kan &'; t sidde med korslagte ben. Du kan &'; t sidde stille. Du kan &'; t bare gøre noget i en kultur, hvor travlhed og aktivitet er værdsat frem for alt. Og at være tavs i et stykke tid gør du føler dig skyldig, at du &'; re ikke at få ting gjort
første er der &'; s. Ingen krav til at sidde med korslagte ben, eller endda til at sidde stille. Hvis du &'; re kommer til at sidde, mennesker anbefaler at du vælger en kropsholdning, der er opretstående og alarm, så du fastholde fokus. Men du kan gå og meditere, kan du gøre tai chi eller yoga og meditere. Du kan sidde i en stol eller ligge på gulvet. Du kan meditere overalt, selv om det &'; s lettere at gøre det i samme rolige sted hver gang
Men der er ingen regler.. Du gør dette for dig selv og ingen andre. Og måske, i det lange løb, du &'; ll faktisk få flere ting gjort, når den nye, forbedrede du er bedre i stand til at koncentrere sig om de opgaver ved hånden
2) Du &';. Re følelsesmæssigt ubehageligt. Dit sind vandrer. Du don &'; t ved, hvad de skal gøre med dine tanker. Du don &'; t ved, hvad du &'; re formodes at tænke. Og chanting er underligt.
Ja, først det er mærkeligt. Bare at gøre noget. Måske det vil hjælpe dig til at fokusere på dit åndedræt – indånder dybt og udånder helt. Udvikle en rytme. Det kan også hjælpe dig til at have et mantra, eller et ord, du vælger at gentage langsomt. Et ord som “ fred &"; eller “ taknemmelighed &"; eller “ styrke, &"; for eksempel. Uanset hvad appellerer til dig. Det gør ikke &'; t nødt til at være en udenlandsk sang, medmindre du ønsker det skal være
Når dit sind vandrer –., Og det vil — mærke dine tanker, men don &'; t dømme dig selv for ikke opholder sig på kurset. Forsigtigt bringe dine tanker tilbage til din ånde eller din mantra, og stille dit sind
3) Du don &';. T har tid nok. Der er ikke nok timer i dag allerede. Du kan &'; t tilføje en ting mere til din to-do liste. Og ja, du har for meget at udrette, så noget, der gør ikke &'; t give umiddelbare, konkrete resultater er ude
Jeg har en ven, der, når hun begynder at meditere, begynder at tænke på ting, hun har glemt at gøre og straks hopper. op til at gøre dem. Mindst meditation hjælper hende huske hendes forpligtelser! Men giv dig selv tid til at være stille. . Sæt din to-do liste på en hylde i dit sind, så du kan hente den, når du mediterer
Og hvis finde tid til at meditere understreger dig ud, tænke, hvordan mindre tilbøjelige til at understrege dig &'; ll være efter du &'; ve haft en chance for at meditere over tid. Bare begynde at være stille i fem minutter om dagen, hver dag. Tænk over det – fem minutter er muligt for selv den travleste person. For at være stadig i øjeblikket. At røre din autentiske selv. For at stoppe gøre travle ting og bare være. Du skylder dig selv at give det en chance.
Nancy Travers er en Orange County Rådgivning professionel. Hvis du har brug for sikker, effektiv rådgivning, så kontakt. Du kan nå hende her: http://www.nancyscounselingcorner.com/contact-us
. .