Holidays, familieforhold og stress

Faktisk, med nogle praktiske tips, du kan minimere stress og depression, der ofte ledsager helligdage. Du kan endda ende med at nyde ferien mere end du troede du ville

Genkend ferie udløser

Lær at genkende fælles ferie udløser, så du kan afvæbne dem, før de fører til en nedsmeltning:.

relationer. Relationer kan forårsage uro, konflikt eller stress på ethvert tidspunkt, men spændingerne er ofte øget i løbet af ferien. Familie misforståelser og konflikter kan intensivere – især hvis du er stak sammen i flere dage. På den anden side, kan står ferien uden en elsket være hård og forlade dig følelsen ensom og trist.
Finanser. Med de ekstra udgifter til gaver, rejser, mad og underholdning, kan ferien lægge pres på dit budget – og din fred i sindet. Ikke at nævne, at overforbrug nu kan betyde økonomiske bekymringer for kommende måneder.
Fysiske krav. Selv die-hard ferie entusiaster kan opleve, at den ekstra shopping og socialt samvær kan forlade dem udslettet. Bliver opbrugt øger din stress, hvilket skaber en ond cirkel. Motion og søvn – gode modgift til stress og træthed – kan tage en bagsædet til gøremål og ærinder. Oven i alt dette, brændende vægen i begge ender gør dig mere modtagelig for forkølelser og andre uvelkomne gæster.

Når stress er på sit højeste, er det svært at stoppe op og prøve noget nyt. Prøv at forebygge stress og depression i første omgang, især hvis ferien har taget en følelsesmæssig vejafgift på dig i fortiden. Lær om stress, så du kan formindske det i dit liv,

Tag kontrol over helligdage

Lad ikke ferien blive noget du frygter. I stedet tage skridt til at forhindre stress og depression, der kan stige ned i løbet af ferien. Med lidt planlægning og nogle positive tænkning, kan du opleve, at du nyder ferien i år flere end du troede du kunne.

Anerkend dine følelser. Hvis nogen tæt på dig for nylig er død, eller du kan ikke være med deres kære, indser, at det er normalt at føle sorg og sorg. Det er OK at tage tid til at græde eller udtrykke dine følelser. Du kan ikke tvinge dig selv til at være glad, bare fordi det er feriesæsonen.
Nå ud. Hvis du føler dig ensom eller isoleret, opsøge samfund, religiøse eller andre sociale begivenheder. De kan tilbyde støtte og venskab. Frivilligt din tid til at hjælpe andre også er en god måde at løfte humøret og udvide dine venskaber.
Vær realistisk. Ferien behøver ikke at være perfekt eller ligesom sidste år. Som familier ændre sig og vokse, traditioner og ritualer ændrer ofte så godt. Vælg et par til at holde på, og være åben for at skabe nye. For eksempel, hvis dine voksne børn ikke kan komme til dit hus, finde nye måder at fejre sammen, såsom at dele billeder, e-mails eller videobånd.
Braklægning forskelle. Prøv at acceptere familiemedlemmer og venner, som de er, selv om de ikke lever op til alle dine forventninger. Braklægning klager, indtil en mere passende tid til diskussion. Og være forståelse, hvis andre får forstyrret eller nødstedte, når noget går galt. Chancerne er de føler virkningerne af ferie stress og depression også.
Holde sig til et budget. Før du går gave og madindkøb, beslutte, hvor mange penge du har råd til at bruge. Derefter holde sig til dit budget. Forsøg ikke at købe lykke med en lavine af gaver. Prøv disse alternativer: Doner til en velgørende organisation i en eller andens navn, giver hjemmelavede gaver eller starte en familie gave udveksling
Planlægge.. Braklægning bestemte dage for shopping, bagning, besøger venner og andre aktiviteter. Planlæg dine menuer og derefter foretage din indkøbsliste. Det vil hjælpe med at forhindre sidste øjeblik travlt med at købe glemte ingredienser. Og sørg for at line op hjælp til fest prep og oprydning.
Lær at sige nej. Sige ja, når du skal sige nej kan forlade dig følelsen fortørnet og overvældet. Venner og kolleger vil forstå, hvis du ikke kan deltage i ethvert projekt eller aktivitet. Hvis det ikke er muligt at sige nej, når din chef beder dig om at overarbejde, så prøv at fjerne noget andet fra din dagsorden for at gøre op for den tabte tid.
Må ikke opgive sunde vaner. Lad ikke ferien bliver en free-for-alle. Frådseri kun øger din stress og skyld. Har en sund snack før ferie parter, så du ikke går overbord på slik, ost eller drikkevarer. Fortsæt med at få masser af søvn og fysisk aktivitet.
Tag en pause. Gøre noget tid for dig selv. At bruge kun 15 minutter alene uden distraktioner, kan opdatere dig nok til at håndtere alt, hvad du behøver at gøre. Tag en tur om natten og stargaze. Lyt til beroligende musik. Find noget, der reducerer stress ved at rydde dit sind, bremse din vejrtrækning og genoprette indre ro.
Søg professionel hjælp, hvis du har brug for det. Trods din bedste indsats, kan du finde dig selv følelsen vedvarende trist eller angst, plaget af fysiske klager, ude af stand til at sove, irritabel og håbløse, og ude af stand til at klare rutinemæssige gøremål. Hvis disse følelser sidste i et stykke tid, så tal med din læge eller en mental sundhed professionel
.