Mad er brændstof for læring

Blandt beslutningerne om en nytår liste, måske på toppen for enhver forælder kunne være at brødføde deres børn godt. Børn i alle aldre har brug for ordentlig søvn, fysisk aktivitet og ernæring for at fungere godt - personligt inden deres familier, socialt blandt deres venner og fagligt i skolen. At bede et barn til at gøre disse ting uden en stærk søvn, motion og ernæring fundament er som at bede dem om at drive en bunke af søm uden hammer.
Mange børn spiser hvidt mel (i form af en bagel, skål af korn, doughnut, pandekager, etc.) hver dag til morgenmad. Det er utilstrækkeligt, fordi det mangler nogen reel næringsværdi. Denne morgenmad mangler også et protein (såsom et æg), som er nødvendig for at tage kulhydratenergi til hjernen. Skolemad er utilstrækkelige i bedste, der tilbyder mysterium kød, hvidt forarbejdede mel produkter, udvandet dåse frugt og hvid salat i "salatbar." Forældre, der pakke en frokost omfatter ofte sandwich foretaget på hvidt brød, med forarbejdet kød sammen med en pakke af kvældet mel, farvet og mærket som Cheetos eller guldfisk. I stedet for frugt, er der ofte en "frugt snack", som er lige presses sukker blandes med intense farver. Børn forventes at fungere i klasseværelset og socialt blandt lærere og kammerater med ringe eller ingen brændstof. De samme børn er ofte mærket med læring og adfærdsmæssige problemer, som stammer fra fattige motion, søvn og ernæring vaner. Hvis familien har spise omkring familien bordet, det er ofte det første godt måltid på dagen, og det er sandsynligt at være 06:00 Hvis familien vælger take-out, vil de sandsynligvis være at spise det dobbelte af fedt og kalorier enhver homecooked måltid. Antallet af børn, der spiser og lever på denne måde er overvældende. Det taler til de udfordringer, som lærerne står over for, fordi disse er faktorer ud af deres kontrol, men som de har til at beskæftige sig hver eneste dag.
Nedenfor er nogle enkle, men kraftfulde retningslinjer, som kan gøre det nemt at fodre børn godt. Ved at gennemføre disse trin, kan et sundt fundament for læring, vækst og socialisering gives for hvert barn.
Som du implementere ernæring ændringer, forventer et par protester. Så forventer store, tavse knus tilfældigt, fra små børn såvel som teenagere, der siger, "Tak for pleje nok om mig til at gøre det hårde arbejde med forældrerollen."
Spis fødevarer, der er af jorden, eller et trin over jorden. Før du sætter det ind i din indkøbskurv, spørge, "Hvad er der gjort for denne post, da det kom fra jorden?" Nogle fødevarer er så langt fra jorden, kan du ikke engang være i stand til at sige, hvad det element er lavet af! Andre ting kan stamme fra hele korn hvede, et stykke frugt eller fersk kød, men har været igennem så mange processer, de ikke fjernadgang ligne hvede stilk på området, frugten af ​​træet eller dyret i marken. Spørg dit barn og dig selv, "Har du nogensinde set en kylling guldkorn busk? Hvad med en ketchup træ?" Spis fødevarer, der ligner deres oprindelige kilde, enten visuelt eller gennem indhold. Fødevarer, der har været igennem mere end én proces er ikke værd at sætte ind i dit fartøj.
Lær dine børn at visualisere, hvad hver enkelt fødevarer vil gøre, når det går ind i deres krop. Sig: "Hvad vil din krop gøre med en gummiagtig orm?" "Hvad vil din krop gøre med dette glas mælk?" "Hvad vil min krop gøre med en Pepsi?" "Hvad med grillet kylling?" Mad er brændstof. Det er en gave. Det er et værktøj børn har brug for at færdiggøre deres daglige opgaver, opgaver levende og for at få sammen. Lær dem, at deres fødevarer hjælper dem til at gøre alle de ting, de har brug for at gøre i løbet af dagen.
Giv en balance af protein og kulhydrater. En bagel eller skål af korn alene vil ikke være tilstrækkeligt som en morgenmad, fordi det netop er behandlet mel. Fuldkornsbrød med et æg og ost på det giver en fuldkorn og et protein (æg) for at tage denne energi til hjernen. Når børnene kommer i skole på hvede kulhydrater hvide eller endda hele kun, de oplever et nedbrud i midten af ​​morgen, at ikke engang den mest begavede lærer kan overvindes. Giv dit barn den gave af en virkelig afbalanceret, nærende morgenmad, som indeholder en frisk hele hvede kilde og en frisk proteinkilde.
Tænk på købmanden som en kæmpe U. Bemærk, at de fødevarer, der er tættest på jorden er i ydersiden rand af U, mens de forarbejdede fødevarer er midt i butikken. Grib et par elementer fra midten, såsom krydderier og rengøringsmateriel, men gøre det meste af dine indkøb i den ydre rand af butikken. Fyld din vogn fra først, og derefter se, om der er nogen plads tilbage til usunde fødevarer.
Slippe af hvidt mel. Køb, brug og gøre 90 procent af, hvad du spiser med mel fuldkorn hvede. Når du gør dette i et stykke tid, vil hvidt mel smage tom, både for dig og dine børn.
Whole Foods, Trader Joes og Henrys levere en bred vifte af nærende snacks, der tilbyder den samme bekvemmelighed af forarbejdede snacks, men de er mere naturligt, eller endda økologisk produceret. Albertson byder på mange af disse valg, også. Børn kan spekulerer på, hvad det er i starten, men med tiden vil de foretrækker disse sundere fødevarer til Guldfisk, Cheetos og andre forarbejdede snacks de er vant til at se, som giver nogen reel næringsværdi.
Serveres mælk og vand ved måltid og mellem måltiderne. Børn bør få deres frugt næring fra hele frugter, ikke frugt juice. Vand og mælk kan havde hjemme og når spise ud på restauranter. Når dette er en vane, vil dit barn gøre disse valg uden nogen at spørge fra dig. Selv hvis du tillader en lejlighedsvis sodavand eller juice til en fest eller en særlig begivenhed, vil dit barn tiltrækkes til sundere valg på daglig basis, hvis du underviser og modellering disse adfærdsmønstre. Ære deres naturlige intelligens ved at undervise dem, hvorfor disse er bedre valg. Hæve deres ernæringsmæssige bar, og i en meget kort tid, vil de nå det med lethed. Efterhånden som de vokser ind i voksenalderen, vil de ære sig selv og holde denne ernæringsmæssige bar højt.
Give kosttilskud i form af vitaminer. De fleste frugter og grøntsager i dag, selv de økologisk dyrkede, ikke har de samme niveauer af næringsstoffer som de i tidligere tider. Kosttilskud kan hjælpe børnene undgå disse vinter sygdomme og regelmæssige forkølelser forbi klassekammerater. Bestyrke dit barn. Reliv tilbyder en fremragende produkt, som børn elsker. Børn i alle aldre kan drikke deres "fartøj magt" hver dag, vel vidende det giver alle de centrale vitaminer, de har brug for, udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller fra deres daglige kost. Det er også effektiv mod astma og allergi, og andre kroniske problemer nogle børn står over for. Det er et flydende vitamintilskud, fuldstændigt og let absorberes af kroppen. Kontakt Karen Vilett på 445-9251 for at prøve dette produkt, eller ved at sende en mail [email protected].
Gør det til en vane at gøre frugt og grøntsager plade før måltider. Appelsin skiver, bananer, bær, druer, meloner, gulerødder, brocolli, Jonathan tomater, orange peberfrugt, agurker, og lignende. Sæt pladen ud af lidt før måltidet. Selv hvis du er nødt til at tjene en side af ranch dressing eller sødet yoghurt til dypning, fordelen ved at have dine børn fylde op på disse nærende godbidder mellem måltiderne er enorme. Dette hjælper også bygge en frugt og grønt palatte i dit barn, som vil tjene dem godt i en menneskealder. Nogle gange kan bakken frugt og grøntsager serveres med middag eller som dessert. Gør dette et par gange, og når du springer den, vil du høre, "Hvor er de grøntsager?"
Husk, at du vil føle sig meget upopulær på tidspunkter for at opnå nogle af de største belønninger fra at få børn. Når dit barn klager over, at du tilbageholder lækker mad, eller ikke at lade dem har noget at "alle andres" spiser, berolige dit barn, at du gjorde ham eller hende, og at du ønsker dit barn til at ære deres fartøj ved at fodre den godt. Du kan sige, "Nå, kan der synes som en ok valg, men jeg fik dig, og jeg elsker dig, og jeg vil have dig til at have al den kraft, du har brug for at gøre alle de ting, du får at gøre i dag. Nu og da vi vil spise disse ting, men det meste af tiden, jeg vil have dig til at fylde din krop med masser af frisk rent vand og fødevarer, der er tæt på Jorden. " Dit barn kan være resistente på først, hvis disse ændringer er ny for din familie, men hans eller hendes hjerte vil stråle, da det er klart, at du er en person, der gør, hvad der er bedst for deres barn
.