*** Nytårsresolutioner der virker

Nytårsresolutioner, at Work

Introduktion
Det &'; s ferie tid på året igen, når tanker går til shopping, give, feste og – ja – gør nytår &'; resolutioner. Selv hvis en person gør ikke &'; t ønsker at gøre dem, påmindelser om resolutioner er på internettet, talkshows, nyheder og magasiner. Desværre fremhæve disse påmindelser sidste år &'; s brudte løfter og virkeligheden i at bryde de samme eller nye i det kommende år
Mange mennesker undgå at gøre dem og hemmeligt skammer sig over deres tidligere fejl.. Jeanie, en lærer, opsummerede de følelser perfekt:. &Ldquo; Det &'; s som at starte det nye år allerede besejret &";
følgende guide til at gøre beslutninger at arbejdet kan &'; t garantere succes, men det kan lægge grunden til skiftende gamle vaner.

1. Start lille.
Et af de store problemer med resolutioner er, at friskheden af ​​det nye år ofte fremdriftsmiddel folk til at tænke for stor. Det &';. Er nemt at få fejet op i appellen af ​​en ren tavle, og gøre store løfter om at ændre gamle vaner, såsom at holde op cigaretter eller vågner op tidligere
Janet, en free-lance skribent, fik fanget i falske forhåbninger ved lovede at vågne op, før halv syv hver morgen. Ved den tredje dag, havde hun brudt sit løfte to gange. En klogere plan ville have været at gå i seng tidligere en gang om ugen, har planer om at vågne op tidligere næste morgen og derefter tilføje flere dage langsomt en uge ad gangen
Don &';. T tage alt for mange beslutninger på én gang. Janet troede, hun både kunne vågne op tidligere og derefter køre to miles.

2. Forvent det uundgåelige ubehag og angst, der ledsager forandring.
En af de blandede velsignelser om at være menneske er evnen til at håndtere smerte, usikkerhed, angst og andre problemer gennem adfærd, der fungerer godt nok. For eksempel kan spise ikke være den bedste måde at lindre følelser, men det fungerer godt nok, så opgiver gamle spisevaner derefter bliver mindst lige så vanskeligt som fortsætter med at spise uklogt.
Generelt adfærd, der biologisk baserede er de mest besværlige at ændre. Disse adfærdsmønstre omfatter handlinger, der omfatter vrede og aggression og alle de glæde-fremkaldende aktiviteter såsom køn, gambling, drikke, spise og shopping. Ikke overraskende, fordi folk er tilbøjelige til udskejelser på disse områder, lover at ændre disse tendenser udgør hovedparten af ​​New Years resolutioner.
Det tager enorm viljestyrke til at ændre nedslående vaner. Som et resultat, mange mennesker narre sig selv til at tro, at begyndelsen af ​​et nyt år er en potent nok motivator. Sådanne håb resultere i globale og bittersøde resolutioner, der er dømt til at mislykkes. En typisk liste over disse resolutioner indeholder:
Jeg lover ikke at skjule mine indkøb fra min mand
Jeg lover ikke at spise slik og junkfood, mens man kører alene
jeg lover at passe ind i min high school tøj.. .
Jeg lover ikke at blive ked af noget mere med mit kæledyr, familie og kolleger
Jeg lover ikke at blive seksuelt tændt ved at kigge på andre mennesker
Jeg lover ikke at lyve for min partner –.. ved . mindste ikke store løgne
Jeg lover ikke at fudge mit arbejde på mit job – i det mindste ikke store fudges
Jeg lover ikke stoppe snyd på min partner
Jeg lover ikke at lyve om buler i bilen.. .
Jeg lover ikke at bære en balance på mit kreditkort
Jeg lover ikke at købe ting, jeg don &';. t virkelig har brug for – uanset hvad det betyder

Gør resolutioner, der behandler disse spørgsmål, dog. , er ofte den vigtigste beslutning. Sigt små til store resultater. For eksempel kan en resolution, der tager fat hemmelig udgifter være at udpege et kreditkort eller kort kontrol for hjemmet budget, som omfatter et sæt grænse for sjove indkøb.

3. Don &';. T gøre løfter, uden at forberede dem
Normalt hver nytår begynder med de samme eller lignende resolutioner som året før. Selv hvis beslutningerne er realistiske eller ny, kan fiasko stadig ske, fordi folk ikke undersøger sig selv og deres tidligere forsøg med andre løfter tilstrækkeligt.
Honest afstivning op advarer folk til deres tidligere mønstre af tanker og handlinger. Tom, en midterste skolelærer ville flop på sofaen, så snart han kom hjem fra arbejde. Han overbeviste sig selv, han havde brug for at hvile, før du besøger hans to sønner på den anden side af byen. Alt for ofte, men han faldt i søvn og vågnede efter middagen. En bedre plan var at bringe afslappet tøj med sig til at bære efter arbejde og derefter køre direkte til at se sine sønner. Han lærte også hurtigt at planlægge aktiviteter med dem i forvejen.
Endnu vigtigere er, starte eller forny dine nytår resolutioner flere gange i løbet af året. Vigtige lejligheder omfatter i begyndelsen af ​​hver sæson, på fødselsdage, halve fødselsdage eller jubilæer. Denne fremgangsmåde er ikke en gimmick. Det giver folk gentagne forsøg med omskoling hjernen ledninger til at acceptere nye adfærd.

4. Vide, hvad der udløser fristelse.
For eksempel sidder i baren eller gå ud med kolleger til den lokale pub vil forringe løfter om at begrænse drikke. Hold en dagbog eller notere ned følelsen /situationen aftrækkeren på et stykke skrot papir til at se på tryk, hvad der bliver bedt om set-backs.

5. Ansætte andre til at hjælpe eller deltage i at holde resolutioner.
Weight-Watchers program virker, delvis på grund af buddy-systemet og gruppedynamik. Folk kan gøre lignende pagter med kolleger at bestille sundere frokoster. Det samme system fungerer i familier. For eksempel, de fleste familier belønne sig selv med fødevarer. Denne fremgangsmåde er fint, bortset fra at det som regel indebærer dårlige valg såsom stegte fødevarer og kage og is. Snart, årsagerne til at fejre udvide så alle spiser disse fødevarer ofte. Men husk, udelader livretter helt alene skaber cravings, der tvinger folk til at spise for meget. En løsning er at gøre alle i familien en officiel mad stedfortræder, hvor hver person har ansvaret for at sige til en anden, “ Don &'; t spise, – eller så meget af at &";.
Også informere praktiserende læger om eventuelle beslutninger med hensyn til sundhed og bede hende eller ham til at hjælpe med at opretholde forandring.

6. Byg i belønninger for succes.
Det tager tid for de fordele for succes til at tage fat. Normalt føler bedre doesn &'; t sparke indtil mindst tre ugers ny adfærd. Mange mennesker, der lovede at udøve mere, for eksempel, havde mindre problemer med at følge en ordning efter en måned
Problemet er hvordan man kan motivere én &'; s. Selv i mellemtiden. Valg af meningsfulde belønninger kan ofte opretholde ændringerne. Janet, free-lance skribent, der ønskede at vække tidligere, fandt, at bygge i smart belønninger såsom at se en favorit tv-show hjalp motivere hende. Til sidst, den gode fornemmelse fra succes bedt hende til at gå i seng tidligere og stige i tid til at køre en halv mil. Over tid, at halvdelen mile blev en, så to miles.
Nøglen er at undgå belønninger såsom at spise eller shopping, der kan skabe flere problemer. Udvikle en ny belønning såsom at kalde en gammel ven, iblødsætning i karbad eller havearbejde.
David startede en ferie fond til at hjælpe ham med at ryge. Da han ønskede en cigaret, satte han prisen på en pakke i en glasskål. Planen virkede, fordi han ikke blot har valgt en meningsfuld belønning, men også fordi han holdt krukken i et almindeligt syn på arbejdet.

7. Føj hjælpe andre til dine beslutninger.
Forbedringer i selvværd ofte føre til øget evne til at foretage ændringer og modstå den angst fra udlejning af gamle vaner. Frivilligt og hjælpe andre er en fantastisk måde at rejse selvværd. Vælg en organisation, der besidder personlig mening og tilbud til frivilligt. Eller løse at være mere forståelse af en vanskelig familiemedlem.

8. Gennemgå denne liste, og læse andre artikler om tips til New Years resolutioner.
Folk lærer gennem gentagelse. Flere gange om året, på centrale lejligheder, skal du bruge nyttige oplysninger til at styrke bestræbelserne på at fastholde og foretage ændringer.
Der er ingen bedste beslutninger. De varierer med den person. Men smart dem omfatter løfter som:.
Jeg lover at slutte en vægt program og motionscenter og træne klogt med en gruppe
venner
jeg lover at få en medicinsk fysisk
lover jeg. at være opmærksom på advarselssymptomer, som jeg ikke godt.
jeg lover at slutte AA eller andre tilsvarende grupper for mine problemer med stofmisbrug.
Jeg lover at rekruttere familiemedlemmer og venner til at hjælpe mig med alle mine
resolutioner.
Jeg lover at søge professionel, psykologisk hjælp for mine problemer.
Jeg lover at være frivillig for en velgørende organisation.
jeg lover at få økonomisk rådgivning fra min bank eller arbejdsplads.
Jeg lover at tage korte ferier eller pauser til at lindre stress.
Jeg lover at finde en ting i livet, der gør mig til at smile og grine.

Held og lykke og godt nytår.

LeslieBeth Wish, Ed.D., er en kendt psykolog og socialrådgiver, har specialiseret sig i kvinder, familie og relationer. Hun hilser kontakter og anmodninger om artikler og foredrag. Hendes næste bog projekt, The no-nonsense Woman &'; s Guide to Love, er for kvinder smart om arbejde og karriere, men ikke om kærlighed. Hvis du er interesseret i at deltage i hendes forskning for denne bog eller lære mere om hende, se hendes hjemmeside på www.lovevictory.com eller kontakte hende på [email protected]
.