Følelsesmæssige argumenter og eksplosioner

I &'; ve arbejdet med en masse af par i årenes løb. En af de mest almindelige problemer, de bringer op er argumenter, der får alt for aggressiv. Ægtefæller ender med at få følelsesmæssigt såret, forstyrret og vred. Mens konflikter en given i relationer, kan du dramatisk forbedre hvordan du argumentere og væsentligt mindske følelsesmæssige skader, du gør til forholdet.

Når en konflikt er begyndt, er vi tilbøjelige til at tro, at vi ved, hvad vi er taler om, og den anden person er forkert. Mens dette kunne være sandt, når et argument eskalerer mod skænderier, heighted følelser og muligvis en følelsesmæssig eksplosion, noget andet der sker. Når følelser bliver for højt, du ikke længere at tænke så klart, og det er tid til at trække sig tilbage, komme ud af samtalen eller prøve noget for at reparere den følelsesmæssige afstand og skader, der er begyndt.

I &';. m vil beskrive i de næste par afsnit, tre måder at reducere skaderne og forbedre kommunikationen mellem dig og din ægtefælle

I erkendelse du taber kontrol over dig selv

Antallet en ting at gøre, er at erkende, at du, ikke bare din partner er begyndt at miste kontrollen. Derefter afgøre, bør du få ud af det argument, eller er du i stand til eller ændre din retning, og forsøger nogle kommunikationsevner

Hvis du er i stand til at gøre de kommunikative færdigheder, kan du prøve dette:.

• Aktiv lytning:. Omskrive, hvad den anden person siger, og spørge, om du forstå dem korrekt

• Re-sætning, hvad du prøver at sige, men forklare det i en nedtonet måde. Og at det er lige fra dit synspunkt. I dette tilfælde, er du erkender højt, at der er andre rimelige synspunkter.

Og hvis du ikke er i stand til at gøre de kommunikative færdigheder, kan det være bedst at komme ud af argumentet. Dette næste afsnit vil hjælpe dig med at genkende, hvis du har brug for at trække sig tilbage midlertidigt fra argumentet.

The Feeling Det er ikke din ven

Følelser er naturlige dele af at være menneske. Og generelt, følelser er nyttige til at udtrykke, hvad enten det &'; s sorg, glæde, vrede (på passende måder), frygt, angst, skuffelse, og alle de andre. Bortset fra en … og med par, jeg arbejder med, jeg sommetider kalder den følelse “ følelsen af, at ikke er din ven &" ;. Det er den følelse eller fornemmelse, der opstår, når argumentet er på vej ud af kontrol. Du kan &'; t tænke klart, dine ord kommer ud forvrænget … du kan endda høre en rysten eller kulderystelser i din stemme. Du begynder at få alt for aggressive i dine kommentarer. Du er knap nok lytte til, hvad din partner deler – bare hurtigt nedskydning deres argument og pres dem med din næste komme tilbage

Fra en hjerne synspunkt, hvad der sker, er, at du er “. tænkning &"; på dette tidspunkt med den midterste del af din hjerne. Dette kaldes dyret hjerne eller firben hjernen. Det er en mere primitiv del af vores hjerne struktur. Det yderste lag af hjernen er cortex, det er den del af hjernen, der er den mest humane … de andre dyr don &'; t har det. At &'; s hvor logik og højere niveau tænkning forekommer. Så hvad vil du gøre med denne bevidsthed af din hjerne?

Nå, her &'; s strategien. Du ønsker at få cortex arbejde igen så hurtigt som muligt, eller afslutte det argument, kommer tilbage til det senere

For at få din cortex online igen hurtigt, så prøv denne:.

• Tag en dyb indånding. Hjernen er den største forbruger af ilt i kroppen. Uden ilt nok, vandt din cortex &'; t arbejde godt … og din hjerne vil falde tilbage til at bruge mere af dyret hjernen. Plus, pause til at tage en dyb indånding aktiverer kortikal tænkning. At &'; s fordi du er nødt til at blive mere bevidste bare at indse, hvad der sker, og til at fortælle dig selv at tage en dyb indånding – hvilket betyder, at du aktiverer din cortex

• Erkend, at du er ved at miste kontrollen og fortælle dig selv, at. At blive bevidst om det er et stort skridt i retning vende tingene rundt

• Beslutte, om det &'; s tid for dig at tage en time-out.

Den rigtige brug af tid Outs

Nogen i parret ofte vil klage over time-outs. Normalt en person, altid ønsker at kæmpe ud hver argument uden pause, indtil de er gjort, og den anden ønsker at flygte fra argumentet, at finde sig forfulgt af den anden. Man forfølger, de andre flygter.

Der er et middel mod dette. Det indebærer at tage plads i et stykke tid. Den partner, der altid forfølger altid er ked at høre mig sige dette i par rådgivning. Men der er håb her … fordi der er en bedre måde at gøre dette

Her &'; s det virker:.

• Den person, der har brug for plads annoncerer de har brug for noget plads

• Før de forlader, de siger, når de er villige til at fortsætte diskussionen

• Den anden person accepterer at mødes på senere tidspunkt. Hvis det virker for langt væk eller er ikke et godt tidspunkt, de kan forsøge at forhandle tiden. Men hvis argumentet er for opvarmet og én person virkelig har brug for plads hurtigt, kan der ikke være meget tid til at forhandle. Den person, der har brug for at forlade bør støttes i at forlade hurtigt.

Den sidste del af denne proces er, at den person, der forlod, kommer tilbage på den tid, de aftalte, at fortsætte diskussionen.

For par, der forsøger denne tilgang til opvarmede argumenter, vil tingene normalt få bedre, tillid stiger, og hengivenhed kan vende tilbage til forholdet

Hvis du har fundet disse tips nyttige, du &';. ll ønsker at tage et kig på nogle af de artikler om parforhold på min hjemmeside:.. www.donwallach.com