Opmærksom Moderskab: Sensing

I enhver situation, du &'; ll støde som en ny mor, om det er kaotisk, eller blød, er der tre ting, der sker. Undersøge, hvad &'; der foregår for dig lige nu. Du er sandsynligvis have nogle tanker, eller dit sind er fokuseret på at læse og fordøje denne information. Du kan have nogle følelser eller følelser. Der kan være nogle kroppens fornemmelser, ligesom afslapning, kølighed eller varme, eller spændinger. Og alt, hvad der sker, “ udenfor &"; af jer bliver opfattet gennem dine sanser – de sædvanlige fem sanser at se, høre, røre, lugte og smage. Der er også en sjette sans, som jeg ynder at kalde din følt forstand, eller dine mavefornemmelse eller generelle kropslige opfattelse af tingene (ligesom når de børster stiger på bagsiden af ​​din hals, eller du føler dig hjemme og afslappet). Mindfulness begynder med at lægge mærke til hvad der sker i disse tre riger af erfaring –. Tænkning, følelse, og sensing

SENSATIONS

Den tredje rige erfaring er fornemmelser. Fornemmelser omfatter alt, hvad du fornemmer – hvad du ser, høre, røre, smage eller lugte – samt kroppens fornemmelser. Du er sandsynligvis oplever nogle fornemmelser i kroppen lige nu. En tæthed her, en varm følelse der, en smerte eller smerte, en binding af tøj mod huden, eller en slags strøm af sensation. Du er også altid at trække vejret, selvom de fleste mennesker er sjældent bevidst opmærksom på, at medmindre de er forpustet. Men, når du sætter din opmærksomhed på det, kan du føle, at du trækker vejret og kan være i stand til at føle din puls eller dit hjerte slå.

Uanset om de er seværdigheder, lyde, smager, dufte, eller teksturer, er fornemmelser typisk opleves som (1) behagelig, (2) ubehagelig, eller (3) neutral – hverken behagelig eller ubehagelig. Nogle kroppens fornemmelser, især under graviditet, arbejdskraft, og tidlig moderskab, er yderst ubehageligt, og nogle er meget behageligt. Du er sandsynligvis fange på nu, hvad jeg vil sige om dette. Selvfølgelig du ønsker behagelige fornemmelser til at blive og ubehagelige fornemmelser til at stoppe, gå væk, eller være uden for din meddelelse. Disse ønsker er naturlige og endda nyttige til en vis grad. Det &'; s godt, at du trækker din hånd væk fra en varm ovn. Men igen, ligesom i en verden af ​​tanker og følelser, en masse unødvendig lidelse kommer fra modstand, kæmper imod, frygtede, at hade, eller forsøger at undgå ubehagelige fornemmelser. Frygtelige dufte, forfærdelige smag, eller fysisk smerte kan være vanskeligt, undertiden endda rystende oplevelser. Men unødig lidelse vi ofte lag oven på smerten er noget vi kan ændre.

modstå HVAD ER

Så hvis tanker aren &'; ta problem, følelser aren &'; ta problem, og fornemmelser aren &'; ta problem, hvad forårsager unødvendig lidelse? For det meste, det &'; s modstand, afvisning, eller kæmper mod disse tre elementer i din oplevelse. Eller, hvis disse elementer er behageligt, forsøger at gøre dem ophold kan danne grundlag for dine interne kampe. Din indsats for at stoppe, modstå, eller kæmpe mod følelser, eller forsøger at jage efter dem eller gøre dem ophold, kan danne rødder afhængighed, dårlige vaner og negative interpersonelle samspil med deres kære, herunder dine børn. Et eksempel er en planet flyvning jeg tog et stykke tid siden, hvor en kvinde forsøgte at berolige hende grædende baby
Nu en grædende baby på et fly, især når det &';. Er dit barn, er ikke en nem situation, på nogen måde . Du er træt, trange, ubehageligt, støjen fra gråd synes uudholdelig, og nogle gange dine medpassagerer er ofte ikke kun lidet formålstjenlig, men udadtil antagonistisk. Jeg følte en masse empati for denne kvinde, at have været i lignende situationer selv.

Men ser hende, kunne jeg se, hvordan hendes modstand mod den situation, gjorde det værre, end det var i sig selv. Hun syntes at have nået sin grænse for følelsesmæssig tolerance – af baby &'; s nød og hendes egen angst. Hendes øjne var slået væk fra baby &'; s hoved, blev hun hoppende den lille fyr groft op og ned, og hvis det &'; s muligt at råbe lyden “ Shhhhh, &"; at &'; s hvad hun gjorde. Hendes krop var spændt, blev hendes pung og baby forsyninger falder over hele gulvet, hendes hår var vildt, og hendes hoved svingede fra side til side. Som svar på mit tilbud til eventuelt tage barnet til en lille spadseretur, hun gøede, “ Nej, nej, du kan af &'; t gøre noget. Der &'; s ikke noget at gøre &";

Lad mig gøre det klart her:. Som en mor, har jeg bestemt nået min grænse af følelsesmæssig tolerance, uanset om mine egne følelser eller de af min datter, og handlet på måder, jeg senere ønskede jeg hadn &'; t. Så når jeg siger, jeg havde empati for denne kvinde, mener jeg ikke kun for hendes situation, men også for hendes følelse af at blive overvældet. Jeg kan forestille mig, hvad hun må have tænkt, historien hun fortalte selv om denne situation: “ I &'; ve fik at gøre dette til at stoppe! Stop – hvad der er galt? Er han okay, …? Åh Gud, alle på dette plan må hade mig. Venligst gøre ham være stille! Hvorfor didn &'; t jeg bruger Benadryl ligesom min søster foreslog &"; og om og om. Men jeg vidste også, at hvis hun havde været i stand, selv for den korteste øjeblik, at erkende, at der var absolut ikke noget problem med denne baby græder, nogle af hendes lidelser kan være blevet lettet.

Hvordan kan jeg sige, der var ikke noget problem med denne situation? Sådan en høj lyd i et lille trange rum, vel vidende, at hendes barn var ubehageligt, og vide, at andre var også ubehageligt var absolut ikke at foretrække. Men i sandhed, at situationen var simpelthen at – en høj lyd, en ubehagelig baby, nogle andre passagerer få irriteret. At &'; s det. Det var modstå oplevelsen, kæmper imod det, forsøger at ændre, ændre, stoppe, eller komme væk fra det, og besluttede, at det var et stort problem, som ikke bør ske, der var at gøre det værre. I dette tilfælde og i mange tilfælde, det &'; s vores idé, at vanskelige tanker, følelser og fornemmelser er utålelige og skal undertrykkes, undgås, eller stoppet, der forårsager unødvendige lidelser, mere end de erfaringer selv.

Med bevidst bevidsthed, så situationen være, som det var uden en masse dom om det, nærmer det hele med medfølelse og accept, kunne hun have endnu været ubehageligt, men hun sandsynligvis wouldn &'; t have panik . Dette er helt sikkert lettere sagt end gjort. . Men med praksis, over tid, bliver mere og mere muligt denne tankegang

***

Uddrag fra: OPMÆRKSOMME moderskab: Praktiske Redskaber til Staying Sane i Graviditet og dit barns første år (Ny Harbinger Publications)
.