*** Breakfast Tips til skole Succes

Du virkelig ønsker dit barn at have en stor skoleår. Du &'; ve købt de rigtige skoleartikler, nye tøj og en rygsæk. Transport plan er på plads. Dit barn har opfyldt hans /hendes lærere. Nu er det &'; s tid til at spænde ned og give dit barn boost han /hun har virkelig brug for at få succes i løbet af dagen … en nærende morgenmad

“. Børn, der spiser morgenmad, har vist sig at få højere karakterer og er mindre tilbøjelige til at være så deprimeret, ængstelig, urolig eller irritabel af forældre og lærere, &"; sagde Debby Demory-Luce, en registreret diætist med USDA /ARS Børn &'; s Nutrition Research Center. “ De tror også hurtigere og mere klart, koncentrere sig bedre, lider mindre træthed og er mindre tilbøjelige til at ende i sygeplejersken &'; s kontor klager over mave ømhed og svimmelhed &"; (1)

Undersøgelser viser, at børn, der spiser en nærende morgenmad være mere opmærksom, er mere fysisk aktive, føler sig bedre og har mere succes i skolen. (2)

I særdeleshed har protein og mineraler magnesium, jern og zink sammen med essentielle fedtsyrer blevet forbundet med øget kommunikation mellem hjerneceller, der fremmer læring, løse problemer, opmærksomhed og kontrollerende følelsesmæssige reaktioner. (3)

Almindelige problemer, der hindrer dit barn fra at få en nærende morgenmad:

1. Du don &'; t har tid. For at give dit barn med en nærende morgenmad, du skal sørge for, at der &'; s tid faktisk at spise det. Vågn dit barn op 10-15 minutter tidligere for at give tid til at spise eller sørge for, at tøjet er lagt ud, og hans /hendes rygsæk er klar ved døren for at spare lidt tid om morgenen. Har frokoster eller snacks færdigpakkede aftenen før.

2. Mit barn &'; s ikke sulten, når han /hun vågner. Pak det mest mulige ernæring i det mindste beløb af fødevarer. Kig efter ernæring /morgenmad barer, der er pakket med næringsstoffer ved at læse Ernæring Fakta om kassen. (Pria og Luna barer er to mærker, der er stor.) Har dit barn vaske det ned med et glas mælk eller 100% frugtsaft. Overveje at gøre dit barn et vitamin-rige høj-protein morgenmad ryste.

3. Mit barn &'; s ikke interesseret i at spise godt. Inddrag dit barn i at eksperimentere med forskellige Morgenmad valg. Opret en menu af valgmuligheder, som dit barn kan lide, at der stadig nærende. Også overveje at tilføje sojaprotein (findes på helsekost butikker i bulk) til Morgenmad boller eller andre bagte fødevarer

Hvis du &';. D gerne opdrage dit barn om vigtigheden af ​​at spise godt, her &'; s link til en artikel, der beskriver børn &'; s ernæringsmæssige behov baseret på den mad pyramide. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

Eller børn i alderen 6-11 kan spille et interaktivt spil til at lære om ernæring på dette site: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html

Her er nogle ideer til fødevarer, der vil hjælpe dit barn få en hurtig start på hans /hendes dag: Restaurant • Jordnøddesmør på hele korn toast, muffin eller bagel
• En håndfuld af hans /hendes foretrukne nødder (dvs. ¼ C. fra cashewnødder har 7 gram protein) Salg • Trail mix (dvs. ½ C. nødder med ¼ C. fra tørret frugt og ½ C. fra hele korn korn)
• Ost eller jordnøddesmør tortilla (Mission Carb Balance Tortillas har 5 gram protein ad 11 gram fibre.)
&Bull; Calcium-berigede klar til at spise korn
• En yoghurt, frugt og granola “ parfait &";
• Klar-til-Whir Smoothie (Take ½ C. af frugt og ½. C. fra yoghurt og fryse dem i zip-lock poser Om morgenen, sætte dette i en blender med ½ C. mælk og ½ C. saft og blend) (4) Restaurant • Instant havregryn (hurtig og meget nærende)
• Krusteaz Hvede og Honning Pancake Mix (Lav en dobbelt portion og gemme dem i en Ziploc pose og genopvarmning en anden dag.)
&Bull; Juridiske Donuts på http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php

Hvis du &'; d gerne skabe en detaljeret ernæringsmæssig plan, her er to muligheder:

1. For at beregne en individuel ernæringsmæssige plan for dit barn gå til: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

2. For et regneark du eller dit barn kan bruge til at spore ernæringsmæssige indtag gå til: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
Du wouldn af &'; t tænke på at sende dit barn i skole uden hans /hendes rygsæk og forsyninger, så hvorfor ikke tænke på en nærende morgenmad som en anden vigtigt redskab dit barn har brug for at have en stor dag og år i skolen ?!

Referencer:
1. USDA /ARS Børn &'; s Nutrition Research Center ved Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Parenting Børn med ADHD: 10 lektioner, som Medicin ikke kan lære, &"; Vincent Monastra, Ph.D., 2005, American Psychological Association, s. 76-77.

4. Family Fun, “ en bedre morgenmad, &"; September 2006, s. . 64.