Sommer Sleep Tips for Kids

Børn har brug for mindst ni timers søvn hver nat på en regelmæssig basis for at være sund, aktiv, og i stand til at udføre deres bedste i skolen, sport og andre aktiviteter for børnene. I løbet af sommeren, kan det være svært for forældre og børn til at holde en stabil søvn tidsplan, hvilket resulterer i mistede værdifulde søvn. Bedre søvn Råd Talsmand og Livsstil Expert Lissa Coffey tilbyder følgende tips til at hjælpe forældrene sikre en god nats &'; s søvn for deres børn

1.. Indstil en regelmæssig Bedtime for dit barn og holde sig til det.
En regelmæssig sengetid kan hjælpe med at sikre dit barn får en fuld nattesøvn. Obama døtre har en 8:30 sengetid. Dette er et ideelt tidspunkt at putte børn i, især når børnene har brug for at være op tidligt for sommerens aktiviteter.

2. Hjælp dit barn Få mindst 9 timers søvn hver nat.
At være deres bedste, børn har brug for 9-10 timers søvn hver nat. Dette er vigtigt, selv i weekenderne.

3. Må ikke Over-Schedule dit barn.
Alt for mange sommeren aktiviteter og forpligtelser kan holde børn fra dyrebare søvn. Lad dit barn masser af tid i løbet af dagen for friluftsliv, sommer lektioner og gøremål for at sikre, at de ikke er op forbi deres sengetid. Og forsøge at undgå planlægning efter middagen aktiviteter som klub møder i løbet af ugen; disse har tendens til at være meget stimulerende.

4. Udvikle en Sleep Ritual; Hjælp dit barn slappe før seng.
Lad dit barn mindst en time før sengetid for at slappe af og koble. Prøv at slappe af aktiviteter, som at tage et bad eller læse med dit barn, for at hjælpe ham eller hende overgang til dvaletilstand. Dette er også en særlig tid til at dele med dit barn. De &'; ll falde i søvn lettere og hurtigere, hvis de kan slappe af før seng. Undgå høj musik og tv før seng, især voldelige programmering.

5. Undgå koffein.
Forbrugende koffein, der findes i sodavand og chokolade, selv i dagtimerne, kan gøre det sværere for dit barn at falde i søvn.

6. Hold Computere og fjernsyn ud af soveværelset.
Soveværelset bør anvendes til at sove alene. Fristelsen til at se fjernsyn eller gå online kan være fristende for børn, når du &'; ve gemt dem i og forlod lokalet. Sørg også for radio og MP3-øre bælg er ude af deres ører, når du siger godnat!

7. Sørg for at dit barns soveværelse er mørkt.
Opret et værelse, der er mørkt, rolige, komfortable og cool for den bedst mulige søvn. En lille Nightlight er fint, hvis det er nødvendigt, men et mørkt rum er mest befordrende for en god nats søvn. Den ideelle sovende temperatur er omkring 60 til 65 grader Fahrenheit. Nogle børn ligesom trøstende fornemmelse af en tung tæppe oven på dem; det &';

8 s som at blive pakket ind i et knus.. Vær opmærksom på dit barns madras.
Aflevering ned en gammel madras til et barn er ikke en god idé. Fordi madrasser tiden slidt, er det vigtigt at maksimere dit barns chancer for afslappende søvn ved at sørge for at han eller hun sover på en madras, der er behagelig og støttende nok til at falde i søvn, ophold i søvn, og vågner udhvilet. Som børn vokser, skal du sørge for madrassen er stor nok til dem. Better Sleep Rådet anbefaler forældre vurdere og overveje at erstatte en madras hver fem til syv år

Flere Sleep Tips:.. BetterSleep.org