Ernæring til børn i førskolealderen: Selv kræsne brug for det

Som forælder du ønsker, hvad der er bedst for dit barn ret? Og du ved, at du har brug for at give god ernæring til din preschooler ret? Men, hvis sidder til middag er mere en opvarmet argument, end du kan lide, eller hvis du finde dig selv jagter hende rundt balkonen kan du nødt til at foretage nogle justeringer.

Børn har brug for næringsstoffer i deres mad og hvert måltid tæller. Og jeg &'; er temmelig sikker på, at du ved, at næringsstoffer i fødevarer ikke kun hjælpe gøre det muligt for kroppen at vokse, men også for at lære og udvikle sig. Der er også en masse forskning derude som siger, at god ernæring også kan påvirke adfærd og humør af et barn.

ernæringsmæssige behov en Preschooler

Der er mange ernæringsmæssige behov en preschooler har. Først indser, at et sundt preschooler har en utrolig mængde energi. For at holde op, at energi, de har brug for til at spise større måltider. I visse situationer, kan energien af ​​barnet top din egen. Mens de ikke nødvendigvis behøver at spise den samme mængde mad, som du gør, har de brug for at spise regelmæssigt. Giv dit barn 5 små måltider om dagen i stedet for blot tre større dem.

Næste, overveje de typer af ernæring dit barn får. Nogle fødevarer er et bedre valg for børn, fordi de indeholder større mængder af næringsstoffer. Opmuntre dit barn til at spise mere af disse for en sundere kost. De har brug for at være at få sunde fødevarer herunder:

• Magert kød
• Eggs
• Bælgplanter
• Seafood Restaurant • Kylling og kalkun
• Hele brød, pasta og korn, eller andre, lavet af fuldkorn hvede
• To portioner af mejeriprodukter om dagen, det mindste
• Frugt og grøntsager: let forarbejdede

Alle børn kræver nok væske dagligt, også. Vand er den bedste løsning, med mindst fire ounces bliver drukket seks til otte gange om dagen, afhængigt af deres behov. For andre drikkevarer, kigge efter alle naturlige frugtsaft eller grøntsagssaft.

Hovedparten af ​​dit barns måltider skulle komme i form af grøntsager og frugter, hvor mange af kroppens nødvendige næringsstoffer er gemt. Spise en række frugter og grøntsager, af alle forskellige farver, sikrer, at de får høj kvalitet vitaminer og mineraler med hvert måltid. (Jeg ved, at dette kan være en udfordring)

Det betyder ikke, at dit barn ikke kan have nogen snacks, der ikke falder på denne liste. Bare sørg for, at de don &'; t spise snacks mindst 2 timer før deres måltid tid. Eller du kan vælge at indføre sunde snack markeringer som rosiner, hele måltid cookies, tørrede svesker, nødder, agurkeskiver, osv

Hvordan du får en betyder Æderen at spise

Du kan være undrende hvordan du får din betyder Æderen til rent faktisk at spise disse typer af fødevarer. Den gode nyhed er, at der er hjælp at hente. Der er en række ting du kan gøre i dag for at se store forbedringer i selv de mest kræsne af spise.

En af de mest succesfulde og ofte gange den mest oversete måde at tilskynde god ernæring i et barn er at få dem involveret i køkkenet med dig. Har dem hjælpe dig med at lave morgenmad. Få dem involveret i at lære de forskellige typer af fødevarer. Mens førskolebørn aldrig skal bruge en kniv eller lave mad, kan de stå ved mor og far og se, stille spørgsmål. Fremme denne adfærd. . Et barn, der gør noget cool med mor eller far er mindre tilbøjelige til at sige deres mad er dårlig

Her er nogle andre tips:

• Lad dit barn til at bruge cookie cutters at skære frugt, ost og endda lean lunchmeat i sjove figurer

•. Du må ikke gøre et stort nummer ud af en rod. Førskolebørn er rodet, men det er okay. I stedet for at undgå en familie middag på grund af rod, opmuntre disse måltider sammen. Hvis de ser deres far, spise broccoli, det vil tilskynde dem til at gøre det til f.eks

•. Få den dårlige ude af syne. Selv om det er bedst at bare holde de fattige helsekost ud af hjemmet, hvis du ikke kan gøre dette, læg dem til side, ud af utilgængeligt. Dette kan være svært, hvis du eller din ægtefælle elsker at spise “ junk-food &" ;. Jeg tror, ​​du fik til at begynde at se kost af familien som helhed

•. Vælg fødevarer, der er bedre for dem. Kig efter lavt sukker versioner, vegetariske fødevarer eller bare sundere versioner, der ser det samme som det, de spiser.

sundt måltid Options

Som du overveje et par ernæringsmæssigt afbalancerede måltider til dit barn, skal du huske at holde alle de fødevarer grupper i tankerne

•.. Hele korn korn er en god morgenmad til at starte med, især med et par æbleskiver og mælk

• Til frokost, skal du vælge finger fødevarer kan lide skåret op osteskiver i sjove former, med lunchmeat, kiks og frugt saft. Tilføj på gulerod pinde til dypning i deres favorit krydderi

•. Til middag, prøv kylling, som mange børn nyder, kombineret med æblemos, fuldkornspasta og tomatsovs.

Det centrale her er at kigge efter fødevarer, de kan lide, der også er sundt. Det vil være en bonus for at sikre, at måltidet er let at være forberedt så godt.

Som forælder bekymrer dig om at gøre dit barn sundt, men du også ønsker at holde dem glade. Vide, hvad er vigtigt for ernæring er en god start. At finde måder at tilskynde gode spisevaner vil tilskynde selv den pickiest af spise til at give nye fødevarer en prøve
.