7 trin til tilgivelse

Vidste du, at tilgivelse er godt for dig?

Processen med tilgivelse har vist sig at have både psykiske og fysiske fordele for den person, der gør den tilgivende. Chokerende, er det ikke? Du har måske hørt det gamle aksiom, "bedrift nag er som at drikke gift og forventer den anden person til at dø."

Nu, takket være nyere forskning udført af ærværdige psykologer, der er klinisk bevis for, at ikke-tilgivelse er dårligt for dig. Dr. Fred Luskin, i sin bog kaldet Tilgiv for Good: En gennemprøvet recept for Sundhed og lykke konstaterer, at resultaterne af hans og andre videnskabelige undersøgelser viser, at "Folk, der bliver undervist at tilgive bliver mindre vred, mere håbefuld, mindre deprimerede, mindre angst, mindre stresset, mere sikker, og de lærer at kunne lide sig selv mere. " (s. 78)

Vil du gerne have mindre vrede, depression og stress i dit liv? Vil du gerne være mere sikker og ligesom dig selv mere? Tilgivelse er et svar.

Selvom jeg beundrer mange af Dr. Luskin s teknikker til at undervise tilgivelse, jeg vil gerne tilbyde min egen "Syv trin til tilgivelse" i en nøddeskal i denne artikel.

Nogle indledende ord: Tilgivelse er en proces, ikke en begivenhed Salg

Hvis noget eller nogen dybt har såret dig, kan du finde det svært at tilgive hurtigt - selv om det er muligt, og for at være i stand til at tilgive det samme. er min personlige mål. Tro mig, jeg er ikke der endnu. Du kan ikke engang være klar over mennesker eller situationer, som du har brug for at tilgive, men deres erindringer kan betændt i dit cellevæv, ubevidst nedbryder din energi og vitalitet. Som du bliver opmærksom på disse problemer, øve disse trin for at lette din energiske belastning, rydde dit hjerte og lever mere fredeligt, vel vidende, at tilgivelse vil ske på din egen individuelle tidsplan.

Også denne teknik er, hvad der virker for mig i dag. Jeg forbeholder mig retten til at ændre og ændre denne tilgang, som jeg lærer mere! Som nævnt før, jeg agter at komme til et punkt af nåde, hvor jeg kan tilgive mennesker og begivenheder, som de sker. Men jeg ved, jeg er ikke der endnu

Trin et:. Identificer præcis hvordan du føler. Skriv udførligt og udtryksfuldt om situationen /person /begivenhed, dele dine dybeste tanker, følelser og behov. Mange spirituelle lærere forstå kraften i at skrive - det vrister dine følelser fra de mere primitive følelsesmæssige hjerne og tillader den analytiske hjerne en chance for at undersøge emnet. Både min mand og jeg fører en dagbog, fordi det hjælper befri psyke af negative følelser. Skriv, indtil du føler, du kan skrive mere

Trin to:. Tal med en betroet ven, partner eller rådgiver om dette emne. Dette er et vigtigt skridt til at hjælpe dig fuldt ud at identificere og anerkende følelserne, men også for at få en anden persons perspektiv på situationen

Trin tre:. Overvej og skriv om situationen fra den anden persons synsvinkel. Hvad kunne de har følt? Hvad der foregik i deres liv bag kulisserne, som det var? Hvad var deres behov? Hvad gjorde du for at bidrage til den situation? Det er min erfaring, dette er en vanskelig, men transformerende trin

Trin fire:. Overvej og skrive om situationen i den tredje person, som om du er en avis journalist skrive om det. Medtag kun de mærkbare fakta om begivenheden, kun, hvad en neutral tredjepart ville have observeret, hvis de havde været der. Dette trin hjælper med at opbygge perspektiv

Trin Fem:. Konstruere en tilgivelse brev til den person, der forurettede dig, anerkender de følelser, personen kunne have følt, deres behov og hvilke elementer af deres baggrund kan forklare deres handlinger. Du behøver ikke at sende dette brev eller tale med den person, for at drage fordel af dette trin.

Derudover i dette trin, overveje, hvordan du kan flytte fra at være et offer i denne situation til helten. Tilgivende er helt sikkert heroisk. På hvilke andre måder kan du skrive dig selv som helten /heltinden

Trin Six:? Beslut hvilke handlinger du vil tage, om det er lovligt handling eller en samtale med den anden person. Husk, tilgivelse er ikke det samme som forsvar for og der er tidspunkter, hvor der er behov for sagsanlæg. Retlige foranstaltninger i en ånd af tilgivelse, vil imidlertid være langt mindre stressende for dig end ellers. Din energi vil være klart

Trin Syv:. Din hjerne er blevet trænet til at fortælle din forurettelse historie om denne situation, hver gang du tænker over det, eller den anden person. Du er nødt til at re-træne din hjerne til at hvile i tilgivelse, er du nødt til at stoppe din negative, skyder skylden eller selvstændige bebrejde tanker i deres spor. Fange dig selv umiddelbart efter tænker på forurettelse, tage en dyb indånding og velsigne den anden person og dig selv. På denne måde vil du igen bane nervebanerne i din hjerne, så dine sædvanlige tanker ikke vil gøre skylden spil som en CD på repeat
.