Lad ikke frygten for terrorisme Shut dit barns følelser

Ned I kølvandet på terrorangrebene sidste efterår, snak om terrorisme er stadig evig i medierne og muligvis i dine børn &'; s sind. Hvis de viser tegn på at lukke ned følelsesmæssigt, fordi det, de har brug for din hjælp, før trist eller deprimeret adfærd bliver en livsstil.

Kig efter symptomer såsom overdreven dagdrømmeri og besvær med fokus på de daglige opgaver. De kan "tuning ud" verdens og fratagelse eller handler op mere end normalt.

Det &'; s særlig kritisk at være opmærksomme på deres vejrtrækning, fordi, ved at ændre unormale vejrtrækning mønstre, du også åbne op for en skattekiste af løsninger.

Breath-bedrift at undgå Feeling

Kan du huske en traumatisk tid, hvor du holdt vejret, fordi du følte overvældet? Breath-bedrift faktisk stoppet dig fra at føle vrede, såret eller sorg du oplevede. Det skabte en falsk følelse af sikkerhed, og det kan endda har sat et mønster af overfladisk vejrtrækning, når det bliver hårdt.

Når du – og dine børn – bekymre sig om terrorangreb og andre traumer, kan du bruge vejrtrækning at tage sig af jer selv. Når du gør det, vil du holde op med at bekymre sig om fremtiden og fortiden, og fokusere direkte på at være “ stede &"; nu.

Sådan De-traumatisere dine reaktioner

Følg disse forslag:

· Tag i luften ved at fylde din mave som en ballon. Slap da luft gør whooshing lyde og mellemgulv kontrakter, udkasterladning luft fra lungerne. Tilsæt lidt spille til denne aktivitet. Fortæl dit barn at visualisere sprænge en stor, farverig ballon, der vil flyde på himlen og gå på en rejse. Holde tilføje eventyr og have det sjovt at gøre op historier.

· Åbn din mund til at trække vejret. I en følelsesladet situationen, vejrtrækning med åben mund øger ilt og hjælper med at bringe en følelse af balance i kroppen.

· Placer din hule hånd på din mave, coaching dit barn til at gøre det samme. Føl din mave udvide, som du sætter i luften og rul din ånde op i brystet. Så, som du indånder, skubbe maven udad. Træk vejret i lange, langsomme og dybe vejrtrækninger, hvilket gør maven stige hver gang.

· Tilslut ét åndedrag til en anden. Dette øger mængden af ​​ilt du bringer ind i din krop. Lad din ånde helt slipper med en blid suk. Gentag denne måde at trække vejret i let, kontinuerlige cyklusser.

· Bemærk ændringer i din krop, når du indånder denne måde. Bemærk, at du bringer mere ilt til blodbanen og føle mindre belastning. Du også hjælpe din hjerne falde væsentligt – til en kurs, der giver dit sind til at opgive kontrol og lad din intuition betjene. Du &'; ll blive mere bevidste om dig selv og hvad &'; s omkring dig. Du &'; ll også tilslutte mere fuldt ud med dit miljø og de mennesker i det, hvilket øger følelsen af ​​ro og balance.

Breath Læge spil

En forælder skabte en variation af denne mave vejrtrækning med et spil kaldet Breath Doctor. Efter at få aftaler fra familiemedlemmer, hendes seks-årige datter Elsabet indskrevet dem til at være patienter i dette spil.

Handler som en læge, Elsabet brugte sin legetøj stetoskop til at lytte til åndedrættet i lungerne som hendes “ patienterne &"; åndede. Hun bad dem om at hoste. Hun fortalte dem at lægge sig ned og trække vejret, så hun kunne se, hvordan deres bryst udvidet med luft. Hun pålagde dem at trække vejret fra en nedre sted i maven. Hun bar selv en klippebordet og tegnede billeder på papir for at vise, hvad deres vejrtrækning mønster lignede. Dette spil hjalp alle få bevidsthed om deres egen vejrtrækning.

Her er nogle spørgsmål at stille, når man spiller Breath Doctor Spil: Restaurant · Har du holde vejret
· Er at trække vejret hårdt eller let
· Hvordan du inhalerer? (fx glat, jerky, der flyder, fange, dybt, overfladisk)
· Hvordan du udånder? (fx lange, korte, fange, dybt, overfladisk, glat)
· Hvilke forskellige ord vil beskrive, hvordan du inhalerer og udånder
· Føles det godt at trække vejret? Hvis ikke, hvad ord ville beskrive det
· Hvordan du indånder, når du sidder? Når du står? Når du ligger ned
· Hvordan trækker vejret i disse positioner ens eller forskellige
· Hvordan du indånder, når du går? Kør
· Hvordan er vejrtrækning anderledes, når du bevæger dig, end når du sidder?

Når børnene finde ud af, hvordan andre indånder, de observerer deres egen vejrtrækning mere omhyggeligt. Få dem se deres vejrtrækning i et spejl. Da de inhalerer, fortælle dem at snøre deres hænder på alt efter hvilken kropsdel ​​stiger. Da de udånder, bede dem om at beskrive bevægelsen. Dette lærer bevidsthed ånde, som du kan forstærke sådanne udtalelser som: “ Godt. Ved du, hvor dit åndedræt er. Med praksis, du &'; ll få det hele vejen herned (peger på maven) &";

Vigtigst denne form for vejrtrækning aktiverer indestængte følelser, der gør det muligt tårer, latter og vrede til at stige op til overfladen. Når børn frigive deres følelser, de føler sig lettere, gladere og mere forbundet til andre.

Dyb vejrtrækning hjælper dine børn at klare deres følelsesmæssige stammer … selv når terrorister ryster deres verden
.