Relationer: Tips til at hjælpe med at overvinde din negativ reaktion på din ægtefælle

ØVELSE: spejle og LÆRERE

1. Liste problem folk:
Lav en liste over personer, som du har haft problemer i den seneste tid. Du kan bruge listen fra øvelse for at gennemgå din familie kort i sidste kapitel, vælge de familiemedlemmer, som stadig præsenterer problemer, og tilføje til det andre mennesker, der er svært, men aren &'; t relaterede.

2. Vælg et spejl:
Vælg en af ​​de mest vanskelige personer på listen, og tænke over din interaktion med denne person. Hvad vil du have fra ham eller hende? Ønsker du at blive forstået? Skal overholdes? At være alene? At blive værdsat? Skal brød sig om?

3. Relatere det til dig selv:
Nu overveje, hvordan at give dig selv, hvad du ønsker fra den anden person. Hvis du ønsker at blive ladt alene, behøver du lade dig alene? Hvis du ønsker at have tillid til, behøver du stole på dig selv? Hvis du ønsker at blive hørt, behøver du lytte til dit eget selv? Hvis du ønsker at være vigtige, er du vigtige for dig?

4. Skift din selv-behandling:
Øv behandle dig selv den måde, du ønsker at blive behandlet af den pågældende. For eksempel, hvis du er vred, fordi denne person gør ikke &'; t behandle dig med respekt, overveje, hvad det ville betyde at forkæle dig selv med respekt, og ændre din adfærd mod dig selv i overensstemmelse hermed. Hvis du &'; re ked af, fordi personen gør ikke &'; t lytte til dig, bruge lidt tid hver dag at lytte til dig selv.

5. Lære nye færdigheder:
Tænk dynamikken mellem den vanskelige person, og dig selv, og hvad du skal lære, at ville forbedre forholdet. Måske har du brug for at lære ikke at tage hvad der bliver sagt alt for alvorligt. Måske har du brug for at lære at sætte grænser, eller til at håndtere andre folkeslag &'; vrede mere effektivt. Lav en liste over nye færdigheder, du kunne lære at ville forbedre din evne til at håndtere bedre med denne type person. På youf liste, bemærk hvor du tror, ​​du kunne lære de færdigheder, du har brug for. Fra en ven? Med en terapeut? Fra bøger? Nogle af øvelserne i resten af ​​denne bog kan give dig, hvad du har brug for.

6. Gør din side:
Tag ansvar for din del af forholdet. Med tanke på, at ingen kan kæmpe med dig, hvis du don &'; t kæmpe tilbage, overveje, hvad du skal gøre for at fjerne dig selv fra forholdet problemet. Husk, uanset hvad &'; s foregår, har du kontrol over dine egne handlinger – kan du vælge ikke at deltage i enhver situation, der er destruktiv eller kontraproduktive
.