Brug Vrede mindfully

Mange af os, især dem på den spirituelle vej, har en tendens til at se på vrede som en helt negative følelser. Dog kan vrede bruges mindfully være ekstremt positive, kraftfuld og i sidste ende healing. Vrede er simpelthen energi, og vi har altid et valg om, hvad de skal gøre med det. Dzogchen Ponlop, i sin seneste bog Rebel Buddha (2010) rammende hedder:
vi normalt tænker på vrede … som negative. Normalt ville vores impuls være enten at skære igennem det og slippe af med det, eller at omdanne sin intense energi til gode kvaliteter som klarhed og tålmodighed …. [T] han direkte oplevelse af vores uforarbejdede, rå følelser kan generere en direkte oplevelse af vågenhed . Disse følelser er stærke agenter i at bringe om vores frihed, hvis vi kan arbejde med dem ordentligt (s. 144).

Så hvad gør vi det denne energi? Vi er ofte bange for at føle sin rå magt, og frygter, at udtrykke det vil gøre os synes mindre end de venlige medfølende mennesker, vi er. Men ved hjælp af vrede mindfully faktisk vil vække vores medfølelse, startende med medfølende Miskundhed mod os selv.

Faktisk er mange mennesker, der er medfølende over for andre ikke behandler sig selv med den samme grad af medfølelse, og er selvkritisk og ofte deprimeret. Det er blevet sagt, at depression er "vrede vendt indad." En af de store mål i behandling af depression i psykoterapi og i sorg rådgivning er at hjælpe kunderne føle sig sikker for at udtrykke deres vrede, og drej energien af ​​vrede udad. "Ex-presning" vrede bogstaveligt betyder at skubbe det ud, så den bliver brugbar og er ikke et giftigt middel mod sig selv.

Vrede i sin rene form, uden "tilsætningsstoffer" af konceptet og mærkning det som et dårlig ting, er simpelthen energi. Det centrale er at udnytte denne energi gennem brug af mindfulness. Mindfulness gør os i stand til at genkende vrede uden blot at reagere - enten spytte det ud mod en anden eller dreje den mod os selv. Ved at se på det uden at reagere, har vi mulighed for at vælge at bruge vores vrede produktivt

Følgende er nogle forslag til at bruge vrede mindfully:.

• Bemærk hvordan vrede manifesterer sig i din krop - er det en brændende fornemmelse i dit hjerte? En kold stram tænderskæren i pit af din mave? En flush af varme i dit ansigt eller hænder? Bliv så fortrolig som du kan med din egen unikke fysiske "tidlige advarselstegn" af vrede, så du kan fange sin energi uden at reagere

• Så snart du opdager den fysiske følelse af vrede, stop og trække vejret. Tillad energien af ​​vrede til at vække dig op til, hvad der rent faktisk sker på det tidspunkt.

• Giv dig selv lov til at føle sig såret, forladt, bange, frustreret eller ked af med en følelse af medfølelse for dig selv. Træk vejret i lys, fred og medfølelse, og puste ud de mørke, tunge fornemmelser af vrede uden dom, accepterer det bare, som det er

• Hvis du bemærker vrede vender indad mod dig selv, fortsætte med at indånde det mere kraftfuldt. Brug din krop til at holde energien i vrede udad - ryst den fra dine hænder i luften, trampe den ned i jorden med fødderne -. Hvad det tager ikke at vende denne energi mod dig selv

&bull ; Være nysgerrig. Spørg dig selv: "Hvad er denne følelse Hvad er det fortæller mig?"

• Stol på din krop til at fortælle dig den rette fremgangsmåde. Er der noget du har brug for at sige til en person, der har såret dig, på en måde, der vil sende din egen helbredelse og bidrage til væksten i den anden person, og dit forhold til ham eller hende? Er det noget, du kan bare lade være, og sørg for ikke at vende vreden indad

Som Stephen Levine (1987) veltalende siger, "undersøgelsen af ​​vrede …? Fører os direkte til den kærlighed under, at vores underliggende . naturen Når vi bringer vrede ind i området, hvor vi kan reagere på det, hvor vi kan undersøge det, hvor vi kan omfavne det, fremgår det i lyset af vores helhed … .Derefter vrede er ikke længere en hindring, men en dyb lærer . "

Referencer

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buddha: På vej til frihed. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Healing i Liv og Død. New York: Doubleday, en division af Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

© 2011. Beth S. Patterson, MA, LPC. Alle rettigheder forbeholdes
.